Se la tua scrivania non è all'altezza giusta per te, potresti passare troppo tempo con la posizione del collo e delle spalle "non neutrale", ovvero "scomoda". Il posizionamento scomodo o non neutro è un noto fattore di rischio per i disturbi muscoloscheletrici (MSD) .
L'altezza standard della scrivania è di 29 "o prendi un pollice. (Alcuni ergonomisti sostengono con forza che si tratta di una misura "taglia unica" che si adatta alle esigenze del produttore più di quelle degli utenti finali.) Indipendentemente da ciò, è ovvio che non tutti si adatteranno perfettamente a una scrivania di queste dimensioni.
Potresti essere minuta o alta. O forse solo un mezzo pollice o un pollice in più farebbe una grande differenza nel modo in cui la scrivania si adatta. Sei nella posizione migliore per determinarlo.
Altezza della scrivania troppo alta
Se la tua scrivania è troppo alta, molto probabilmente ti sovraccarichi i muscoli delle spalle e delle braccia. In particolare, quando i muscoli delle spalle si contraggono per tutto il giorno, le scapole tendono a cavalcare le orecchie e rimanere lì indefinitamente. Questa postura diventa presto un'abitudine - una che dimentichiamo di avere, ma la stessa cosa distrugge il benessere del nostro collo, spalle e parte superiore della schiena.
Controllarsi per "Office Worker's Shoulder Scrunch" è facile. La prossima volta che ti trovi in uno specchio, guarda se le tue spalle sono sollevate, cioè dalle orecchie. Cerca di abbatterli. Potresti sentire un allungamento mentre lo fai.
Sia che tu abbia uno specchio o meno, puoi controllare i tuoi muscoli trapezi , che si trovano nella parte superiore delle tue spalle, per tensione e dolore.
Lo stesso vale per il muscolo della scapola levator , che si trova appena sotto la parte inferiore del cranio, fino alla punta interna della scapola (scapola). Entrambi i muscoli, ma in particolare la scapola dell'elevatore, sono i principali lo "Scrigno da spalla dell'ufficio", a proposito.
Una scrivania troppo alta potrebbe anche farti lavorare con il collo in estensione (a testa in giù) per consentire a te di vedere il tuo monitor. Questo può creare tensione o dolore alla schiena o al cranio o al collo. Può anche portare a dolori al collo.
Se la tua scrivania è troppo alta, a parte avere un'altra scrivania, le tue opzioni sono limitate. Puoi alzare l'altezza della sedia, il che potrebbe creare la necessità di un poggiapiedi se sei corto. Potresti anche tagliare le gambe della tua scrivania, ma dai - chi lo fa? Se questa è la tua unica opzione, potrebbe essere il momento di fare shopping.
Altezza della scrivania troppo bassa
Se la tua scrivania è troppo bassa, potresti scoprire che passi molto tempo a tenere le braccia in fuori per raggiungere la tastiera. Questo crea una tensione statica nei muscoli del braccio che può portare a problemi di dolore e postura.
Una scrivania bassa può anche incoraggiare il crollo. Altrimenti, come raggiungerai la tua tastiera? Il crollo può creare tensioni e debolezza della spalla, del collo e della parte superiore della schiena, nonché un torace sommerso. Insieme con la tensione e la debolezza muscolare, una posizione del petto incassata costante può contribuire a una cifosi posturale.
Se la tua scrivania è troppo bassa, il modo low-tech per sollevarlo è inserendo tavole, blocchi o libri sotto le gambe della scrivania.
Altezza della scrivania - Suggerimenti generali
Qui ci sono alcune altre cose da considerare quando si stabilisce un'altezza della scrivania con cui si può vivere:
- OSHA consiglia di posizionare il monitor all'altezza degli occhi o leggermente più in basso. La chiave è assicurarsi che il collo sia comodo e che tu stia prendendo la tensione del collo più bassa che puoi.
- La workstation dovrebbe consentire uno spazio sopra le ginocchia e un'altezza della tastiera che mantiene le spalle e le braccia in quella tensione minima, postura neutra discussa sopra.
- Controlla che l'altezza della tua scrivania sia all'incirca allo stesso livello dei tuoi gomiti. Se, quando ti siedi sulla tua postazione di lavoro, puoi tenere i gomiti piegati a circa un angolo di 90 gradi con polsi diritti, probabilmente hai l'altezza della scrivania corretta.
- Se sei una persona di numeri e vuoi davvero una misurazione esatta dell'altezza della tua scrivania, ecco un pratico strumento plug and play che può aiutarti. Tutto quello che devi fare è mettere la tua altezza, e il programma produrrà il pavimento consigliato per misurare il gomito (più alcuni altri).
- Una scrivania con regolazione dell'altezza è una buona idea, soprattutto se si condivide la workstation, ma se questo è un lusso, considera l'utilizzo di una tastiera regolabile o di un accessorio simile. Poiché limitano lo spazio (e altri motivi), potrebbero non essere soluzioni perfette, ma trovare quello giusto potrebbe aiutare economicamente ad ottenere un'altezza della scrivania a un livello confortevole.
- Se un viaggio di shopping è in ordine, non dimenticarti della scrivania da sedersi al banco - sono di gran moda in questi giorni. I lavoratori che li usano aggiustano regolarmente - questo è quello per cui sono costruiti. Ciò significa che la regolazione di uno dovrebbe essere semplice e dopo alcuni tentativi, sarai probabilmente molto chiaro sull'altezza esatta che è giusto per te, sia in posizione seduta che in piedi. Ho sentito, aneddoticamente, che i banchi sit-to-stand fanno bene alla salute e che i lavoratori li adorano.
> Fonti:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Ufficio Ergonomia: carenze nel design delle postazioni informatiche Giornale internazionale di sicurezza occupazionale ed ergonomia .
> Burgess-Limerick, R., et. al. L'influenza dell'altezza del monitor del computer sulla postura della testa e del collo. International Journal of Industrial Ergonomics . 1999.
> Linee guida ergonomiche per le workstation. Sito Web di salute e sicurezza ambientale dell'Università di stato di NC.
> Straker, L. et. al. L'impatto dell'altezza di visualizzazione del computer e il design della scrivania sull'attività muscolare durante l'informatica Lavorare da giovani adulti. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.