La lombalgia unilaterale può disturbare il sonno
Hai dolori dell'articolazione sacroiliaca? In tal caso, potresti ritenere che il trattamento di successo sia elusivo. Mentre i medici e i fisioterapisti offrono tutto, dall'esercizio fisico alla chirurgia, all'iniezione e alla fusione, molti pazienti sostengono che nessuno di essi sia particolarmente efficace per la risoluzione a lungo termine del problema.
Il che significa che potresti dover imparare a convivere con il problema dell'articolazione sacroiliaca.
L'articolazione sacroiliaca è complessa
La prima cosa da tenere a mente è che l'articolazione SI è complessa. Così complesso, infatti, che anche alcuni fisioterapisti hanno difficoltà a capire come sono messi insieme e, ancora più importante, come stanno insieme.
Per un'articolazione sacrale senza dolore, le due ossa che la compongono, l'ileo e il sacro, devono combaciare correttamente. Altrimenti, sei a rischio per una distorsione. Un certo numero di forze sono al lavoro per far sì che ciò accada. Questi includono: Il modo in cui le ossa si incastrano in modo naturale, chiamato chiusura della forma, la tensione meccanica nei muscoli che circondano o influenzano l'articolazione, chiamata chiusura della forza e l'input del sistema nervoso in questi muscoli, chiamato controllo motorio.
Non solo, ma le superfici dell'ileo e del sacro sono irregolari, per non dire altro. Insieme a dossi e scanalature sparsi su ciascuno di essi, l'intera articolazione SI cambia a seconda dell'area.
Lo stesso vale per l'imbottitura e / o il materiale legante tra le due superfici articolate.
Ad esempio, i due terzi inferiori del giunto sono considerati mobili, ma il terzo superiore non lo è.
E l'articolazione SI può diventare ipermobile, che è correlata all'instabilità spinale o all'ipomobile, che può portare a compensazioni del movimento e rigidità.
In ogni caso, il delicato equilibrio tra le ossa dell'articolazione sacroiliaca viene interrotto. Il risultato probabile in ogni caso? Dolore e disfunzione
Bedtime e Sleeping with SI Joint Pain
Non sei solo se pensi che la comprensione dell'articolazione sacroiliaca sia un compito scoraggiante. Molti professionisti del settore medico si sentono allo stesso modo (anche se potrebbero non ammetterlo).
E quando il dolore ti tiene sveglio la notte, puoi avere l'impressione di lanciare l'approccio studioso proprio fuori dalla finestra. O se sei davvero fortunato, tutta questa "informazione congiunta SI" è così noiosa e noiosa, ti mette a dormire, nonostante il dolore.
Si può solo sperare ...
Seriamente, però, un po 'di orientamento sullo stile di vita potrebbe essere utile. Ecco alcuni consigli per affrontare l'ora di andare a dormire e dormire quando hai dolore all'articolazione sacroiliaca.
- La disfunzione dell'articolazione sacroiliaca tende a manifestarsi su un lato del corpo; potresti trarre beneficio piegando una gamba mentre dormi.
In generale, essere consapevoli di quale lato ha il problema può essere utilizzato a proprio vantaggio. Secondo Lauren Hebert, fisioterapista e autrice di Sex and Back Pain , l'80% delle persone che soffrono di dolori dell'articolazione sacroiliaca trovano sollievo dai loro sintomi quando possono rilassare l'anca colpita all'indietro. Questo può essere realizzato piegando la gamba del lato doloroso, dice.
- Parliamo di sesso per un minuto.
Se hai dolore al SI, potresti prendere in considerazione la modifica della posizione del missionario in basso in modo che una gamba sia piegata e appoggiata all'esterno della gamba del tuo partner. Un'altra possibilità è sedersi sul bordo di una sedia con la gamba sul lato doloroso in modo che il tallone possa essere posizionato sul sedile della sedia. L'altro piede è posizionato sul pavimento. Il partner superiore si inginocchia sul pavimento.
Se sei in cima, potresti modificare la posizione del missionario puntellando il tuo partner con i cuscini. In questo modo puoi essere in cima con la gamba del lato doloroso piegato.
Mentire dalla tua parte è un'opzione di posizionamento che può aiutarti a sviluppare un'intimità emotiva con il tuo partner. Entrambi i partner possono sdraiarsi sui lati, uno di fronte all'altro. Se sei in cima, posiziona una gamba piegata sotto la gamba del tuo partner (quella più vicina), e se sei sul fondo, anche tu puoi piegare la gamba dal lato doloroso.
E infine, potresti voler esaminare un programma di rafforzamento del pavimento pelvico. Rilevante per donne e uomini, il lavoro sul pavimento pelvico può aiutarti a sviluppare equilibrio e stabilità attraverso fianchi, bacino e zona lombare, migliorando allo stesso tempo la tua vita sessuale. Non puoi batterlo!
fonti:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sesso e mal di schiena. Greenville, ME: IMPACC USA.
Bianco, A., III, MD (1990). La tua schiena dolorante: una guida del medico per il soccorso. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Esercizio terapeutico: fondazioni e tecniche. Philadelphia: FA Davis Company.