Alleviare il mal di schiena naturalmente
Il mal di schiena è un problema di salute per la maggior parte delle persone negli Stati Uniti ad un certo punto della loro vita e uno dei motivi più comuni per cui le persone non lavorano o visitano il medico. Oltre l'80% degli americani soffrirà di lombalgia e questo problema di salute costa agli Stati Uniti oltre 100 miliardi di dollari ogni anno, la maggior parte dei quali è il risultato di mancati salari.
Ecco uno sguardo a 15 popolari rimedi naturali per il sollievo dal dolore alla schiena. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche prima che uno qualsiasi di questi rimedi possa essere raccomandato come trattamento standard per il mal di schiena, alcuni di essi possono offrire sollievo dal dolore lombare da lieve a moderato, in particolare quando fanno parte di un piano di trattamento completo.
Se stai pensando di usare la medicina alternativa per il mal di schiena, parla prima con il tuo medico. È importante notare che il trattamento di sé con la medicina alternativa ed evitare o ritardare le cure standard può essere dannoso per la salute.
Agopuntura
Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Spine ha trovato "una forte evidenza che l'agopuntura può essere un utile complemento ad altre forme di terapia convenzionale" per la lombalgia. Dopo aver analizzato 23 studi clinici con un totale di 6.359 pazienti, gli autori dello studio hanno anche trovato "prove moderate che l'agopuntura è più efficace di nessun trattamento" in rilievo per il mal di schiena.
Come funziona l'agopuntura? Secondo la medicina tradizionale cinese , il dolore deriva dall'energia bloccata lungo i meridiani del corpo, che vengono sbloccati quando gli aghi di agopuntura vengono inseriti lungo questi percorsi invisibili. L'agopuntura può anche rilasciare oppioidi naturali che alleviano il dolore, inviare segnali al sistema nervoso simpatico e rilasciare neurochimici e ormoni.
Se vuoi provare l' agopuntura per il tuo dolore cronico , pianifica di andare da una a tre volte alla settimana per diverse settimane inizialmente. L'agopuntura può essere deducibile dalle tasse come spesa medica e alcuni piani di assicurazione pagano per l'agopuntura.
Massoterapia
Indipendentemente dal fatto che la ricerca possa dimostrare che la massoterapia è d' aiuto, molte persone riferiscono che si rilassa e allevia il dolore cronico. In una recensione di ricerca del 2009 pubblicata su Spine , i ricercatori hanno esaminato 13 studi clinici sull'uso del massaggio nel trattamento del mal di schiena. Gli autori dello studio hanno concluso che il massaggio "potrebbe essere vantaggioso per i pazienti con lombalgia subacuta e cronica non specifica, specialmente se combinato con esercizi ed educazione". Gli autori hanno richiesto ulteriori studi che potrebbero aiutare a determinare se il massaggio è un trattamento economico per la lombalgia.
La massoterapia può anche alleviare l'ansia e la depressione associate al dolore cronico. È la terapia naturale più popolare per la lombalgia durante la gravidanza.
Cura chiropratica
I medici chiropratici usano la manipolazione spinale chiropratica per ripristinare la mobilità articolare. Applicano manualmente una forza controllata alle articolazioni che sono state limitate da lesioni muscolari, tensione, infiammazione e dolore.
Si ritiene che la manipolazione allevia il dolore e la costrizione muscolare e incoraggi la guarigione.
La cura chiropratica che coinvolge la manipolazione spinale sembra ridurre i sintomi e migliorare la funzione nei pazienti con lombalgia cronica, lombalgia acuta e lombalgia subacuta, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Nella loro analisi di 887 documenti (inclusi 64 studi clinici), gli autori della revisione hanno concluso che combinare la cura chiropratica con l'esercizio fisico è "probabile velocizzare e migliorare i risultati" e proteggere da futuri episodi di mal di schiena.
Crema di capsaicina
Anche se in passato non hai mai sentito parlare di capsaicina, se hai mai mangiato un peperoncino e hai sentito la tua bocca bruciare, hai sperimentato i suoi effetti. La capsaicina è il principio attivo dei peperoncini. Quando viene applicato sulla pelle, la capsaicina è stata trovata per esaurire un neurochimico che trasmette dolore, causando un effetto analgesico.
In una ricerca del 2011 pubblicata sul British Journal of Anesthesia , gli investigatori hanno esaminato la ricerca disponibile sull'uso della capsaicina applicata localmente nel trattamento di diversi tipi di dolore cronico. Questo includeva due studi clinici che esaminavano il mal di schiena, entrambi i quali hanno scoperto che la capsaicina ha contribuito a ridurre il dolore lombare senza causare notevoli effetti collaterali.
La crema di capsaicina , chiamata anche crema di peperoni, è disponibile nei negozi di droga, nei negozi di alimenti naturali e online. Un dosaggio tipico è la crema di capsaicina 0,025% applicata quattro volte al giorno. L'effetto collaterale più comune è una sensazione di bruciore o bruciore nell'area. Se possibile, indossare guanti monouso (disponibili nelle farmacie) prima di applicare la crema. Fare attenzione a non toccare la zona degli occhi o aprire la pelle. Un tubo o un vasetto di crema di capsaicina costa in genere tra $ 8 e $ 25.
Vitamina D
Un crescente corpo di ricerca suggerisce un legame tra dolore cronico che non risponde al trattamento e alla carenza di vitamina D. Gli integratori di vitamina D possono portare a un miglioramento clinico dei sintomi del dolore tra le persone con basse concentrazioni iniziali di vitamina D.
Una sostanza nutritiva essenziale disponibile in alcuni alimenti (come latte fortificato e pesce con piccole ossa), la vitamina D è prodotta naturalmente dal corpo durante l'esposizione ai raggi ultravioletti del sole. Ma dal momento che è difficile ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata di D esclusivamente attraverso le fonti dietetiche e l'esposizione al sole, molti esperti medici raccomandano di aumentare i livelli di vitamina D assumendo un integratore alimentare.
Erbe anti-infiammatorie
Poiché si ritiene che l'infiammazione svolga un ruolo nello sviluppo del mal di schiena, alcune erbe pensate per avere effetti anti-infiammatori possono essere utili per il sollievo dal dolore alla schiena.
La corteccia di salice bianco, ad esempio, può avere proprietà antidolorifiche simili all'aspirina. La salicina, un composto che si trova nella corteccia del salice bianco, viene convertita nel corpo in acido salicilico, proprio come l'aspirina. Si ritiene che l'acido salicilico sia il composto attivo che allevia il dolore e l'infiammazione. Un'altra erba a volte usata nel trattamento del mal di schiena è l'artiglio del diavolo. L'artiglio del diavolo contiene arpagosidi, che sono composti chimici che hanno proprietà antinfiammatorie.
Magnesio
Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo. Coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche, aiuta a mantenere la normale funzione muscolare e nervosa, mantiene costante il ritmo cardiaco, sostiene un sistema immunitario sano e preserva la forza delle ossa. Il magnesio aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue, promuove la normale pressione sanguigna ed è noto per essere coinvolto nel metabolismo energetico e nella sintesi proteica.
La ricerca mostra che alcune forme di magnesio possono essere efficaci per alleviare il dolore e il rilassamento muscolare, oltre che per il dolore ai nervi. Molte persone nella nostra società sono carenti di magnesio, quindi potrebbe essere una buona idea integrare. Il magnesio glicinato è noto per essere una forma altamente biodisponibile. Il citrato di magnesio può essere utilizzato da coloro che tendono alla stitichezza, poiché ha un ulteriore effetto di allentare l'intestino.
Yoga
Lo yoga crea equilibrio nel corpo attraverso varie pose che sviluppano flessibilità e forza. Ci sono alcune prove del fatto che intraprendere una pratica yoga può aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Per una recensione di ricerca del 2011 pubblicata in Clinical Rheumatology , gli investigatori hanno esaminato sette studi clinici che hanno testato gli effetti dello yoga nei pazienti con lombalgia. Di questi studi, cinque hanno suggerito che lo yoga porta a una riduzione significativamente maggiore della lombalgia rispetto alle cure, all'educazione o agli esercizi terapeutici convenzionali.
Vitamina B12
Il dolore, così come intorpidimento e formicolio, irritabilità, lieve alterazione della memoria e depressione, possono essere sintomi di carenza di vitamina B12. I fattori di rischio per la carenza di vitamina B12 sono:
- Anemia perniciosa
- Uso di alcuni farmaci (compresi i farmaci che bloccano l'acidità di stomaco)
- Assunzione inadeguata di carne o prodotti caseari
- Infezione (come la proliferazione batterica dell'intestino tenue, parassiti)
- Malattie dell'apparato digerente (inclusi celiachia e morbo di Crohn )
Le iniezioni di vitamina B12 sono il trattamento standard per la carenza di vitamina B12. Gli studi hanno dimostrato che anche le compresse sublinguali di vitamina B12 (poste sotto la lingua per assorbimento) e il gel nasale sono efficaci.
Tecnica Alexander
Alexander Technique è un tipo di terapia che insegna alle persone a migliorare la loro postura ed eliminare le cattive abitudini come il rallentamento, che può portare a dolore, tensione muscolare e mobilità ridotta.
Vi è un forte supporto scientifico per l'efficacia delle lezioni di Alexander Technique nel trattamento del mal di schiena cronico, secondo una ricerca pubblicata nell'International Journal of Clinical Practice nel 2012. La revisione includeva uno studio clinico ben progettato e ben condotto che dimostrava le lezioni di Alexander Technique hanno portato a significative riduzioni a lungo termine del mal di schiena e dell'incapacità causate dal mal di schiena cronico. Questi risultati sono stati ampiamente supportati da una più piccola e precedente sperimentazione clinica che testava l'uso delle lezioni di Alexander Technique nel trattamento del mal di schiena cronico.
Puoi imparare la tecnica di Alexander in sessioni private o di gruppo. Una sessione tipica dura circa 45 minuti. Durante questo periodo, l'istruttore annota il modo in cui ti porti con te e ti istruisce con istruzioni verbali e un tocco gentile.
Ipnoterapia
Definita anche "ipnosi", l'ipnoterapia è una tecnica mente-corpo che consiste nell'entrare in uno stato di profondo rilassamento e concentrazione. Quando si è sottoposti ad ipnoterapia, si ritiene che i pazienti siano più aperti alla suggestione. Come tale, l'ipnoterapia viene spesso utilizzata per effettuare cambiamenti nei comportamenti che si ritiene contribuiscano a problemi di salute (incluso il dolore cronico).
Ricerche preliminari suggeriscono che l'ipnoterapia può essere di qualche utilità nel trattamento della lombalgia. Ad esempio, uno studio pilota pubblicato sull'International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis ha rilevato che un programma di ipnosi di quattro sessioni (combinato con un programma di educazione psicologica) ha ridotto significativamente l'intensità del dolore e ha portato a miglioramenti dell'umore nei pazienti con lombalgia cronica.
balneoterapia
Una delle terapie più antiche per alleviare il dolore, la balneoterapia è una forma di idroterapia che comporta il bagno in acqua minerale o acqua calda.
Per un rapporto del 2006 pubblicato su Rheumatology , gli investigatori hanno analizzato la ricerca disponibile sull'uso della balneoterapia nel trattamento della lombalgia. Guardando a cinque studi clinici, gli autori del rapporto hanno trovato "prove incoraggianti" che suggeriscono che la balneoterapia può essere efficace per il trattamento di pazienti con lombalgia. Notando che i dati di supporto sono scarsi, gli autori chiedono prove su larga scala sulla balneoterapia e sulla lombalgia.
I sali del Mar Morto e altri sali da bagno contenenti zolfo possono essere trovati nelle terme, nei negozi di alimenti naturali e online. Tuttavia, le persone con condizioni cardiache non dovrebbero usare la balneoterapia se non sotto la supervisione del loro fornitore di cure primarie.
Meditazione
Un'antica pratica mente-corpo, la meditazione è stata trovata per aumentare la tolleranza al dolore e promuovere la gestione del dolore cronico in una serie di piccoli studi. Inoltre, una serie di studi preliminari si sono concentrati specificamente sull'uso della meditazione nella gestione della lombalgia. Uno studio del 2008 pubblicato su Pain , ad esempio, ha rilevato che un programma di meditazione di otto settimane ha portato ad un miglioramento dell'accettazione del dolore e della funzione fisica nei pazienti con lombalgia cronica. Lo studio comprendeva 37 anziani, con membri che meditavano in media 4,3 giorni alla settimana per una media di 31,6 minuti al giorno.
Sebbene non sia noto come la meditazione possa aiutare ad alleviare il dolore , si ritiene che la capacità della pratica di indurre il rilassamento fisico e mentale possa aiutare a mantenere lo stress cronico aggravando le condizioni di dolore cronico.
Una delle forme di meditazione più comunemente praticate e ben studiate è la meditazione di consapevolezza.
Tai Chi
Il Tai Chi è un'antica arte marziale che comporta movimenti lenti e aggraziati e incorpora la meditazione e la respirazione profonda. Sebbene la ricerca sull'uso del tai chi nel trattamento del mal di schiena sia alquanto limitata, ci sono alcune prove che praticare il tai chi può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena in una certa misura.
La scienza disponibile include uno studio del 2011 pubblicato su Arthritis Care & Research , che ha scoperto che un programma di tai-chi di 10 settimane riduce il dolore e migliora il funzionamento nelle persone con sintomi di lombalgia a lungo termine. Lo studio ha coinvolto 160 adulti con lombalgia cronica, metà dei quali ha partecipato a sessioni di tai chi di 40 minuti lungo 18 volte nel periodo di 10 settimane.
Musico-terapia
La musicoterapia è una terapia naturale a basso costo che può ridurre parte dello stress del dolore cronico in combinazione con altri trattamenti. Gli studi hanno scoperto che può ridurre la disabilità, l'ansia e la depressione associate al dolore cronico. Si pensa di aiutare perché può spostare l'attenzione lontano dalle sensazioni spiacevoli del dolore e può causare il rilascio di endorfine o cambiamenti nei livelli di catecolamina.
Utilizzo di rimedi naturali per il mal di schiena
Se stai pensando di usare la medicina alternativa per il mal di schiena, parla prima con il tuo medico. È importante notare che il trattamento di sé con la medicina alternativa ed evitare o ritardare le cure standard può essere dannoso per la salute.
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