Istruzioni ed esempi
Le immagini guidate sono un'opzione che puoi prendere in considerazione se stai cercando un sollievo dal dolore dell'IBS. Sebbene non ci sia una grande comprensione di come funzionano le immagini guidate, né molte prove per il suo uso in IBS, ha aiutato molti malati di molti tipi di sintomi cronici, ed è completamente sicuro.
Si pensa che le immagini guidate funzionino usando il potere della propria immaginazione per realizzare i cambiamenti fisici desiderati.
Si è teorizzato che l'immagine sembra accedere direttamente al sistema nervoso autonomo, la parte del nostro corpo che controlla i nostri organi interni e processi come la digestione.
Quando consideri cosa succede al tuo corpo dopo aver letto una sezione filante di un romanzo, diventa forse più facile capire l'effetto delle immagini sui processi corporei.
Le immagini guidate sono state utilizzate come un modo per ridurre la sofferenza da una vasta gamma di disturbi umani, tra cui mal di testa, cancro e dolore postoperatorio. Sebbene una ricerca di studi che valuta specificamente l'immaginazione guidata per il dolore dell'IBS abbia rivelato poco, gli studi hanno dimostrato che l'immaginazione guidata è efficace nel ridurre i sintomi nei bambini che soffrono di dolore addominale funzionale .
Istruzioni dettagliate per l'uso di immagini guidate
1. Entrare in una posizione comoda in un posto tranquillo.
2. Usa tecniche di respirazione profonda per rallentare il respiro e iniziare a calmare il corpo.
3. Immagina te stesso in un luogo che rappresenta la bellezza e la sicurezza per te.
Potrebbe essere un posto reale o solo un posto che immagini. Usa tutti i tuoi sensi - vista, gusto, olfatto, udito e tatto per metterti completamente nella scena.
4. Forma un'immagine nella tua testa del tuo dolore IBS.
5. Immagina di modificare delicatamente l'immagine in un modo che servirà ad alleviare il dolore (esempi sotto).
Dedica circa dieci minuti a questo passo.
6. Torna alla tua immagine "luogo sicuro" e trascorri qualche momento a rilassarti.
7. Apri gli occhi e torna al presente.
Esempi di immagini del dolore e alternative lenitive
I lettori di questo sito hanno generosamente condiviso le descrizioni del loro dolore all'IBS. Per ogni esempio, offro un'alternativa rilassante:
Immagini del dolore:
"Sembra un treno che va avanti e indietro nel mio intestino, e si sente come se il treno stesse raschiando alcune parti della ferrovia sottostanti."
Immagini lenitive:
Immagina che il treno inizi a rallentare lentamente. Immagina che le tracce in arrivo si stiano arrotondando su una lunga linea dritta. Ora guardati mentre spruzzi un lubrificante sui binari in modo che il treno possa muoversi più agevolmente. Immagina che mentre le ruote del treno stanno viaggiando lungo la pista liscia e dritta, l'intero treno si muova più silenziosamente e comodamente.
Immagini del dolore:
"Mi sento come se le mie viscere fossero schiacciate e ritorte completamente, producendo rumori come una vecchia lavatrice!"
Immagini lenitive:
Immagina di eseguire la manutenzione della lavatrice all'interno di te, aggiungendo lubrificante e distruggendo delicatamente le parti. Guardati dolcemente scuotere il contenuto del tuo interno in un movimento molto delicato, calmando la macchina e calmando il tuo intestino.
Immagini del dolore:
"Il dolore è come se qualcuno mi stesse prendendo il corpo e lo torceva come un canovaccio che ha un coltello dentro".
Immagini lenitive:
Immagina di afferrare delicatamente il canovaccio e tirare delicatamente il coltello. Immagina che il calore delle tue mani stia lentamente sciogliendo la nitidezza del coltello e usi il coltello morbido per spargere lentamente il burro caldo in tutto l'intestino. Immagina di usare il canovaccio per massaggiare ulteriormente il burro caldo per lubrificare e ammorbidire l'intestino.
Immagini del dolore:
"Sembra che ci sia qualcuno dentro di me che pugni o pugni (a seconda della gravità) da dentro e fuori".
Immagini lenitive:
Immagina di lavorare fianco a fianco con la persona e mostrandoti come massaggiare delicatamente le parti interne invece di pugnalare e pugnalare. Immagina di usare le mani per massaggiare delicatamente l'intestino, irradiare calore dalle tue mani e stimolare il flusso sanguigno.
Immagini del dolore:
"Sembra che questa sezione del mio intestino si stia espandendo come un palloncino."
Immagini lenitive:
Immagina di andare dentro te stesso e di afferrare delicatamente il pallone. Con delicatezza e amore, inizia a sciogliere il nodo nel pallone, lasciando lentamente uscire l'aria. Immagina che il pallone inizi lentamente a sgonfiarsi. Immagina dolcemente e amorevolmente che il calore si irradi dalle tue mani mentre massaggia delicatamente la pelle esterna del palloncino, incoraggiando l'aria a continuare a fuoriuscire mentre il pallone diventa sempre più piccolo.
Altri esempi di immagini
- Torcendo in basso - massaggia delicatamente e districa le "corde" del tuo intestino.
- Muovere un softball, qualcosa che cresce dentro di te - Immagina di usare il calore per fondere lentamente, ammorbidire e rimpicciolire il "softball" o l'oggetto estraneo.
- Gli interni stanno per cadere - Immagina che i muscoli del bacino siano forti ed elastici, cullando dolcemente l'intestino. Immagina il calore che si irradia dai tuoi muscoli pelvici, risalendo attraverso i tuoi due punti - riscaldando, calmando e calmando.
Cose da ricordare
Usa la tua immaginazione! Sentiti libero di sperimentare con immagini diverse. Potresti scoprire che è utile avere una varietà di immagini disponibili da utilizzare in momenti diversi e per sensazioni diverse.
L'uso di immagini guidate potrebbe non far scomparire completamente il dolore. Ciò che è più probabile è che sperimenterai una diminuzione del dolore, aiutandoti a farcela meglio.
fonti:
Ball, T. et.al. "Uno studio pilota sull'uso di immagini guidate per il trattamento del dolore addominale ricorrente nei bambini." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Libera te stesso dal dolore " Consapevolezza 1979.
Naparstek, B. "Staying Well With Guided Imagery" Wellness Central 1994.
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