Un componente importante del tuo programma per esercizi anca o lombari
Se soffri di mal di schiena o di anca, puoi beneficiare della terapia fisica per migliorare la tua mobilità e gestire i sintomi. Un componente della riabilitazione può includere esercizi per migliorare la forza dei muscoli della zona lombare e dei fianchi. Questo può aiutare a migliorare il modo in cui cammini o può aiutare a raggiungere e mantenere una corretta postura.
Un esercizio importante che può essere una parte della riabilitazione della colonna vertebrale, dell'anca o degli arti inferiori è l'esercizio di aumento della gamba tesa (SLR) incline. Questo esercizio, noto anche come sollevamento delle gambe prono o estensione dell'anca incline, è semplice da eseguire a casa come parte del programma di esercizi a casa. È un esercizio di potenziamento che agisce sui muscoli glutei dei fianchi e dei muscoli lombari.
Alcuni problemi comuni in cui potresti trarre beneficio dall'eseguire l'esercizio SLR all'anca incline durante la riabilitazione includono:
- Lombalgia
- Dopo l'intervento lombare
- Dolore all'anca
- Dopo la sostituzione totale dell'anca
- Come parte di una progressione SLR dopo l'intervento chirurgico al ginocchio
- Come parte di un programma di prevenzione delle lesioni per contribuire a migliorare la forza e la stabilità dell'anca e della schiena.
L'esercizio SLR incline aiuta anche a migliorare l'autonomia di movimento dell'anca (ROM) .
Eseguire l'esercizio di sollevamento della gamba dritta incline è semplice da fare. Basta essere sicuri di fare il check-in con il fisioterapista o il medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro esercizio.
Per eseguire l'esercizio SLR incline, iniziare a trovare un posto adatto per sdraiarsi che è libero da ostacoli.
- Sdraiati a faccia in giù (prono) sul pavimento.
- Stringere delicatamente i muscoli del nucleo tenendo impegnati i muscoli addominali. Dovresti comunque essere in grado di respirare mentre fai questo.
- Tenendo gli addominali impegnati e le ginocchia dritte, sollevare lentamente una gamba all'indietro. Dovresti tenere il ginocchio dritto mentre la coscia si solleva dal pavimento.
- Tieni la gamba tesa in aria per due secondi, quindi abbassa lentamente la gamba sul pavimento. Assicurati di non ruotare la schiena o il bacino mentre sollevi la gamba.
- Esegui l'esercizio lentamente per 10-15 ripetizioni, quindi ripeti l'esercizio per la gamba opposta.
Ad alcune persone piace alternare il sollevamento della gamba durante la SLR incline, specialmente quando si esegue l'esercizio come parte di un programma di esercizi di riabilitazione lombare. Eseguendo l'esercizio può causare un leggero aumento del mal di schiena. Se l'esercizio causa un aumento acuto o acuto della lombalgia, dell'anca o del dolore alle gambe, interrompi l'esecuzione e fai il check-in con il medico o il fisioterapista.
È possibile eseguire questo esercizio una o due volte al giorno, ed è una buona idea verificare con il proprio PT di controllare la frequenza dell'esercizio per la propria condizione specifica. Puoi anche aggiungere più sfide alla reflex incline aggiungendo un polsino da una o due libbre alla caviglia per aumentare la resistenza durante l'esercizio. Una fascia di resistenza, come una Theraband, può anche essere utilizzata per fornire resistenza e aumentare la sfida con sollevatori di gambe inclinati.
Se vuoi provare una progressione ancora più impegnativa della reflex incline, prova ad eseguirla a quattro zampe, come in una posizione di scansione.
Esecuzione di sollevamenti di gambe in una posizione di plancia aumenterà la sfida ancora di più.
Una parola da
La lombalgia, l'anca o il dolore alle gambe possono essere causati da molti fattori diversi. Se il fisioterapista determina che potresti trarre beneficio dal rafforzamento dei muscoli glutei e dei muscoli lombari, lui o lei può prescrivere l'esercizio di sollevamento della gamba dritta incline per aiutarti a migliorare la forza dei fianchi e la stabilità della colonna lombare.
> Fonti:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Esercizio terapeutico: fondamenti e tecniche. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C. e May, S. Un aggiornamento degli esercizi di stabilizzazione per la lombalgia: una revisione sistematica con meta-analisi. Disturbi muscoloscheletrici BMC: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416