Come alleviare rapidamente mal di stomaco da IBS

Trovare sollievo rapido è importante quando si verificano dolori allo stomaco a causa della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) . Anche se stai solo facendo una brutta giornata, potresti trovare un po 'di conforto nel fatto che ci sono cose che puoi fare per lenire e alleviare il dolore.

Prima di iniziare, è importante notare che il dolore addominale ricorrente deve essere portato all'attenzione del medico per una corretta diagnosi e trattamento. Inoltre, forti dolori addominali possono essere un indicatore di una grave condizione di salute che richiede cure mediche immediate. Per essere sicuri, è una buona idea sapere quando andare al pronto soccorso per il mal di stomaco .

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Applicare calore

Applicare calore alla tua pancia non solo ti aiuterà a lenire psicologicamente, ma può anche accelerare il sollievo dal dolore. La ricerca indica che i migliori risultati si ottengono con il calore a basso livello e continuo.

Esistono molti modi per applicare il calore all'addome. Le tue preferenze personali e dove ti capiterà determineranno quali sono le migliori per te al momento.

• Utilizzare una piastra elettrica. Assicurati di proteggere la pelle con vestiti o un asciugamano.
• Prova una bottiglia d'acqua calda. Questa è una scelta eccellente per l'uso durante la notte.
• Applicare creme sportive. Antidolorifici topici sono un buon metodo di sollievo dal dolore veloce in movimento.

2 -

Sorseggia una tazza di tè

Come una piastra elettrica, c'è qualcosa di rassicurante su una buona tazza di tè. Ognuno dei seguenti tipi di tè ha la reputazione di calmare il disagio digestivo.

• Il tè alla menta piperita è spesso la scelta migliore.
• Il tè alla camomilla può essere calmante ma non è appropriato per una dieta a basso contenuto di FODMAP .
• Il tè all'anice è buono per la stitichezza.
• Il tè al finocchio è anche un bene per la stitichezza, ma è anche FODMAP.

Mantieni la tua dispensa ben fornita e cerca di portare con te bustine di tè in ogni momento. Questo ti assicura che avrai qualche mano ogni volta che la pancia si alza.

3 -

Mangia con attenzione

Se il tuo ventre fa male a causa di problemi di digestione, non vorrai peggiorare le cose con il cibo. Allora, cosa dovresti mangiare? Cerca di limitare i tuoi cibi a quelli che sono leggeri, sani e facili sullo stomaco.

• Brodo
• Proteine ​​magre come pollo, tacchino o maiale
• Yogurt senza lattosio
• Verdure al vapore

Allo stesso tempo, cerca di evitare cibi che causano più disagio allo stomaco:

• Pasti grandi e pesanti
• Pasti grassi
• Cibi gassosi
• Alimenti FODMAP alti

Una volta che il tuo dolore si è attenuato, puoi lentamente tornare a mangiare la tua dieta normale. Se hai l'IBS e il tuo dolore allo stomaco è cronico, vorrai trovare un modo di mangiare a lungo termine che aiuti e non peggiori i tuoi sintomi.

4 -

Prova un supplemento da banco

Ci sono alcuni prodotti disponibili senza una prescrizione che può aiutare ad alleviare il dolore. È una buona idea avere uno di questi con te in ogni momento, quindi è pronto quando il dolore colpisce.

• L'olio di menta piperita è stato dimostrato dalla ricerca come antispasmodico . Ciò significa che riduce gli spasmi muscolari e i crampi, che possono alleviare il dolore che senti.
• I prodotti per l'alleviamento del gas sono facilmente reperibili nei negozi. Se il tuo dolore addominale è più simile al gas intrappolato che ai crampi, potresti trovare sollievo prendendo un prodotto contenente simeticone.

5 -

Calma la tua mente e il tuo corpo

Quando siamo nel dolore, tendiamo ad essere ansiosi. Sfortunatamente, l'ansia porta con sé un maggiore stato di eccitazione fisica che può peggiorare il nostro dolore. Prendendo alcuni minuti per calmare può essere abbastanza efficace.

Gli esercizi di rilassamento sono un modo per rompere il ciclo di ansia e dolore. Offrono un modo per "spegnere" lo stato di maggiore eccitazione fisica. Naturalmente, funzionano meglio con la pratica regolare, ma possono comunque offrire alcuni benefici per un immediato sollievo dal dolore.

Ecco tre tipi fondamentali di esercizi: visualizzazione, respirazione profonda e rilassamento muscolare . Con un po 'di sperimentazione, puoi decidere quale funziona meglio per te.

6 -

Usa la tua immaginazione

Che ci crediate o no, potete lenire il vostro corpo e promuovere la guarigione attraverso l'uso di immagini di guarigione . Questo non è solo hocus-pocus, neanche. C'è una ricerca per sostenere che coinvolgere la tua immaginazione può portare a cambiamenti fisici nel tuo corpo e ridurre la tua esperienza di dolore. Certo, non sarà potente come, diciamo, la morfina, ma ogni piccola dose di sollievo dal dolore può aiutare.

Dopo aver calmato il tuo corpo con esercizi di rilassamento, stimola la tua immaginazione ed evoca alcune immagini lenitive per alleviare il dolore. Ecco alcune possibilità, ma sentitevi liberi di far volare la vostra immaginazione:

• Immagina una luce bianca curativa che entra nel tuo corpo e vortica tutto intorno alla tua pancia, guarendo e lenendo il tratto digerente aggravato.
• Immagina che il dolore sia una dura palla di cera che si sta lentamente sciogliendo mentre prevedi un calore caldo e curativo diffuso attraverso l'area.
• Immagina che un balsamo morbido e curativo si stia facendo strada attraverso il colon, servendo a raffreddare, lenire e calmare il tessuto infiammato.

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Ascolta una registrazione ipnotica

L'ipnosi ha un forte sostegno alla ricerca per alleviare i sintomi dell'IBS, compreso il dolore addominale. Idealmente, si desidera essere coinvolti in un programma di trattamento ipnoterapico in corso per ottenere i migliori risultati. Per ora, mentre sei nel dolore immediato, potresti essere in grado di beneficiare del rilassamento dell'ascolto di un nastro per l'ipnosi diretto dall'intestino.

Il modo più veloce è scaricare un'app sul tuo smartphone o dispositivo. Sono disponibili diverse app per ipnoterapia specifiche per IBS. Tuttavia, è meglio trovarne uno supportato da ricerche come SoundsLikeIBS.

> Fonti:

> Gatchel R, Turk, D. Approcci psicologici alla gestione del dolore. 2a ed. New York, NY: The Guilford Press; 2013.

> Royal College of Nursing (Regno Unito). Sindrome dell'intestino irritabile negli adulti. Del 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Un nuovo sguardo al trattamento termico per i disturbi del dolore, Parte 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.

> Palsson O. Trattamento dell'ipnosi dei disturbi gastrointestinali: una rassegna completa delle prove empiriche. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.