Se sei un paziente tiroideo che cerca di perdere peso, potresti aver notato che può essere una sfida. Qui ci sono diversi segreti di dieta e perdita di peso per aiutarti a vincere la battaglia contro i chili in eccesso.
Cambia la tua dieta
Può essere difficile o sembrare quasi impossibile perdere peso quando si è ipotiroidei. Ma è possibile.
Di solito è necessario apportare un cambiamento significativo alla vostra dieta per poter perdere peso con successo con una condizione della tiroide. Che tipo di dieta seguire, tuttavia, dipende dalla vostra fisiologia unica, sensibilità alimentare, capacità di assorbire i nutrienti ed efficacia nel metabolizzare, immagazzinare e bruciare carboidrati, tra gli altri fattori.
Alcuni approcci da considerare includono:
- Limite calorico complessivo
- Evitare il consumo eccessivo di cibi e verdure goitrogeniche che rallentano la tiroide come cavoli, spinaci e broccoli. (Attenzione alle diete a base di succo crudo in particolare!)
- Eliminando il glutine / grano dalla vostra dieta seguendo una dieta priva di glutine.
- Limitare i carboidrati semplici e lo zucchero seguendo una dieta a basso indice glicemico.
- A seguito di una dieta anti-infiammatoria, come il protocollo autoimmune / dieta antiinfiammatoria / AIP.
- Seguire una dieta di cibi integrali non trasformati, a basso contenuto di zucchero, come la dieta Paleo.
- Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati o una dieta a basso contenuto di carboidrati come la dieta chetogenica.
- Modifica dei tempi dei pasti, ad esempio seguendo la dieta a digiuno intermittente.
- Essere testati e quindi eliminare eventuali allergeni alimentari. Gli allergeni comuni includono latticini, grano, soia e alcuni frutti e noci.
Ottimizza il tuo trattamento
Per molti pazienti tiroidei, se la tiroide è insufficiente e si è ipotiroidei, una mancanza di trattamento o un trattamento insufficiente possono rendere quasi impossibile la perdita di peso, nonostante la dieta e l'esercizio fisico.
Innanzitutto, è importante che il tuo ipotiroidismo venga diagnosticato il più rapidamente possibile. Più a lungo ti ci vuole diagnosticare l'ipotiroidismo, più peso potresti guadagnare. Mentre stai diventando ipotiroide, anche prima che il tuo TSH sia elevato abbastanza da giustificare un trattamento, il tuo metabolismo può rallentare in modo significativo, bruciando meno calorie ogni giorno. L'ipotiroidismo può anche renderti stanco, dolorante e meno propenso all'esercizio fisico, il che riduce anche il tuo metabolismo. E, quando sei stanco, puoi mangiare più alimenti zuccherati e carboidrati per ottenere energia. Se si hanno sintomi della tiroide, consultare immediatamente un medico, essere informati e informati sulla diagnosi e sul processo di trattamento.
In secondo luogo, tieni presente che la maggior parte dei pazienti che hanno subito una rimozione chirurgica della tiroide o un trattamento con iodio radioattivo (RAI) finisce con l'ipotiroidismo. Ma può esserci un ritardo tra il trattamento e l'inizio del farmaco sostitutivo dell'ormone tiroideo, lasciando l'ipotiroidismo per un periodo prolungato. Avere un piano in atto con il proprio medico per un regolare test della tiroide dopo l'intervento chirurgico o RAI in modo che il trattamento possa iniziare non appena vi è la prova che si è ipotiroidei.
Si potrebbe anche voler valutare se avere RAI rispetto ad altri ipertiroidismo e trattamenti per la malattia di Graves. Alcuni studi hanno rilevato che dal 50 all'85 percento dei pazienti ha assunto peso dopo RAI e vi è un drammatico aumento dell'obesità tra i pazienti precedentemente ipertiroidici che hanno avuto una terapia RAI. Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento per ipertiroidismo di Graves .
In terzo luogo, non dare per scontato che semplicemente ottenere farmaci sulla tiroide ti farà perdere peso. Per molti pazienti, il trattamento deve essere ottimizzato, che può includere il mantenimento del TSH nella fascia più bassa dell'intervallo, la risoluzione di bassi livelli di T3 libero con T3 e farmaci tiroidei naturali o l'abbassamento dei livelli di T3 inversi. Scopri cosa hanno da dire alcuni dei migliori esperti di tiroide integrativa della nazione riguardo ai passaggi nel trattamento ottimale dell'ipotiroidismo .
Infine, alcuni professionisti credono anche che i problemi di resistenza ormonale - compresa la resistenza alla leptina e l' insulino-resistenza - contengano le difficoltà che molti pazienti tiroidei affrontano nella perdita di peso . Ciò significa che dovresti considerare di testare, valutare e trattare i livelli di glucosio e leptina a digiuno.
Prova l'esercizio di potenziamento del metabolismo
Per molti pazienti con tiroide, la riduzione delle calorie o anche una revisione dietetica non è sufficiente per consentire la perdita di peso. Ipotiroidismo può ridurre il metabolismo, il che significa che hai bisogno di meno calorie, rendendo più difficile tagliare abbastanza calorie per generare una significativa perdita di peso. Una delle cose più importanti che puoi fare per aumentare il tuo metabolismo è l'esercizio. L'esercizio aiuta a rendere più efficiente il metabolismo aiutando a bruciare calorie e grassi, riducendo i livelli di zucchero nel sangue e bilanciare gli ormoni che favoriscono la perdita di peso come la leptina.
Se vuoi perdere peso, dovrai fare più esercizio di quanto potresti aspettarti. Secondo gli esperti, le persone sane di peso normale hanno bisogno di 60 minuti di attività fisica ogni giorno per mantenere il peso ed evitare un eccesso di guadagno. Se sei ipotiroideo e vuoi perdere peso, probabilmente dovrai fare più di un'ora al giorno di esercizio fisico.
Alcuni pazienti affetti da tiroide raccomandano fortemente un programma di allenamento per il muscolo e l'allenamento muscolare chiamato T-Tapp. Altri pazienti hanno trovato efficace camminare, pilates, sollevamento pesi e altre forme di esercizio. Se devi dare la priorità a quale tipo di esercizio, considera l'allenamento per la forza e l'esercizio fisico che costruisce il muscolo per i massimi benefici metabolici.
Comprendi le tue medicine
Alcuni dei medici che prescrivono i farmaci per i sintomi e i problemi legati alla tiroide possono causare aumento di peso. Ad esempio, i seguenti farmaci sono associati all'aumento di peso:
- Farmaci antitiroidei come metimazolo e PTU usati per il trattamento della malattia di Graves e ipertiroidismo
- Beta-bloccanti (spesso usati per trattare l'ipertiroidismo)
- Antinfiammatori steroidei (es. Prednisone)
- Estrogeni e progesterone indipendentemente, o insieme come "pillola" o in terapia ormonale sostitutiva
- Alcuni antidepressivi, in particolare Prozac, Paxil e Zoloft
- Farmaci stabilizzanti dell'umore e anticonvulsivanti come quelli dati per il disturbo bipolare, tra cui litio, valproato (Depakote) e carbamazepina (Tegretol)
Se assumi uno di questi farmaci e aumenti di peso, parla con il medico delle tue preoccupazioni.
Ci sono anche centinaia di supplementi per la dieta e la perdita di peso da banco sul mercato. Pochissimi di loro sono testati o dimostrati efficaci. Molti di loro hanno mostrato alcuni benefici limitati in termini di sopprimere l'appetito o contribuire a incoraggiare la combustione dei grassi. Loro includono:
- Acido linoleico coniugato (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Cannella
Prendi abbastanza acqua e fibra
Se stai cercando di perdere peso, è molto probabile che non stai prendendo abbastanza acqua. L'acqua aiuta il tuo metabolismo a lavorare in modo più efficiente. Può anche aiutare a ridurre l'appetito, eliminare la ritenzione idrica e il gonfiore e migliorare l'eliminazione e la digestione. Potresti sapere della raccomandazione comune di bere otto bicchieri da 8 once al giorno, ma alcuni esperti suggeriscono di bere un altro bicchiere da 8 once per ogni 25 chili di peso che devi perdere.
Philip Goglia, autore di Turn Up the Heat: Sblocca il potere bruciante i grassi del tuo metabolismo , ti consiglia di bere un'oncia d'acqua per ogni chilo di peso della bilancia. Per la maggior parte delle persone, questo finisce per essere molto più del normale 64 once al giorno. Se sei su un altopiano, o la perdita di peso è molto lenta, vale la pena provare.
Probabilmente non stai ricevendo abbastanza fibra. Ottenere una buona quantità di fibra è una delle tattiche di base che puoi fare come un paziente tiroideo se vuoi perdere peso. La fibra ha così tanti benefici per le persone con ipotiroidismo che stanno cercando di perdere peso, e può provenire da cibo, integratori o entrambi. Leggi le opzioni di alimenti ricchi di fibre e come incorporare più fibre nella tua dieta.
Dormire a sufficienza
Un fattore cruciale per la perdita di peso sta dormendo abbastanza. Numerosi studi collegano la privazione del sonno a un metabolismo rallentato e all'aumento di peso. Uno studio di 16 anni ha rilevato che le donne che dormono cinque ore a notte avevano il 32% in più di probabilità di sperimentare un aumento di peso maggiore - fino a 33 libbre o più - e il 15% di probabilità in più di diventare obese nel corso dello studio, rispetto a quelli che dormivano sette ore per notte. Alcuni praticanti ti hanno raccomandato di saltare un allenamento mattutino e di usare il tempo per dormire di più.
Una parola da
Se hai la sensazione di aver fatto tutto nel modo giusto e sei frustrato dal fatto che la scala si rifiuta di spostarti, c'è un ultimo consiglio di dieta: non arrenderti! Raggruppa e inizia a risolvere il tuo programma di dieta e perdita di peso, scoprendo di più su come superare un altopiano di perdita di peso ed esplorare ulteriori suggerimenti per i pazienti della tiroide facendo in modo che la tua dieta funzioni per un'efficace perdita di peso .
> Fonti:
> Braverman, L, Cooper D. Werner e Ingbar's The Thyroid, decima edizione. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Linee guida di pratica clinica per l'ipotiroidismo", pratica endocrina, novembre / dicembre 2012.
> Hainer V, et al. "Gli ormoni tiroidei e la tireotropina sono associati ai rischi cardiometabolici e all'insulino-resistenza anche nei soggetti eutiroidei?" Vnitr Lek. 2016 Autunno; 62 (Suppl 3): 63-67. Ceco.
> Laurberg, P. et al. "Funzione tiroide e obesità." Eur Thyroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Pubblicato online il 22 settembre 2012 doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Relazione della funzione tiroidea con indice di massa corporea, leptina, sensibilità all'insulina e adiponectina nelle donne obese eutiroidee". Endocrinologia clinica, 2005. 62 (4), 487-491.