Più sei nel panico, più sentirai più urgente
Se si soffre di IBS con prevalenza di diarrea (IBS-D), si conosce bene la sensazione di panico che può accompagnare la sensazione di diarrea imminente. L'ansia di non arrivare in tempo al bagno può peggiorare la sensazione, aumentare i crampi addominali e intensificare il senso di urgenza.
Fortunatamente ci sono alcune cose che puoi fare quando hai l'urgenza di diarrea IBS per calmare il tuo sistema fino a quando non riesci a raggiungere il bagno in tutta sicurezza.
Tieni il controllo dell'intestino con una conversazione di tipo Pep
I nostri corpi, specialmente le nostre viscere, sono molto in sintonia con ciò che stiamo pensando e sentendo. Quando parliamo da soli in modo panico, i nostri corpi rispondono dando un calcio al sistema di risposta allo stress . Sfortunatamente, il corpo è programmato per sciogliere il controllo dell'intestino nelle emergenze come parte della risposta al volo o al volo.
Puoi usare questa conoscenza del funzionamento del tuo sistema digestivo a tuo vantaggio. Parlare con calma a te stesso incoraggerà il tuo corpo a "spegnere" il sistema di allarme.
Esempi di Self Talk calmo
Usando l'auto-parlare calmo, vuoi pensare a parlare da solo come parlare con un amico intimo che era turbato o agitato. Sii gentile, solidale e incoraggiante.
- "Devo cercare di stare calmo, lasciami respirare profondamente e cercare di essere più rilassato mentre mi dirigo verso il bagno."
- "Più calmo rimango, più calmo sarà il mio corpo."
- "Ho bisogno di avere fiducia nel mio corpo, che non si scateni finché non sono al sicuro in bagno."
Questi possono sembrare un po 'approssimativi, ma avere un mantra può davvero aiutare. Usa qualunque frase o frase di incoraggiamento che funzioni per aiutarti a rimanere calmo e concentrato fino a raggiungere un bagno.
Non provare a svuotare
Alcune persone con IBS-D cercano di svuotare il loro intestino, credendo che questo ridurrà la probabilità di diarrea.
Ma le viscere non sono mai completamente vuote; il corpo produce sempre un nuovo sgabello. E provare costantemente a svuotare si tradurrà in sgabelli più morbide ogni volta, il che è più difficile da contenere per il corpo. Quindi, cercando di andare fino a quando non sei vuoto, è più probabile che si ritorni contro di te piuttosto che aiutare con il problema della diarrea.
Utilizzare tecniche di respirazione profonda
La respirazione profonda e diaframmatica ha dimostrato di ridurre significativamente l'ansia temporanea. La cosa bella dell'uso di tecniche di respirazione profonda, in contrasto con altre tecniche di rilassamento , è che possono essere utilizzate ovunque, in qualsiasi momento, senza che nessuno lo sappia. Come tutte le abilità, più ti eserciti meglio sarai.
Ricorda che gli incidenti in bagno sono rari
Per una persona con un problema digestivo che causa diarrea, c'è sempre la paura di non raggiungere il bagno in tempo. Tuttavia, tali incidenti sono abbastanza rari. Il tuo corpo è stato addestrato da quando eri molto giovane a tenere sgabello fino a quando non sei seduto sul water. Quindi se stai impazzendo perché non pensi di poterlo contenere, ricorda che le probabilità sono a tuo favore.
> Fonti:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monografia sulla gestione della sindrome dell'intestino irritabile e della stipsi cronica idiopatica American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stress e il tratto gastrointestinale American Journal of Physiology - Fisiologia gastrointestinale e del fegato 2011 4: G519-G524.