Che cosa dovresti sapere su una dieta low-FODMAPs Cambiamenti nello stile di vita
Forse è venuto gradualmente o ti sei ammalato e il tuo sistema non è mai migliorato. Tutto quello che sai è che qualcosa sembra essere terribilmente sbagliato con il tuo sistema digestivo . Sei stato dal dottore, hai fatto un sacco di test e ti è stato detto che hai l' IBS .
Il tuo medico potrebbe aver prescritto un farmaco , ma tutto ciò che sai è che la tua vita è ancora sconvolta dalle tue viscere.
cosa fai? Ecco alcune cose da considerare e conoscere mentre cerchi di capire come ridurre l'impatto che IBS sta avendo sulla tua vita.
Cose da escludere
Speriamo che, se stai leggendo questo, hai avuto la tua diagnosi IBS confermata da un medico. In caso contrario, consultare il medico per assicurarsi di non soffrire di una malattia più grave.
Esistono altre condizioni di salute digestiva in cui i sintomi possono essere molto simili a quelli dell'IBS. Spero che il tuo medico abbia già preso in considerazione queste possibilità. Ma, in caso contrario, chiedi al tuo medico di eseguire test appropriati per:
- Intolleranza al lattosio
- Celiachia
- Altre malattie, come indicato
Guarda le tue scelte alimentari
Avere IBS significa che hai un budello extra-sensibile. Pertanto, gli alimenti che i tuoi amici e familiari possono mangiare senza conseguenze potrebbero non essere più adatti a te. Assicurati di educare te stesso per gli alimenti che hanno reputazioni per essere particolarmente stimolante per il tuo sistema digestivo .
La dieta Low FODMAPs
La dieta a basso contenuto di FODMAP è l'ultima novità nel mondo di IBS. Questa dieta comporta l'evitare determinati alimenti che hanno proprietà che provocano disagio digestivo per alcuni individui. La ricerca sull'efficacia della dieta è in corso, ma i primi studi sembrano promettenti.
Informati sulla dieta e fai passare l'idea al tuo dottore. Se pensi di voler fare un tentativo, trova un nutrizionista che ti guidi per assicurarti di continuare a nutrire adeguatamente.
- La teoria della dieta FODMAP per IBS
- Efficacia di una dieta FODMAP bassa per IBS
- Alimenti sulla dieta FODMAPs
Prova una dieta di eliminazione
Se ritieni che un determinato alimento o tipo di cibo sia problematico per te, segui un approccio scientifico! Conosci meglio il tuo corpo, ma a volte altri fattori, come lo stress o gli ormoni, potrebbero causare l'attivazione del sistema piuttosto che l'ultimo pasto che hai mangiato.
Un modo per identificare positivamente una sensibilità alimentare è attraverso l'uso di una dieta di eliminazione. Utilizzando questo approccio, non si limiterà inutilmente a qualsiasi alimento specifico dalla vostra dieta generale. C'è una ricerca emergente che mostra che, per un certo sottogruppo di pazienti IBS, esiste una sensibilità al glutine anche nei pazienti che non soffrono di celiachia. Questa è un'area in cui una dieta di eliminazione sarebbe molto utile.
Aumentare la fibra
Se la crusca si rivela problematica, stai alla larga. Tuttavia, la fibra è buona sia per la sindrome da intestino irritabile a costipazione predominante (IBS-C) che per l' IBS predominante nella diarrea (IBS-D).
Aiuta a mantenere le feci molli (buone per costipazione) e a rassodare le feci (buone per la diarrea).
Ma nota che "fibra" e "crusca" non sono intercambiabili: la crusca è solo una forma di fibra e, per alcuni, può essere irritante per il sistema digestivo.
Prova un probiotico
La maggiore consapevolezza e la disponibilità di integratori probiotici sono alcune delle più grandi cose che succedono per i pazienti IBS. Questi batteri "utili" sembrano aiutare a migliorare l' equilibrio batterico nel sistema digestivo.
Per la maggior parte delle persone, non sembra esserci un aspetto negativo in termini di effetti collaterali indesiderati.
Come con qualsiasi integratore da banco , chiedi prima il nullaosta al tuo medico.
Cambiamenti nello stile di vita
Se dovessi parlare con qualcuno che ha avuto IBS per anni e ha imparato come tenere i sintomi al minimo, ti diranno che ci sono voluti molti tentativi per scoprire cosa funziona e cosa non funziona. Un tema coerente sarà quello di fare tutto il necessario per ridurre lo stress nella tua vita.
Sebbene lo stress non causi IBS , la stretta connessione tra il tuo cervello e il tuo intestino provoca sintomi esacerbati dall'ansia e dallo stress. Sebbene siamo spesso di fronte a fattori di stress nella nostra vita che sono cronici o al di fuori del nostro controllo, ci sono cose che possiamo fare per contrastare attivamente gli effetti di tali fattori di stress sulla nostra salute e, nel caso di IBS, sul modo in cui i nostri due punti si stanno comportando
Raccomandazioni speciali per IBS-D
Se il sintomo predominante dell'intestino è la diarrea , è molto probabile che tu stia lottando con la distruttività di più viaggi in bagno e la paura che l'urgenza porti ad un incidente in bagno . Potresti trovare rassicurante sapere che ci sono cose che puoi fare per rallentare le cose in modo da poter tornare a vivere la tua vita con sicurezza.
Raccomandazioni speciali per IBS-C
Se hai a che fare con la frustrazione della stitichezza cronica , probabilmente ti è già stato detto sull'importanza di aumentare la fibra. Una fonte di fibre che ha un supporto di ricerca nell'alleviare la stitichezza è di semi di lino. Questi piccoli semi dorati possono essere macinati e cosparsi sul cibo o aggiunti ai frullati. Meglio di tutti, il sapore è abbastanza piacevole!
Un'altra cosa da considerare quando si impara ad affrontare i sintomi di IBS-C è di dare un'occhiata alle tue abitudini intestinali. Scopri le fasi della rieducazione dell'intestino per assicurarti di fare tutto il possibile per aiutare il tuo corpo a tornare a uno stato di regolarità.
IBS alternato (o misto)
IBS-A presenta la sua serie unica di sfide. Può essere esasperante trattare con viscere che non sembrano mai farlo bene. A volte l'intero sistema sembra essersi spento, mentre altre volte i movimenti intestinali sembrano venire con una vendetta. Può essere difficile sapere quali suggerimenti seguire per paura che affrontare un problema porti all'altro.
fonti
American College of Gastroenterology Task Force IBS "Una dichiarazione di posizione basata sull'evidenza sulla gestione della sindrome dell'intestino irritabile" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Linee guida basate sull'evidenza della British Dietetic Association per la gestione dietetica della sindrome dell'intestino irritabile negli adulti" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.