Strategie fai-da-te per aiutarti a calmare i tuoi dolori
Se ti sei svegliato con un dolore al collo che fa male, ma sai che non è abbastanza brutto andare da un medico, ecco alcune cose che potresti provare. I suggerimenti in questo articolo possono essere un valido ausilio alle cure mediche. (Chiedi al tuo dottore o terapeuta prima di provare).
Prima di arrivare a questo, però, controlla questo breve elenco di scenari per i quali i suggerimenti in questo articolo potrebbero essere appropriati:
- Collo Cricks e Kinks
- Lieve tensione lombare (a causa di attività come sollevare scatole pesanti o diserbo e / o scavare nel vostro giardino ).
- Spasmo muscolare posteriore
Nota importante : se il dolore o altri sintomi persistono per una settimana o più, è probabile che il tempo di vedere il documento. Non solo, alcuni segni e sintomi richiedono in realtà l'attenzione medica ; è bello avere familiarità con quelli in modo da poter agire in modo tempestivo.
Se ti stai chiedendo quale sia il miglior rimedio domiciliare, la ricerca mostra che per la maggior parte sono tutti uguali in termini di efficacia.
Stop Irritando la cosa che causa il tuo dolore al collo
Quando hai un leggero mal di schiena o collo in un giorno impegnativo o impegnativo, è facile dimenticare l'ovvio - smetti di fare ciò che lo rende peggiore.
Ma il dott. Santhosh Thomas, DO, specialista in medicina fisica e direttore del Westlake Spine Center presso la Cleveland Clinic, dice che la prima cosa da fare per un lieve problema alla schiena o al collo è capire quali attività hanno portato al problema e - smettere di praticarle .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, e professore alla Virginia Commonwealth University, afferma che un "crick in the neck" può essere dovuto a fattori meccanici come posizioni dormienti che non funzionano per te.
Quindi, se ti piace riempire il cuscino, o se non c'è niente da dare nel tuo cuscino, renditi conto che probabilmente ti starai preparando per il dolore al mattino. Per evitare di irritare il collo in questo caso particolare, evita di far avanzare il collo e la testa.
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Prova i farmaci antidolorifici da banco
La cassa della medicina è la prima tappa per molti di noi che soffrono di dolore al collo o alla schiena. La maggior parte delle volte, un farmaco antidolorifico da banco farà il suo lavoro. Il dosaggio di un farmaco da banco è inferiore a quello che otterresti con un farmaco con prescrizione medica e i medici generalmente suggeriscono di iniziare da lì.
I farmaci antidolorifici OTC sono disponibili in due tipi principali: acetaminofene (come Tylenol) e FANS come Motrin (ibuprofen) e Aleve (naproxen).
I FANS aiutano anche a controllare il processo infiammatorio che probabilmente contribuisce al dolore. Entrambi i tipi di OTC possono avere effetti collaterali, quindi leggi l'etichetta prima di prendere qualsiasi farmaco per il dolore alla schiena o al collo.
Correlati: 3 rischi per la salute gravi associati all'assunzione di Ibuprofen (Advil.)
Applicare ghiaccio sul collo o sulla schiena
L'applicazione di ghiaccio sulla zona interessata per un periodo fino a 48-72 ore dopo l'inizio di un infortunio o di dolore è un altro modo per controllare l'infiammazione. L'infiammazione causa dolore e, se non controllata, può contribuire a un problema cronico al collo o alle spalle.
Ci sono diversi modi per darti il ghiaccio, come suggerito dai medici e dai fisioterapisti.
Ad esempio, considera questo metodo dall'American Physical Therapy Association:
- Riempi un sacchetto di plastica con ghiaccio tritato.
- Metti un asciugamano intorno alla zona del collo che ha il dolore.
- Metti la borsa del ghiaccio fatta in casa sull'asciugamano. Ghiaccio per 15 a 20 minuti.
- Fai una pausa di 40 minuti.
- Ripetere.
Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Correlati: Quale è meglio per un collo acuto o lesioni alla schiena: ghiaccio o calore?
Applicare calore
L'applicazione di calore a una lesione acuta non è di solito la strada da percorrere, e la maggior parte dei medici consiglierà di non farlo. Questo perché il calore tende ad aumentare l' infiammazione . Ci sono alcuni disaccordi tra gli esperti su questo, ma in generale, questo è il consiglio che viene dato.
Dopo i primi 2 o 3 giorni, applicare calore è un gioco leale e può aiutare a rilassare quegli spasmi muscolari ostinati.
Il calore dovrebbe essere applicato più o meno allo stesso modo del ghiaccio: da 15 a 20 minuti alla volta, con una pausa di 40 minuti tra un trattamento e l'altro. Gli impacchi di calore presenti sul mercato possono fornire sollievo ai muscoli dolorosamente tesi.
È inoltre possibile alternare tra calore e ghiaccio (dopo i primi 2 o 3 giorni) per ottenere i benefici di ciascuno.
Prendi un massaggio
Il Dr. Thomas raccomanda anche massaggi per spasmi muscolari che vengono attribuiti a un "crick nel collo".
Per il collo e la lombalgia, il massaggio dovrebbe essere molto delicato durante i primi giorni per evitare di peggiorare le cose. Si può anche scegliere di attendere fino a che la fase acuta della lesione non sia completamente passata (almeno 72 ore).
Il massaggio sposta il liquido intorno, il che può aiutare a prevenire la cicatrizzazione dei tessuti . Dopo i primi giorni, il massaggio può aiutare a risolvere tensioni e nodi nei muscoli. Se non puoi permetterti un massaggio qui ci sono alcune mosse che puoi provare da solo:
- Massaggi le parti superiori delle vostre proprie spalle
- Massaggiare il punto dolente sul retro della scapola
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Mantieni attivo ...
Anni fa, i medici consigliavano alle persone con dolore alla schiena o lesioni di rispondere con l'immobilità (cioè il riposo a letto).
Più recentemente, la ricerca medica ha dimostrato che i pazienti con lombalgia acuta che interrompono l'attività possono effettivamente avere più dolore di quelli che non lo fanno.
Molti medici ora raccomandano di rimanere attivi nei limiti del dolore come il modo più efficace per affrontare il dolore lombare acuto e la conseguente perdita di funzionamento fisico. Detto questo, una revisione del 2010 fatta dal Cochrane Back Group ha trovato prove moderate per questo consiglio quando somministrato a persone con lombalgia acuta (rispetto al consiglio sul riposo a letto).
Nel caso della sciatica, i ricercatori hanno trovato poca o nessuna differenza tra l'approccio al riposo a letto e l'approccio attivo (nei limiti).
Se sei pronto per un leggero movimento / posizionamento, potresti provare a sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e le gambe appoggiate su una sedia o sul letto per alleviare temporaneamente il dolore.
... Ma prendi un approccio delicato
Subito dopo l'inizio del dolore, probabilmente avrai la sensazione di proteggere l'area per un po '.
Ma a seconda della gravità del tuo dolore, puoi trarre beneficio da alcuni movimenti molto delicati. Come il massaggio, un movimento delicato può aiutare a prevenire l'accumulo di tessuto cicatriziale cronico.
In questa fase, è importante rispettare i limiti del tuo dolore; fermati se nota una nuova infiammazione o più dolore. (Idealmente, lavorerai con un terapista esperto in grado di mobilizzare la zona lesa in modo sicuro e appropriato).
Dopo che la fase acuta è finita, probabilmente ti sentirai meglio, ma mantenere il movimento delicato è ancora molto importante. I nuovi tessuti deposti nella fase acuta della guarigione degli infortuni sono fragili e possono essere facilmente danneggiati riprendendo l'attività a livelli precedenti più aggressivi.
Sapere quando è il momento di vedere un dottore
Tecnicamente parlando, non ci sono linee guida stabilite per quando vedere un medico su un lieve dolore alla schiena o al collo.
Ma secondo Thomas (e come ho detto all'inizio), se il dolore persiste per una settimana o più - e specialmente se interrompe il funzionamento quotidiano, è tempo di farlo controllare.
A volte il dolore che si pensa possa essere dovuto a un semplice "crick nel collo" o alla tensione lombare può effettivamente indicare qualcosa di più grave, come un'infezione o un tumore.
Un medico ha le capacità diagnostiche per determinare se il tuo dolore indica un problema serio non direttamente correlato al dolore. Thomas dice anche che a volte condizioni come l'ernia del disco o la stenosi spinale possono imitare i sintomi di un "crick in the neck" - un altro motivo per farlo controllare.
> Fonti:
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> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identificazione del miglior trattamento Tra i comuni trattamenti di dolore al collo non chirurgici: un'analisi decisionale. 15 febbraio 2008.
> Intervista telefonica: Dr. Santhosh Thomas, direttore medico Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
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> Che cosa è necessario sapere sul dolore al collo Sito Web dell'Associazione americana di terapia fisica.
> Istituto per il miglioramento dei sistemi clinici (ICSI). Lombalgia adulta. Bloomington (MN): Institute for Clinical Systems Improvement (ICSI); 2006 set. 65 p. [124 riferimenti]
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