La frase "spina dorsale" può evocare ogni sorta di cose sgradevoli nella tua immaginazione: gobbi, ossa rotte, rischi di lesioni o un urgente bisogno di vedere il tuo chiropratico. Ma apriamo un po 'questo termine, per alleviare le tue paure e aiutarti a indirizzare il tuo dolore in un modo appropriato per te.
Twisted Spine: quanto è capace la tua schiena e quanto dovrebbe essere capace?
La colonna vertebrale può fare diversi movimenti, di cui torcere è uno.
Gli altri includono la piegatura o l'arrotondamento in avanti, inclinando lateralmente, che è spesso alimentato dagli stessi muscoli che ruotano la colonna vertebrale e che si estende o si inarca all'indietro.
E la colonna vertebrale è composta da 26 ossa interconnesse, chiamate vertebre. Quando esegui i movimenti sopra menzionati, imposta la direzione per l'intera colonna impostata da ogni singola vertebra. Potresti pensare alla vertebra come alla base o alla struttura del movimento spinale.
Sebbene il benessere della tua schiena dipenda in gran parte dalla tua capacità di eseguire tutti i movimenti che sono, di nuovo, piegati, inclinati, attorcigliati e inarcati, esistono dei limiti per quanto dovresti andare lontano. Questo è particolarmente vero con la torsione. Le vertebre ruotate o attorcigliate, specialmente in congiunzione con la piegatura in avanti - come quando si sollevano oggetti pesanti senza badare alle regole della meccanica del corpo - sono associate a un rischio maggiore di lesioni alla schiena come ceppo ed ernia del disco .
Twisted Spine - Introduzione alla rotazione
La rotazione è un movimento spinale di base in cui girate la colonna vertebrale su se stessa (chiamata girando attorno all'asse, con l'asse che è la spina dorsale.) Quando ruotate la colonna vertebrale, si piega anche sul lato come parte secondaria di tale azione. Ciò è dovuto al modo in cui la vertebra si incastrano.
Gli addominali obliqui interni e gli addominali obliqui esterni sono i muscoli principalmente responsabili dell'attivazione della rotazione spinale nella parte bassa della schiena, contribuendo anche con muscoli intrinseci come il multifido e il longissimus. Il multifido aiuta a controllare il movimento e il longissimus, dandogli un po 'di estensione.
Età e rotazione spinale
La maggior parte delle persone, specialmente con l'età, accumula tensione nei muscoli addominali obliqui e negli altri muscoli del tronco. Questo tipo di tensione è in gran parte attribuibile al comportamento sedentario. Il problema è che, poiché i muscoli cronici di schiena e ab riducono il raggio di movimento del tronco, diminuisce anche la capacità di torcere la colonna vertebrale.
Ed essere sedentario può portare a muscoli deboli, che, a loro volta, possono diminuire il supporto per qualsiasi movimento spinale, compresa la torsione. La debolezza muscolare è un'altra cosa che può ridurre la stabilità complessiva del tronco.
Rotazione spinale e scoliosi
La scoliosi viene spesso definita una curva laterale della colonna vertebrale, suggerendo lo spostamento verso il lato di alcune vertebre. Mentre questo può sembrare vero durante l'ispezione visiva, un esame più attento può rivelare che una rotazione vertebrale anormale è alla base di questo spostamento da lato a lato.
Il trattamento per la scoliosi è spesso focalizzato sulla riduzione del grado di rotazione vertebrale. Per quanto riguarda le attività curative per la scoliosi, la cosa migliore da fare è consultare il proprio medico e / o fisioterapista per ottenere indicazioni.
Non rischiare la schiena - I pericoli della rotazione eccessiva
Molte persone ruotano eccessivamente le loro spine durante i mesi invernali ed estivi intensivi di lavoro manuale. Sfortunatamente, spesso lo pagano con un infortunio alla schiena.
In generale, le persone che ruotano eccessivamente mentre scavano un giardino o spalano la neve non hanno imparato a spalare in sicurezza (o svolgere compiti simili) o non sono disposti a fare lo sforzo extra di fare un passo indietro prima di lasciare andare il contenuto della pala .
In altre parole, ruotare la colonna vertebrale per scaricare una pala di neve o di terra del giardino dietro di te può sembrare più facile mentre sei alle prese con il tuo progetto, ma nel complesso, questo è molto più rischioso per la tua schiena che semplicemente facendo pochi passi intorno a dove vuoi scaricare lo sporco o la neve, e poi lanciare la pala verso il basso.
In una rassegna degli studi del 1997, i Centers for Disease Control hanno concluso che sollevare oggetti pesanti con la schiena attorcigliata, così come altre scomode posture di lavoro, è davvero un fattore di rischio per le ferite legate al lavoro .
Come sviluppare la rotazione spinale
Forse il modo migliore per ottenere una rotazione ottimale della colonna vertebrale è fare gli esercizi alla schiena tutti i giorni.
Un buon programma di esercizi per la schiena consisterà in movimenti in ogni direzione della colonna vertebrale, compresa la rotazione. Lo yoga è ottimo per questo perché pone l'accento sullo sviluppo della flessibilità e della forza in tutte le direzioni. Pilates fa lo stesso.
Ma la rotazione può irritare alcuni problemi alla schiena, come l'ernia del disco. Se si dispone di una condizione, parlare con il medico o il fisioterapista su come si può ruotare in modo sicuro la colonna vertebrale o muoversi in una delle altre direzioni durante l'esercizio.
Un buon programma di esercizi per la prevenzione delle lesioni funzionerà anche sui muscoli dell'anca e della pelvi.
> Fonte:
Bernard, B., P., MD, MPH. Disturbi muscoloscheletrici e fattori sul posto di lavoro: una revisione critica delle prove epidemiologiche per i disturbi muscoloscheletrici legati al collo, all'estremità superiore e lombare. Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti. Servizio di sanità pubblica. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro. Luglio 1997.