Suggerimenti per la perdita di peso correlati alla dieta per i pazienti con tiroide
Come molti pazienti della tiroide, ci si potrebbe chiedere se esiste una dieta "migliore" per la tiroide? La verità è che la dieta migliore per te come un paziente tiroideo dipende dai tuoi obiettivi. Ecco alcuni degli obiettivi principali che potresti avere, insieme ad alcuni suggerimenti utili per raggiungere questi obiettivi.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso
Difficoltà a perdere peso è una lamentela comune di persone con ipotiroidismo, tiroide iperattiva.
Se hai bisogno di perdere peso, la migliore dieta per la tiroide è quella che ti aiuta a perdere peso. Esiste, tuttavia, un processo in più fasi che può aiutarti a raggiungere questo obiettivo:
Ottimizza il tuo trattamento della tiroide
Non è sufficiente che i livelli della tiroide siano "normali" o rientrino nell'intervallo di riferimento . In molti casi, per poter perdere peso, è necessario che i livelli della tiroide siano "ottimali". Ciò significa che il livello dell'ormone stimolante la tiroide (TSH) in genere scende al di sotto del 2,0 e il T4 libero e il T3 libero cadranno nella metà superiore dell'intervallo di riferimento. Per ulteriori informazioni, leggi Aiuto, I'm Hypothyroid e I Still Do not Feel Well: Your Next Steps .
Ottimizza i livelli di zucchero nel sangue e leptosi
Conosci il tuo livello di leptina? Digiuno di zucchero nel sangue? Se non lo fai, scoprirlo è un importante passo successivo. E se questi livelli sono squilibrati, dovrai usare la dieta, i supplementi oi farmaci per rimetterli in carreggiata. Per saperne di più sulla perdita di peso a lungo termine per i pazienti con tiroide: i fattori ormonali che influenzano le diete: un'intervista con Kent Holtorf, MD .
Equilibrare altri ormoni
Se gli ormoni sessuali (estrogeno, progesterone, testosterone) e gli ormoni surrenali (cortisolo, DHEA) sono fuori equilibrio, questo può rendere più difficile la perdita di peso. La perimenopausa e la menopausa , così come la dominanza di estrogeni, possono anche causare uno spostamento di peso sulla pancia e rendere più difficile la perdita di peso.
La mancanza di testosterone negli uomini e nelle donne può anche rendere più difficile costruire muscoli che bruciano i grassi. Gli squilibri surrenali possono renderti stanco, meno reattivo al trattamento della tiroide e meno capace di perdere peso. Valutare questi ormoni e risolvere gli squilibri può essere un passo fondamentale per aiutarvi nel vostro sforzo di perdita di peso.
Dormire a sufficienza
È stato dimostrato che la mancanza di sonno contribuisce all'aumento di peso e rende più difficile la perdita di peso. Obiettivo per sette o più ore a notte.
Elimina le tossine e gli allergeni
I prodotti a base di glutine e glutine hanno una relazione con la malattia autoimmune della tiroide e l' eliminazione completa del glutine può aiutarti a ridurre l'infiammazione e a perdere peso. Allo stesso modo, altri allergeni alimentari - cibi caseari, soia, noci e alcuni frutti - possono causare infiammazioni e rendere più difficile per voi perdere peso. Considerare una dieta di eliminazione o test allergologici per determinare le sensibilità alimentari e apportare modifiche dietetiche per riflettere eventuali allergie o problemi.
Mossa
Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso, aumentando il metabolismo è importante per i pazienti di tiroide che cercano di perdere peso. Il movimento quotidiano, sia esso esercizio fisico o attività fisica regolare, è fondamentale, quindi assicurati di incorporare l'attività nella routine quotidiana, per una migliore salute.
Cambia cosa e come mangi
Potresti scoprire che cambiare la tua dieta ti aiuterà. Un suggerimento è di ridurre o eliminare lo zucchero, limitare frutta, latticini e cereali, e ottenere i carboidrati principalmente dalle verdure, completando la dieta con proteine magre e grassi sani. Inoltre, mangiare da due a tre pasti al giorno, senza spuntini, ed evitando di mangiare dopo le 20:00, sembra aiutare a bilanciare gli ormoni della fame e lo zucchero nel sangue e favorire la combustione dei grassi.
Se il tuo obiettivo è il supporto della tiroide
Potresti non essere preoccupato per la perdita di peso, ma invece, vuoi sapere cosa mangiare per aiutare e non danneggiare la funzione della tiroide. Ecco alcuni suggerimenti:
Evitare la carenza di iodio
Lo iodio è un elemento fondamentale per l'ormone tiroideo. A tal fine, assicurarsi che la dieta non sia carente di iodio . Il modo migliore per includere lo iodio nella dieta è con cibi ricchi di iodio - alghe, gamberetti, prugne secche, aragoste, mirtilli rossi - o usare un sale ricco di iodio. (Il sale dell'Himalaya è meno elaborato del tipico sale da tavola fortificato con iodio).
Guarda Goitrogens
Fai attenzione a esagerare con verdure gozzigene (che promuovono gozzi) come broccoli di spinaci, cavoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles. Se mangiate crude e in grandi quantità, queste verdure possono rallentare la tiroide. In genere, cottura a vapore o la cottura di queste verdure. Prestare particolare attenzione alla spremitura. Scopri di più su All About Goitrogens: perché i pazienti con tiroide sono avvisati riguardo alle verdure crocifere .
Limite di soia
Fai anche attenzione a esagerare con cibi a base di soia, che possono bloccare la capacità del corpo di assorbire l'ormone tiroideo . Per saperne di più, leggi Soy and Thyroid Health: Cosa devi sapere: Dos and Don'ts per i pazienti tiroidei .
Considerare l'eliminazione del glutine
Il glutine viene di nuovo perché, in alcuni pazienti, la sensibilità al glutine è l'innesco per la malattia autoimmune della tiroide. In un sottogruppo di pazienti, andare senza glutine in realtà elimina gli anticorpi e causa una remissione della malattia della tiroide. Vale la pena provare una dieta priva di glutine, seguita dagli esami degli anticorpi, per determinare se mangiare senza glutine possa aiutare la funzione e / oi sintomi della tiroide.
Ottieni una nutrizione di supporto alla tiroide
Il selenio, le vitamine del gruppo B e lo zinco sono importanti per la funzione tiroidea. Assicurati che la tua dieta abbia abbastanza di questi nutrienti, o parlane con il tuo medico circa l'aggiunta di integratori.
Una parola da
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ricorda che non esiste una risposta magica, un supplemento singolo o un unico cambiamento dietetico che ti farà miracolosamente perdere peso. Ma garantire una funzione tiroidea ottimale e concentrarsi su dieta, movimento, alimentazione e cambiamenti nello stile di vita può aiutarti a raggiungere un maggiore successo nel tuo obiettivo.
> Fonti:
> Jonklaas, J. et. al. "Linee guida per il trattamento dell'ipotiroidismo: preparato dalla Task Force dell'Associazione Tiroide Americana sulla sostituzione dell'ormone tiroideo". Tiroide. 2014 1 dicembre; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Regolamento ormonale tiroideo del metabolismo". Physiol Rev. 2014 aprile; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Diete Vegane e Ipotiroidismo". Nutrienti. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/