Esercizio palle: fanno delle sedie da ufficio?
Le sedie a sfera per esercizi sono di gran moda. Innumerevoli siti Web che cercano di venderli sfruttano i benefici dell'uso di una palla da ginnastica (o di una palla adatta) come sedia da ufficio .
Ma sono davvero bravi per il tuo core e back? La giuria è ancora fuori, ma nel frattempo, ci sono alcune cose da tenere a mente prima di impegnarsi a usare una palla da ginnastica come sedia da scrivania.
Se non si dispone di una condizione posteriore
Se sei incolume o sei stato dimesso dal trattamento e hai fatto esercizi di rafforzamento della schiena per un po ', una palla da ginnastica potrebbe rivelarsi un modo per risparmiare tempo nel tuo core. Il rafforzamento del core viene utilizzato nelle cliniche di terapia fisica per aiutare ad alleviare il mal di schiena a causa della debolezza muscolare e dello squilibrio muscolare. Viene anche usato per aiutare le persone con dolori alla schiena ad aumentare la loro capacità di svolgere attività quotidiane.
Tuttavia, se si dispone di una condizione di schiena o si stanno ancora riprendendo da un infortunio, l'uso di una palla da ginnastica come sedia da ufficio a tempo pieno probabilmente non fa per voi.
Usando una palla da ginnastica come sedia da ufficio
Un certo numero di esperti credenziali non è così veloce da saltare sulla palla da ginnastica come carrozzina sedia da ufficio. Ecco cosa dicono:
McGill, et.al. nel loro studio, "Seduto su una sedia o una palla da ginnastica: varie prospettive per guidare il processo decisionale", che è stato pubblicato nel numero di maggio 2006 di Clinical Biomechanics, ha rilevato che i partecipanti hanno riferito disagio con la palla come sedia da ufficio e quella seduta su di esso sembra stendere l'area di contatto.
Ragionano che ciò causa una compressione del tessuto molle scomoda.
Jackson, et. al., nel loro studio del dicembre 2013 intitolato "Dovremmo essere più in gamba? L'efficacia dell'addestramento dell'alloggio sulla postura della colonna lombare, l'attività muscolare e il disagio percepito durante la seduta della palla di stabilità", che è stato pubblicato sulla rivista Human Factors , non ha trovato prove che l'uso di una palla da ginnastica come sedia da ufficio aiuta a rafforzare il tronco o la postura, anche quando i partecipanti hanno prima fatto un programma di "sistemazione".
Qualsiasi tipo di seduta aumenta la compressione sulla colonna vertebrale. Ricorda, la palla non supporta i muscoli della schiena - li sfida solo. La compressione combinata con una mancanza di supporto può irritare qualsiasi lesione, condizione o squilibrio muscolare che potresti avere e probabilmente aumenterà il tuo dolore se usato per troppo tempo.
Ma se hai svolto fedelmente gli esercizi per la schiena per un po 'di tempo, e il tuo medico o fisioterapista ti ha dato l'ok per lavorare con una palla da ginnastica, potresti scoprire che usarlo come sedia da ufficio in un modo limitato fa un buon aggiunto al tuo programma di casa. Eseguendo rinforzi del tronco mentre si è seduti sulla superficie instabile fornita dalla sfera di esercizio, si può persino aiutare a portare la routine di esercizi alla schiena al livello successivo. Ancora una volta, ottenere l'approvazione del proprio medico prima di provare questo. Se possibile, chiedi al tuo fisioterapista alcune cose che puoi fare sulla palla.
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fonti:
Jackson, J., et. al. Dovremmo essere più sulla palla? L'efficacia dell'addestramento dell'alloggio sulla postura della colonna lombare, l'attività muscolare e il disagio percepito durante la seduta della palla di stabilità. Hum Factors. Dicembre 2013. Accesso a gennaio 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Caricamenti posturali statici e dinamici durante il lavoro al computer nelle donne: seduto su una sedia da ufficio e seduto su una palla da ginnastica. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27 maggio. Accesso a ottobre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Seduto su una sedia o su una palla da ginnastica: varie prospettive per guidare il processo decisionale. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 maggio; 21 (4): 353-60. Epub 2006, 10 gennaio. Accesso a ottobre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. The Claim: sostituire la sedia da scrivania con una palla da ginnastica può migliorare la postura. New York Times Salute. 20 settembre 2010. Accesso a ottobre 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Uno studio comparativo sulla stabilità della palla rispetto alla sedia da scrivania in giovani adulti sani: curvatura sagittale, durata della seduta e usabilità. Scoliosi. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Pubblicato online il 14 dicembre 2009. Accesso a ottobre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/