Il Tai Chi può stimolare la salute e il benessere?
Il Tai Chi è una pratica mente-corpo spesso utilizzata per migliorare la salute mentale e fisica. Sebbene sia stato inizialmente sviluppato come arte marziale, è comunemente praticato come una forma di meditazione in movimento. Molti professionisti del tai chi utilizzano questa tecnica per ridurre lo stress, nonché per migliorare la postura, l'equilibrio, la flessibilità e la forza.
Inoltre, si dice che il tai chi stimola l'umore, allevia il dolore, rafforzi il sistema immunitario e migliori la salute del cuore.
Il Tai Chi prevede esercizi lenti e aggraziati che combinano movimento, meditazione e respirazione ritmica. Secondo i principi della medicina tradizionale cinese , questi esercizi possono aiutare a stimolare il flusso di energia vitale (noto anche come "chi") e, a sua volta, promuovere la guarigione da una varietà di condizioni di salute.
I benefici per la salute del Tai Chi
Negli ultimi anni, gli studi hanno dimostrato che assumere il Tai Chi può essere benefico per le persone con determinate condizioni di salute.
In una recensione di ricerca pubblicata su Terapie complementari in medicina nel 2014, ad esempio, gli scienziati hanno analizzato 21 studi pubblicati in precedenza con un totale di 1.200 pazienti e hanno scoperto che il tai chi sembra avere effetti positivi sulla qualità della vita correlata alla salute in persone con malattie croniche . Secondo gli autori della revisione, il tai chi può essere particolarmente utile per i pazienti con condizioni che influiscono sulla loro salute cardiovascolare, respiratoria, cerebrale e / o muscolo-scheletrica.
Ecco alcuni altri risultati chiave della ricerca disponibile sul tai chi e sui suoi potenziali benefici per la salute:
1) Osteoartrosi
Ci sono alcune prove incoraggianti che suggeriscono che il tai chi può aiutare a controllare il dolore nelle persone con osteoartrosi del ginocchio, secondo una ricerca pubblicata in Clinical Rheumatology nel 2008.
Tuttavia, la revisione ha anche trovato poche prove che il tai chi può aiutare a migliorare la funzione fisica nei pazienti con osteoartrite.
Correlati: rimedi per il sollievo dal dolore osteoartrite
2) Malattia cardiaca
Una revisione di ricerca pubblicata nel Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention nel 2009 ha stabilito che il tai-chi può essere utile come terapia aggiuntiva per alcuni pazienti con malattia cardiovascolare oa rischio di malattie cardiovascolari. Nella loro analisi di 29 studi precedentemente pubblicati, gli autori della rivista hanno notato che la pratica del tai-chi era associata a miglioramenti nel controllo della pressione arteriosa e nella capacità di esercizio.
Inoltre, una revisione di ricerca pubblicata su Preventive Cardiology nel 2008 indica che l'aggiunta di tai-chi al piano di gestione della pressione arteriosa potrebbe contribuire ad abbassare ulteriormente la pressione sanguigna.
Correlati: approccio naturale all'ipertensione
3) Morbo di Parkinson
È troppo presto per dire se il tai chi possa essere di beneficio alle persone affette dal morbo di Parkinson, suggerisce una ricerca pubblicata nel Parkinsonismo e disturbi correlati nel 2008. Mentre la revisione ha trovato alcune prove che praticare il tai chi può aiutare a prevenire cadute nei pazienti affetti da morbo di Parkinson, i suoi autori osservano che la maggior parte delle ricerche disponibili su questo argomento soffre di difetti significativi.
Correlati: 3 trattamenti alternativi per la malattia di Parkinson
4) Salute psicologica
Per una recensione di ricerca pubblicata sull'International Journal of Behavioral Medicine nel 2014, gli investigatori hanno valutato 42 studi precedentemente pubblicati che testavano gli effetti sul tai chi sul benessere psicologico. Sebbene gli studi esaminati abbiano dimostrato che il tai chi può avere effetti benefici su problemi come depressione, ansia e stress, gli autori della revisione osservano che questi studi avevano notevoli limiti e che sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire gli effetti del tai chi sulla salute psicologica.
Correlati: 8 rimedi naturali di depressione e rimedi naturali per l'ansia
Più vantaggi
Ricerche emergenti suggeriscono che il tai chi può anche aiutare a trattare molte altre condizioni di salute, tra cui il mal di schiena e la fibromialgia .
Ci sono anche alcune prove che il tai chi può aiutare a promuovere il recupero dall'ictus, oltre a migliorare la qualità della vita, ridurre l'affaticamento e potenziare la funzione immunitaria nelle persone affette da cancro.
Sicurezza ed effetti collaterali
Mentre il tai chi sembra essere sicuro per la maggior parte delle persone sane (quando fatto correttamente), non dovrebbe essere usato come sostituto per le cure standard nel trattamento di una condizione di salute cronica. Inoltre, se hai una condizione di salute come l'artrite, è importante consultare il medico prima di iniziare il tai chi per vedere se è appropriato per te.
Come praticare il Tai Chi
Il Tai Chi viene frequentemente insegnato in gruppi in centri sanitari, centri comunitari, uffici e scuole. Puoi anche imparare le tecniche del tai chi dai libri, oltre che dalle risorse audio e video. Tuttavia, il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa mette in guardia dal fatto che l'apprendimento del tai chi da un video o da un libro non garantisce che stai facendo i movimenti correttamente o in sicurezza.
Pronuncia: tai-chee
Conosciuto anche come: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
fonti
Ding M1. "Tai Chi per la riabilitazione dell'ictus: una recensione focalizzata". Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "L'efficacia del Tai Chi per le condizioni di dolore muscoloscheletrico cronico: una revisione sistematica e una meta-analisi". Artrite Rheum. 2009 15 giugno; 61 (6): 717-24.
Sala AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Esercizio di Tai Chi per il trattamento del dolore e della disabilità nelle persone con lombalgia persistente: uno studio controllato randomizzato". Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Una rassegna completa dei benefici per la salute del qigong e del tai chi". Am J Health Promot. 2010 lug-ago; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi per l'osteoartrite: una revisione sistematica". Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Efficacia del tai chi per la malattia di Parkinson: una revisione critica". Parkinsonismo Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Effetti del Tai Chi sulla qualità della vita correlata alla salute in pazienti con patologie croniche: una revisione sistematica di studi randomizzati e controllati". Complemento Ther Med. 2014 agosto; 22 (4): 743-55.
Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. "Tai Chi e Qi Gong." N. NCCIH: D322. Agosto 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Un trial randomizzato di tai chi per la fibromialgia." N Engl J Med. 2010 19 agosto; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Gli effetti del tai chi sulla depressione, sull'ansia e sul benessere psicologico: una revisione sistematica e una meta-analisi". Int J Behav Med. 2014 agosto; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Esercizio di Tai Chi per pazienti con patologie cardiovascolari e fattori di rischio: UNA RIVISTA SISTEMATICA." J Cardiopulm Rehabil Prec. 2009 maggio-giugno; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "L'effetto dell'esercizio del tai chi sulla pressione sanguigna: una revisione sistematica". Prev Cardiol. 2008 Spring; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Benefici per la salute del qigong o del tai chi per i malati di cancro: una revisione sistematica e meta-analisi." Complemento Ther Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Dichiarazione di non responsabilità: le informazioni contenute in questo sito sono intese solo a scopo didattico e non sono un sostituto per consigli, diagnosi o trattamento da parte di un medico autorizzato. Non intende coprire tutte le possibili precauzioni, interazioni farmacologiche, circostanze o effetti avversi. Dovresti cercare immediatamente assistenza medica per qualsiasi problema di salute e consultare il tuo medico prima di usare qualsiasi medicina alternativa o di apportare modifiche al tuo regime.