Una dieta sana è importante per perdere peso e stare bene. Molti pazienti con tiroide affrontano la sfida extra del metabolismo lento e della perdita di peso lenta. Un modo per bilanciare il benessere quando si ha una condizione della tiroide è assicurarsi di avere una dieta sana ricca di fibre.
Potresti aver sentito che cibi ricchi di fibre interferiscono con l'assorbimento dei farmaci tiroidei - e questo è vero.
Quindi vuol dire che non dovresti includere cibi ricchi di fibre durante i pasti? Assolutamente no!!! Ecco un paio di cose da ricordare:
- Se si sta già seguendo una dieta ricca di fibre regolarmente e si fa un test TSH regolare, il livello di dosaggio è appropriato per lei, data la sua dieta.
- Se stai iniziando un nuovo regime di consumo di fibre alte, pianifica di essere sottoposto a test circa sei-otto settimane dopo aver cambiato la tua dieta, per assicurarti di ricevere la giusta quantità di ormone tiroideo.
Alta fibra e tiroide: ecco perché è buono per te!
Includere cibi ricchi di fibre nella vostra dieta è una buona abitudine per la vita. Ecco alcune domande che potresti avere sull'alta fibra:
Le diete ad alto contenuto di fibre sono salutari? Le persone che consumano regolarmente cibi ricchi di fibre perdono peso all'incirca allo stesso tasso di quelli che seguono la dieta intelligente e povera di grassi raccomandata dall'American Heart Association (AHA). Mangiare cibi ricchi di fibre è piuttosto semplice e generalmente comporta mangiare cibi meno elaborati.
Come si comporta il corpo con cibi ricchi di fibre? La fibra o il roughage sono materiali vegetali che il corpo elabora o fermenta in un modo unico. Alcune fibre passano attraverso il tratto digerente in gran parte intatte, aggiungendo ingombro che ti aiuta a sentirti pieno, per un periodo di tempo più lungo. Altre fibre si dissolvono in acqua per creare componenti chimicamente utili che aiutano la digestione.
L'aggiunta graduale di fibre alla dieta riduce la possibilità di costipazione e la probabilità di infiammazioni dolorose nella parete intestinale chiamata diverticolite . Una dieta ricca di fibre può aiutarti a perdere peso, a mantenere uno zucchero nel sangue più equilibrato - e alcuni tipi di fibre sono cibo per i batteri utili che vivono nell'intestino. Così puoi nutrirti e trilioni dei tuoi amici più cari che vivono dentro di te.
Cosa devo sapere sull'alta fibra e sul mio farmaco per la tiroide? La cosa migliore è prendere il tuo ormone tiroideo per prima cosa al mattino a stomaco vuoto, e aspettare un'ora per mangiare. Se stai già assumendo farmaci per la tiroide e mangi una dieta ricca di fibre, e non hai sintomi della tiroide, continua così. Se stai pensando di incorporare più fibre nella tua dieta - vai piano - e non mangiare un'ora prima o dopo, prendi le medicine. Se inizi a sentirti lento - o come hai fatto prima che ti venissero prescritti i farmaci per la tiroide - potresti decidere di sottoporsi al test entro 4-6 settimane dopo aver cambiato la dieta
Tipi di fibra - e dove trovarla: ci sono due tipi di fibra:
- La fibra solubile assorbe l'acqua durante la digestione e si trasforma in un gel. Questo rallenta il processo digestivo e può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Puoi trovare fibre solubili in agrumi, fagioli, carote, avena, mele, piselli cotti, prugne, pere e altri alimenti.
- La fibra insolubile assorbe anche l'acqua e aggiunge volume alle feci, aiutando il cibo a passare più rapidamente attraverso il corpo fino all'eliminazione. Cerca fibre insolubili in spinaci, bacche, lino, fichi, mais, patate, pomodori e molti altri frutti e verdure.
La maggior parte delle persone dovrebbe provare a mangiare circa 25 grammi di fibre al giorno. Sembra facile, ma questo rappresenta circa otto banane, o cinque mele, o circa 80 carotine. Ciò detto, puoi facilmente lavorare cibi ricchi di fibre nella tua dieta attraverso cereali per la colazione integrali, pane o muffin. A pranzo provate frutta, verdura, fagioli o burro di noci. Per cena, patate al forno, ceci, lenticchie e contorni di cereali integrali aggiungono gusto e fibra.
Complessivamente, la fibra è più di quanto appaia. La fibra lavora con e all'interno del corpo per mantenere la salute dell'intestino. Poiché la ricerca continua ad associare la salute intestinale con la funzione immunitaria, la fibra e la salute intestinale migliorata possono fornire una certa protezione dalle malattie autoimmuni.
Per chiunque, la chiave per una dieta sana è la coerenza. Per un paziente con tiroide, è particolarmente importante essere sicuri di ricevere la giusta quantità di ormone tiroideo.