Come spalare e scavare senza sforzare la schiena

L'opportunità di utilizzare una pala è disponibile tutto l'anno. Ciò significa che c'è anche il rischio di affaticamento della schiena o di altre lesioni della colonna vertebrale. Imparare a scavare il tuo giardino oa spalare la neve con una buona meccanica del corpo è facile e richiede solo pochi minuti.

1 -

Posiziona la pala di fronte a te

Spalare è un duro lavoro, quindi preparatevi al successo fin dall'inizio.

Posiziona la parte superiore della lama della pala in modo che sia a livello. Idealmente, dovrebbe essere parallelo alla parte superiore delle ossa dell'anca (bacino) assumendo che le ossa dell'anca siano a livello.

2 -

Posiziona un piede sulla pala

Posiziona i tuoi piedi in modo che un piede si trovi di fronte all'altro. Quindi, posizionare il piede anteriore sulla lama della pala. Ancorare la gamba posteriore nel terreno per aiutare a stabilizzare la postura del corpo.

3 -

Lean In

Appoggia il peso in avanti sulla pala. Lascia che il peso del tuo corpo affondi la pala nel terreno. Sfruttare lo sporco o la neve in questo modo ti aiuterà a evitare lo sforzo muscolare associato allo scavo o allo spalare.

Mantieni la colonna vertebrale in una linea lunga, ininterrotta ma flessibile.

4 -

Inizia il sollevamento

Per iniziare a sollevare la sporcizia, sposta il peso sulla gamba posteriore, usando un movimento di scorrimento del bacino. Assicurati di piegare i fianchi e le ginocchia , e non la schiena. Se non inizi il sollevamento dal bacino, lavorerai più duramente del necessario e potresti causare tensioni alla schiena o al collo .

5 -

Abbassa il corpo per sollevare la pala

Sfrutta la pala dal terreno piegando le ginocchia (specialmente la gamba posteriore) per abbassare maggiormente il tuo corpo. Abbassando il corpo verso il basso quando sollevate la pala, state posizionando il vostro centro sotto il peso che state cercando di sollevare e sfruttando la potenza del bacino, dei fianchi e delle gambe piuttosto che della schiena.

6 -

Sposta il tuo corpo per scaricare la sporcizia

Invece di sollevare lo sporco sulla spalla o dietro il corpo, perché non adottare un approccio meno teso? È probabile che risparmi energia e ti aiuti ad evitare affaticamenti muscolari se muovi tutto il tuo corpo dove vuoi che lo sporco vada, quindi basta girare la maniglia della pala per lasciarla cadere lì. Come al solito, qualsiasi flessione dovrebbe essere a livello dei fianchi e delle ginocchia per aiutarti a evitare l'utilizzo delle aree vulnerabili della schiena per svolgere il lavoro pesante.

_fonti:

_{Hage, M., Rehabilitation Institute of Chicago. The Back Pain Book: una guida di auto-aiuto per il sollievo quotidiano del collo e della lombalgia . 2a edizione. Editori Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Intervista personale e note del corso: Giardinaggio senza sforzo , sviluppato da Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}