Strategie per affrontare il tipo misto IBS
La terapia della sindrome dell'intestino irritabile di tipo alternato (IBS-A) può essere difficile. Ciò è dovuto al fatto che i sintomi intestinali oscillano dalla diarrea alla stitichezza e viceversa. È una preoccupazione comune che le misure adottate per affrontare un sintomo si traducano in effetti indesiderati dell'altro.
Ulteriore contributo al problema è il fatto che vi è una scarsa ricerca incentrata direttamente su questo IBS "di tipo misto".
Tuttavia, ci possono essere dei passaggi che puoi intraprendere per gestire in modo più confortevole il tuo sistema intestinale imprevedibile e imprevedibile.
I seguenti suggerimenti non sono supportati dalla ricerca, ma sono offerti come una possibile guida per affrontare le frustrazioni di IBS-A.
Visualizza un sistema funzionante
È utile immaginare il tuo sistema intestinale come un lungo treno merci. Con IBS-A, il treno sta andando fuori controllo a volte e poi si è fermato in altre occasioni. Il tuo obiettivo è quello di fare tutto il possibile per incoraggiare il tuo sistema a muoversi a un ritmo regolare, con fermate periodiche della stazione. Ciò significa prendere provvedimenti per calmare il sistema quando è troppo agitato (diarrea) e incoraggiare i movimenti quando il treno si è fermato in modo inappropriato (stitichezza).
L'uso di tecniche di immaginazione guidata può essere utile per incoraggiare il colon a trovare un ritmo più confortevole e regolare. Gli esercizi di rilassamento e l' ipnoterapia gut-directed possono anche aiutare a far funzionare l'intestino crasso in modo più rilassato e meno spastico.
Mira alla regolarità
Un modo che potrebbe aiutare a mantenere il tuo sistema digestivo a canticchiare più agevolmente è fare del tuo meglio per mantenere il tuo corpo su una routine regolare. Ciò include stabilire abitudini di sonno regolari e mangiare i pasti in tempi prevedibili durante la giornata.
Molte persone che trattano con IBS saltano i pasti nel tentativo di evitare di innescare i sintomi.
È meglio mangiare piccoli pasti frequentemente durante la giornata per mantenere il treno in rotazione, per così dire.
Il tuo sistema digestivo crea continuamente feci. Dandogli cibo regolare durante il giorno, incoraggi la produzione di una materia fecale solida e ben formata. Questo, a sua volta, sarà più facile per il tuo intestino da elaborare senza intoppi.
Usa la rivoltazione dell'intestino
Sebbene la riqualificazione dell'intestino sia in genere consigliata per la stitichezza , può essere di grande utilità per coloro che soffrono di IBS-A. Il tuo obiettivo è quello di aiutare il tuo corpo ad arrivare al punto in cui le budella si svuotano regolarmente. Impostare un momento rilassato e di routine per sedersi sul water può forse aiutare il corpo a riconnettersi con i ritmi dormienti.
Se stai sperimentando la diarrea, sarai naturalmente in bagno. È possibile prendere nota dell'ora del giorno in cui è probabile che si verifichino attacchi di diarrea. Questa informazione può essere utile quando sei in uno stato stitico.
Quando sei in uno stadio stitico, usa questa consapevolezza per sapere quando il tuo corpo potrebbe essere più aperto a un movimento intestinale. In questo momento, prova a mangiare un pasto più grande, bevi una bevanda calda e forse prendi un po 'di caffeina. Tutti questi possono aiutarti a svuotare le viscere.
Pensa calma, non vuoto
Quando si tratta di diarrea, molte persone pensano che sia necessario svuotare completamente le viscere per ridurre la possibilità di ulteriori attacchi.
Questo potrebbe non essere così perché, tornando alla nostra analogia, un treno merci con una ponderazione non uniforme non viaggerà altrettanto bene.
Come avrai notato quando hai un episodio di diarrea, probabilmente il tuo primo sgabello si formerà più saldamente. Con ogni successiva ondata di diarrea, le feci diventano più sciolte e acquose. Questo perché le viscere stanno ora svuotando la materia fecale dall'alto all'interno dell'intestino. Questo sgabello non ha ancora avuto l'opportunità di estrarne l'acqua. Più flessibile è lo sgabello, più difficile è per l'intestino tenerlo in posizione.
Pertanto, ogni volta che è possibile, dopo uno o due viaggi iniziali in bagno, sarebbe utile provare a incoraggiare il corpo a tenere lo sgabello, piuttosto che pensare che sia importante svuotare.
Siediti con calma e usa i tuoi esercizi di rilassamento per calmare il tuo corpo e vedere se la voglia di svuotarsi comincia a passare. Se l'urgenza continua a salire, quindi, dirigiti verso il bagno.
Con la pratica, potresti scoprire di essere in grado di resistere a quelle successive ondate di diarrea. Questo lascia sgabello in posizione per formare il movimento intestinale di domani.
Aumentare lentamente la fibra
Le persone che si occupano di IBS sono spesso molto diffidenti nei confronti delle fibre . L'aggiunta di troppa fibra troppo presto può comportare un aumento del gas addominale e del gonfiore e del conseguente dolore addominale . Tuttavia, la fibra è molto importante per il funzionamento sano dell'intestino.
La fibra è ciò che riempie tutte le auto nel tuo treno merci intestinale, contribuendo a incoraggiarlo a correre più agevolmente. Il trucco sembra essere quello di aumentare lentamente l'assunzione di fibre alimentari . Qualsiasi aumento dei sintomi di gas e gonfiore potrebbe essere alleviato con l'aggiunta di un probiotico .
Prova un supplemento
Si pensa che alcuni integratori a base di erbe mirino al sintomo di diarrea o stitichezza, ma non entrambi. Ci sono un paio di opzioni che sembrano essere utili nell'alleviare i sintomi dell'IBS indipendentemente dal sottotipo IBS . Ricordarsi di controllare sempre con il proprio medico prima di assumere qualsiasi erba o integratore da banco.
- Olio di menta piperita - Si ritiene che l'olio di menta piperita abbia un effetto rilassante sulla muscolatura liscia responsabile delle contrazioni intestinali. Quindi può servire a ridurre gli spasmi del colon e aiutare il sistema a operare in modo più coerente.
- Elm sdrucciolevole - Si ritiene che l'olmo sdrucciolevole sia utile sia per la costipazione che per la diarrea, rendendolo un'opzione utile per il potenziale sollievo di IBS-A. L'olmo sdrucciolevole sembra rivestire delicatamente il rivestimento dell'intestino, calmando l'irritazione. Ancora più importante per la nostra discussione attuale, l'olmo scivoloso si ammorbidisce e ammassa delicatamente lo sgabello. Questo effetto utile sulla formazione delle feci può rendere più facile per il tuo intestino trovare un ritmo più regolare per lo svuotamento.