Tre mosse da non fare per prevenire una lesione della parte bassa della schiena

Le buone abitudini possono proteggere il tuo dolore

Le 3 peggiori mosse per la schiena

Per la maggior parte delle persone, giovani e meno giovani, passare il giorno significa dimenticare la sicurezza spinale e la buona meccanica del corpo. Uno scenario molto comune è che siamo seduti molto, e questo ci lascia impreparati per quelle volte in cui siamo chiamati ad esercitare fisicamente noi stessi.

Quando ciò accade, fai attenzione, perché il rischio di un infortunio alla schiena o di altro tipo è lì.

Partiamo dal presupposto che se non proviamo dolore quando ci sediamo, solleviamo oggetti o persone e / o raggiungiamo oggetti situati sopra le nostre teste, ad esempio, non abbiamo nulla di cui preoccuparci.

Ma in realtà, nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Prevenire il futuro disagio o un infortunio ha molto a che fare con le abitudini quotidiane.

Ogni mossa che fai, incluso il non muoversi, contribuisce in qualche modo alla tua condizione fisica. Questi contributi possono essere solo lievi, ma si sommano nel tempo. Se ti stai allenando regolarmente esercitando una buona meccanica del corpo, probabilmente ti stai facendo un favore. Se non lo fai, questa mancanza di attenzione e di sforzo di routine può tornare a perseguitare sotto forma di dolore o di un infortunio.

Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Physiotherapy ha testato diversi gruppi di bambini della Nuova Zelanda per scoprire cosa funziona quando si cerca di sviluppare l'abitudine all'allenamento. La motivazione dei ricercatori era che la lombalgia nei bambini può prevedere l'incidenza della lombalgia negli adulti. Hanno fatto lo studio per scoprire quali fattori influenzano maggiormente l'aderenza quotidiana a un programma di esercizi brevi. Lo studio del programma di esercizi è durato 9 mesi e ha comportato solo quattro semplici movimenti.

Il fatto triste è anche con una batteria di strategie eccellenti che i ricercatori sono stati in grado di offrire ai bambini, solo la metà dei bambini ha fatto regolarmente gli esercizi nel periodo di tempo pieno dello studio.

ma sapere cosa non fare può anche proteggerti da un infortunio. A tal fine, ecco tre mosse comuni per evitare, o almeno gestire bene, se preservare la salute della schiena è la tua priorità.

1 -

Curvatura alla vita da sollevare

Piegarsi in vita per sollevare un oggetto pesante o il bambino probabilmente metterà una pressione indebita sulla parte bassa della schiena. Questa pressione può causare affaticamento della schiena, ernia del disco o, per lo meno, un'usura non necessaria sulle articolazioni della colonna vertebrale.

Anche i fianchi e le gambe sono più potenti e meglio equipaggiati per affrontare il carico rispetto alla schiena. Invece di piegarti dalla vita, prova a squadrarti davanti all'oggetto e ad abbassarti per affrontarlo piegando contemporaneamente i fianchi e le ginocchia.

Coinvolgere i muscoli addominali mentre sollevate può aiutare a proteggere anche la schiena.

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2 -

Torcendo la colonna vertebrale durante il sollevamento

Torcere la colonna vertebrale quando si solleva un carico è un noto fattore di rischio per una lesione da ernia del disco. Questa abitudine di sollevamento può anche causare affaticamento muscolare o altri problemi.

L'effetto è amplificato se tieni le ginocchia dritte, poiché ciò significa che devi arrotondare la colonna vertebrale per raggiungere l'oggetto da sollevare. Twisting la colonna vertebrale improvvisamente è un altro modo per amplificare il rischio di lesioni.

La correzione inizia allo stesso modo: prendi l'abitudine di squadrarti davanti al tuo oggetto prima di sollevarlo, e piega le ginocchia e i fianchi per abbassarti.

Se hai bisogno di spostare il tuo oggetto pesante in un altro punto, e devi cambiare direzione per farlo, evita il movimento di torsione spinale. Invece, gira tutto il tuo corpo facendo qualche passo nella direzione in cui devi andare. Puoi persino farlo spalando la neve o scavando un giardino.

La chiave per assimilare questo nuovo modo di lavorare è rimanere consapevoli di come fai i tuoi movimenti.

3 -

Seduta

Anche se la seduta non è tecnicamente considerata un movimento, fatto in modo improprio, può essere una delle peggiori attività per la schiena.

Sedersi mette pressione sui tuoi dischi e stringe le articolazioni dell'anca. La pressione sulla colonna vertebrale potrebbe consumare i dischi o causare lesioni. Le articolazioni dell'anca strette possono provocare una contrazione dei muscoli della schiena, una ridotta mobilità della colonna vertebrale e dolore.

Se ti siedi al lavoro, assicurati di alzarti e camminare quando puoi, e praticare le corrette tecniche di postura. Fare esercizi sulla schiena alla tua scrivania è un altro modo per contrastare gli effetti del sedere sulla schiena.

> Fonte

> Hill, J., et. al. Incoraggiare le sane abitudini della colonna vertebrale per prevenire la lombalgia nei bambini: uno studio osservazionale dell'aderenza all'esercizio fisico. Fisioterapia settembre 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

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