Perdere peso può essere un processo frustrante per molte persone con una tiroide iperattiva. Sia che tu abbia l'ipotiroidismo, che non sia la tiroide dopo l'intervento chirurgico o lo iodio radioattivo (RAI), non c'è dubbio che per molti di noi la tiroide influisce sul metabolismo, e rende la perdita di peso una battaglia in salita. Ecco 10 suggerimenti sorprendenti che possono aiutarti ad affrontare finalmente le tue frustrazioni per la perdita di peso e ad andare in carreggiata.
1. Assicurati che il tuo trattamento della tiroide sia ottimizzato
In termini di perdita di peso, sollievo dei sintomi e buona salute generale, per molti pazienti tiroidei, non è sufficiente che il medico diagnostichi l'ipotiroidismo e ti dia una prescrizione. Oltre al trattamento standard, potrebbe essere necessario un trattamento ottimale, per garantire che le cellule ricevano l'ossigeno e l'energia di cui hanno bisogno per consentire al metabolismo di svolgere il proprio lavoro.
Qual è il trattamento ottimale? Alcuni medici hanno condiviso le loro opinioni sul trattamento ottimale dell'ipotiroidismo , ma ecco un breve riassunto:
- In genere, TSH è inferiore a 2.0
- Il T3 libero si trova nella metà superiore dell'intervallo di riferimento o anche nel 25 ° percentile superiore dell'intervallo di riferimento
- Il Free T4 si trova nella metà superiore dell'intervallo di riferimento (a meno che tu non sia su un farmaco T4 / T3, nel qual caso a volte può essere inferiore)
Se i tuoi numeri non coincidono, è il momento di parlare con il tuo medico del trattamento ottimale dell'ipotiroidismo .
E se il tuo medico è interessato solo a portarti nella gamma "normale", allora è il momento di un nuovo dottore .
2. Dormi!
Una delle cose più importanti che puoi fare è dormire a sufficienza. Se si vuole perdere peso, gli esperti affermano che le donne che dormono 5 ore o meno a notte pesano generalmente più delle donne che dormono 7 ore a notte.
Infatti, le donne che dormivano 5 ore a notte avevano il 32% in più di probabilità di sperimentare un aumento di peso maggiore (un aumento di 33 sterline o più) e il 15% di probabilità in più di diventare obese nel corso di uno studio di 16 anni, rispetto a quelle che ha dormito 7 ore a notte.
Quindi se la perdita di peso è una sfida, prendi almeno 7 ore a notte.
3. Considerare l'assenza di glutine
Esiste un legame tra la sensibilità al glutine e la malattia celiaca e lo sviluppo di condizioni autoimmuni, compresa la tiroidite di Hashimoto . Alcuni pazienti hanno riportato una significativa perdita di peso quando si sono passati a una dieta priva di glutine.
Per iniziare, non devi impegnarti a mangiare una vita senza glutine. Prova a mangiare senza glutine per tre mesi, e se noti meno gonfiore, più energia e perdi un po 'di peso, questo è un buon segno che eliminare il glutine è un approccio utile alla perdita di peso per te.
4. Prova diversi modi di mangiare
Non esiste una "migliore dieta per la tiroide". Quindi, se hai provato un programma di perdita di peso commerciale e non funziona, provane uno diverso. Se hai provato basso contenuto di carboidrati, e questo non funziona, prova un approccio Paleo. Se non hai provato a eliminare lo zucchero o il latte, provalo.
Ho sentito di pazienti tiroidei che hanno perso peso a basso contenuto di carboidrati, vegani, vegetariani, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig e una varietà di altri tipi di programmi e piani.
La chiave è provare approcci diversi e quando trovi qualcosa che funziona, mantienilo!
5. Potenzia il tuo metabolismo
Mentre l'ipotiroidismo può rallentare la tiroide, un trattamento adeguato dovrebbe aiutare a riportare il metabolismo a un livello più normale. Detto questo, alcuni pazienti notano ancora un metabolismo più lento del solito, anche con un trattamento ottimale.
La soluzione? Potenzia il tuo metabolismo! Esercizio - soprattutto il movimento che costruisce i muscoli, così come l'idratazione sufficiente, e il mangiare cibo che ha un elevato effetto termico possono aiutare a stimolare il metabolismo. Questo articolo spiega cosa puoi fare per far muovere il tuo metabolismo!
6. Controllare il glucosio a digiuno
È importante assicurarsi che il glucosio a digiuno (glicemia) non sia elevato. Livelli di digiuno superiori a 90 possono essere un segno di resistenza all'insulina e pre-diabete, che può rendere ancora più difficile la perdita di peso. Per livelli molto alti, il medico può prescrivere un farmaco per il diabete di tipo 2 come la metformina. Ma per i livelli borderline, riducendo lo zucchero e i carboidrati nella dieta e seguendo una dieta sana controllata dai carboidrati - mi piace il "Rosedale Diet Plan" del Dr. Ron Rosedale - posso ridurre la glicemia e aiutare con la perdita di peso.
7. Leggi e impara
Se desideri una comprensione dettagliata della tiroide, del metabolismo, dell'effetto sul peso e dei consigli e linee guida dietetici, potresti leggere il mio libro Thyroid Diet Revolution . Raccomando anche il libro della dottoressa Sara Gottfried The Hormone Reset Diet .
8. Cambia quando mangi
Alcuni studi hanno dimostrato che i pazienti con patologie tiroidee possono non avere successo nella perdita di peso quando seguono l'approccio "mini-pasto" / pascolare tutto il giorno per mangiare. Invece, limitare il mangiare a due o tre pasti al giorno, senza spuntini e senza cibo dopo le 20:00, può aiutare a stimolare la combustione dei grassi e aiutare a regolare gli ormoni della fame.
Un altro approccio che può essere efficace è il digiuno intermittente o il consumo limitato nel tempo. Ulteriori informazioni su digiuno intermittente e approcci alimentari a tempo limitato.
9. Guarda gli alimenti non compatibili con la tiroide
Se stai cercando di perdere peso, devi stare attento a non esagerare con i goitrogens crudi (verdure crocifere come spinaci, cavoli, cavoli, ecc., Che possono rallentare la tiroide). Vuoi anche stare attento a troppa soia , che può bloccare l'assorbimento della tiroide e anche rallentare la tiroide verso il basso.
Scopri di più su cibi disintossicanti alla tiroide ora .
10. Acqua e fibra
È particolarmente importante per i pazienti affetti da tiroide accertarsi di bere abbastanza acqua . L'idratazione aiuta il metabolismo e aiuta anche a sbarazzarsi delle tossine che ostacolano la perdita di peso.
È anche fondamentale assicurarsi che la dieta includa abbastanza fibre. Ecco una lista di cibi ricchi di fibre . (Ma ricorda che i gozzigeni devono essere cotti o cotti al vapore in modo da non rallentare la tiroide!)