Mentre le malattie cardiache uccidono più uomini e donne di qualsiasi altra malattia nei paesi sviluppati, risulta che c'è molto che puoi fare per mantenere il tuo cuore sano.
Negli ultimi anni abbiamo imparato moltissimo sui fattori di rischio che ci predispongono alle malattie cardiache. Una delle cose importanti che abbiamo imparato è che ognuno di noi ha un controllo significativo sulla maggior parte di questi fattori di rischio.
E quindi, in larga misura, ognuno di noi ha il nostro destino cardiaco nelle nostre mani. Anche le persone che hanno una forte predisposizione genetica alle malattie cardiache possono spesso ritardare significativamente l'insorgenza di problemi cardiaci adottando stili di vita sani.
Ci sono almeno otto categorie di scelte di stile di vita che possono avere un impatto sostanziale sulle probabilità di sviluppare malattie cardiache. Di seguito è riportato un elenco di risorse che ti aiuteranno a comprendere i tipi di cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare, in ciascuna di queste otto categorie, per aiutare a prevenire le malattie cardiache e mantenere il tuo cuore sano.
1) Gestisci la tua dieta e il peso
Una dieta povera conduce spesso all'obesità e l'obesità può essere molto dannosa per il cuore e il sistema vascolare (specialmente quando è accompagnata da uno stile di vita sedentario). Questi articoli ti aiuteranno a capire il rischio e cosa puoi fare al riguardo.
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2) Ottieni un sacco di esercizio
Uno stile di vita sedentario è molto negativo per l'intero sistema cardiovascolare e può anche contribuire a problemi metabolici come il colesterolo alto e l'ipoglicemia. Fare un sacco di esercizi è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo cuore.
Ecco alcune informazioni importanti sulla prevenzione delle malattie cardiache con l'esercizio.
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3) Non fumare
Di tutte le cose che puoi fare per rovinarti la salute, il fumo è il più rovinoso. Se fumi, probabilmente svilupperai malattie cardiache decenni prima di quanto potresti altrimenti. Anche se non sviluppi malattie cardiache premature, probabilmente soffrirai di uno degli altri flagelli del fumo: cancro, malattie polmonari, invecchiamento precoce e altre condizioni che ti rendono malaticcio, o rugoso e vecchio, prima del tuo tempo. Ecco alcune informazioni importanti per i fumatori.
- Fumo: una delle principali cause di attacchi di cuore prematuri
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4) Gestisci i tuoi livelli di colesterolo
I lipidi del sangue - colesterolo e trigliceridi - sono importanti determinanti del rischio cardiaco. Ecco cosa dovresti sapere sul colesterolo cattivo, sul colesterolo buono e sulle cose che puoi fare: dieta, stile di vita e farmaci per mantenere il rischio cardiaco il più basso possibile.
- Puoi abbassare il colesterolo senza prescrizione di farmaci?
- Aumentare il colesterolo HDL (buono)
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5) Gestisci la pressione sanguigna
L'ipertensione (alta pressione sanguigna) è estremamente comune e spesso mal curata. Sfortunatamente, l'ipertensione non adeguatamente trattata può portare ad attacchi di cuore e soprattutto a tratti. Ecco alcune informazioni di base che dovresti sapere sulla pressione sanguigna.
- Alta pressione sanguigna: le basi
- Obiettivi per il trattamento della pressione alta
- Farmaci per la pressione del sangue
6) Impara a gestire lo stress
Lo stress causa davvero malattie cardiache? Che tipo di stress? E cosa puoi fare a riguardo? I seguenti articoli aiuteranno a rispondere a queste domande.
- Che cosa dovresti sapere su stress e malattie cardiache
- Gli effetti dello stress sul cuore
- Prevenire i problemi cardiaci legati allo stress
7) Controlla il tuo zucchero nel sangue
L'insulino-resistenza, che può manifestarsi come il diabete della sindrome metabolica, porta ad alti livelli di zucchero nel sangue e una serie di altri problemi metabolici che aumentano notevolmente il rischio di malattie cardiache. Ecco alcune informazioni importanti su diabete, sindrome metabolica e malattie cardiache.
8) Altre cose che dovresti sapere per mantenere il tuo cuore sano
Oltre a tutto quanto sopra, ci sono molti altri fattori di rischio e scelte di stile di vita che possono influire sulle tue probabilità di contrarre malattie cardiache. Alcuni di questi sono elencati qui.