Secondo l'American Heart Association, quasi la metà degli adulti statunitensi soffre di ipertensione, nota anche come ipertensione, e molti non ne sono consapevoli. La pressione sanguigna normale è considerata inferiore a 120/80 mm Hg e l'ipertensione arteriosa è 140/90 o superiore. L'ipertensione arteriosa è un fattore di rischio per le condizioni cardiache e, se incontrollata, può danneggiare il corpo e portare a complicazioni.
Se sei interessato a soluzioni naturali per una migliore pressione sanguigna, ci sono alcune prove che alcuni rimedi potrebbero essere utili. (È importante notare che gli integratori non dovrebbero essere usati come sostituti delle cure standard.) Ecco uno sguardo a nove modi per utilizzare i rimedi naturali per l'ipertensione:
1. Aglio
L'aglio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna , secondo una recente ricerca. Una revisione di nove studi precedentemente pubblicati, ad esempio, ha rilevato che la pressione arteriosa sistolica (il numero più alto in una lettura) e la pressione diastolica (il numero inferiore in una lettura) sono stati ridotti in modo più efficace dal trattamento con un estratto di aglio invecchiato rispetto a un placebo .
Alcune ricerche suggeriscono che i composti dell'estratto di aglio, come la S-allilcisteina, possono migliorare l'elasticità delle arterie e rilassare le cellule muscolari nei vasi sanguigni, possibilmente stimolando la produzione di idrogeno solforato e aumentando la produzione di ossido nitrico (una molecola che può aiutare ad allargare il sangue vasi e abbassare la pressione sanguigna) nei vasi sanguigni.
L'estratto di aglio può causare disturbi digestivi e altri effetti collaterali e può interagire con i farmaci, quindi è importante parlare con il medico se stai pensando di prenderlo.
2. Olio di pesce e acidi grassi omega-3
I pesci grassi come il salmone e le sardine sono ricchi di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosapentaenoico (DHA), acidi grassi omega-3 che svolgono un ruolo nella pressione sanguigna.
In un rapporto pubblicato sull'American Journal of Hypertension , ad esempio, i ricercatori hanno analizzato 70 studi precedentemente pubblicati e hanno scoperto che il consumo di acidi grassi omega-3 da quattro a 26 settimane ha ridotto la pressione sanguigna sistolica e diastolica molto lievemente.
Sebbene molti studi abbiano utilizzato alte dosi di acidi grassi omega-3, uno studio preliminare pubblicato nel Journal of Nutrition nel 2016 ha esplorato quantità minori di EPA e DHA (tipiche di ciò che si poteva ottenere attraverso l'assunzione di alimenti) e ha scoperto che le dosi giornaliere mostravano riduzioni nella pressione sanguigna sistolica. Sono necessarie ulteriori ricerche.
3. Cacao
I flavanoli, un tipo di antiossidante presente nel cacao e nel cioccolato fondente, possono aiutare con l'ipertensione. Alcune ricerche suggeriscono che i flavanoli del cacao possono aumentare la formazione di ossido nitrico nei vasi sanguigni, con conseguente dilatazione dei vasi sanguigni e abbassamento della pressione sanguigna.
Un rapporto pubblicato nel Cochrane Database of Systematic Reviews ha analizzato gli studi clinici pubblicati in precedenza sui prodotti a base di cioccolato e cacao e la pressione arteriosa in adulti sani e ha rilevato che il consumo di prodotti di cacao ricchi di flavanolo per 2-18 settimane ha prodotto un piccolo (2 mm Hg) riduzione della pressione sanguigna.
L'effetto di riduzione della pressione sanguigna sembrava essere maggiore in quelli con preipertensione .
4. Ibisco
Il tè di ibisco , noto anche come tè aspro, è un tè ricavato dalle foglie della pianta di Hibiscus sabdariffa . Un'analisi di cinque studi precedentemente pubblicati ha rilevato che l'ibisco era associato a una significativa riduzione della pressione arteriosa sistolica e diastolica.
Sebbene siano stati segnalati pochi effetti collaterali, il tè all'ibisco può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e gli effetti collaterali possono includere disturbi digestivi, minzione eccessiva o dolorosa, mal di testa, ronzio nelle orecchie o tremori. L'ibisco contiene minerali come ferro e rame, quindi è necessario evitare quantità eccessive.
5. Succo di barbabietola
Succo di barbabietola sorseggiando può aiutare a ridurre la pressione alta, secondo una recente ricerca. Le barbabietole contengono nitrati inorganici, componenti che aumentano l'ossido nitrico.
Una revisione degli studi sul succo di barbabietola per l'ipertensione ha rilevato che il consumo giornaliero di barbabietola era associato a una riduzione della pressione arteriosa sistolica.
6. Magnesio
Il magnesio, un minerale che si trova nelle verdure a foglia verde, noci, semi, pesce, cereali integrali, avocado, banane e altri alimenti, può abbassare modestamente la pressione sanguigna, in particolare nelle persone con carenza di magnesio. In un rapporto pubblicato su Ipertensione , ad esempio, i ricercatori hanno analizzato studi clinici pubblicati in precedenza e hanno trovato una piccola associazione tra l'assunzione di magnesio e la pressione sanguigna più bassa.
In particolare, le persone che assumono una mediana di 368 mg di magnesio al giorno (una quantità che può essere ottenuta attraverso la dieta) per una media di tre mesi hanno avuto riduzioni della pressione arteriosa sistolica di 2 mm Hg e pressione diastolica di 1,78 mm Hg.
Assicurarti di assumere abbastanza magnesio nella tua dieta è la soluzione migliore, ma se stai considerando di prendere un integratore, assicurati di consultare il tuo medico. Alte dosi in forma di supplemento possono scatenare la diarrea e altri effetti collaterali.
7. Dieta e assunzione di sodio basso
Attenersi a una dieta bilanciata a basso contenuto di sodio ma caricata con alimenti ricchi di antiossidanti può abbassare la pressione sanguigna. Con un'enfasi su verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, proteine magre, noci e legumi, la dieta DASH (dietetic Approaches to Stop Hypertension) è povera di grassi saturi, colesterolo, carne rossa e zucchero ed è considerata essere un approccio dietetico chiave per mantenere il cuore sano.
In un rapporto pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology , la dieta DASH combinata con l'assunzione di sale basso per 12 settimane ha abbassato significativamente la pressione arteriosa sistolica in soggetti con preipertensione o ipertensione di stadio 1 . Quelli con valori più alti di pressione sanguigna sistolica (150 o più) avevano una riduzione media di 21 mm Hg nella pressione sistolica sulla dieta a basso sodio / DASH rispetto a una dieta ricca di sodio.
Quando selezioni frutta e verdura, scegli frutta e verdura ricche di potassio, che aiutano a bilanciare gli effetti del sale. Le principali fonti includono banane, barbabietole, patate dolci, salsa di pomodoro (senza sale aggiunto), anguria, patate, fagioli, succo d'arancia e spinaci. (Se ha una malattia ai reni o sta prendendo alcuni farmaci per la pressione del sangue, evita grandi aumenti nell'assunzione di potassio e controlla con il tuo medico.)
Se sei sovrappeso, perdere peso può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Una recensione pubblicata nel Cochrane Database of Systematic Reviews ha rilevato che le diete dimagranti seguite da sei mesi a tre anni riducevano il peso corporeo e abbassavano la pressione arteriosa sistolica e diastolica di 4,5 mm Hg e 3,2 mm Hg, rispettivamente.
8. Tè
Il consumo di tè verde o tè nero per 4-24 settimane è stato associato a una riduzione della pressione sanguigna, secondo uno studio del British Journal of Nutrition . Sebbene entrambi i tipi di tè avessero un lieve effetto sulla pressione sanguigna, l'effetto del tè verde era leggermente maggiore (probabilmente a causa del maggiore contenuto di antiossidanti).
9. Mind-Body
Le terapie mente-corpo come lo yoga e la meditazione possono aiutare a ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna . In uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine , ad esempio, i ricercatori hanno analizzato gli studi sulla meditazione e sullo yoga e hanno scoperto che entrambe le pratiche sembravano ridurre la pressione sanguigna.
Un altro studio ha rilevato che il qi gong ha abbassato la pressione sanguigna negli adulti con ipertensione, ma non ha trovato differenze tra la meditazione e altre pratiche del corpo-mente sulla pressione sistolica.
La maggior parte delle terapie mente-corpo coinvolge la respirazione profonda, l'inalazione e il permettere al ventre di espandersi e riempirsi di aria, e quindi espirare e rilasciare l'aria.
Una parola da
Quando si tratta di controllare la pressione sanguigna, è stato scoperto che alcuni rimedi hanno un effetto molto piccolo (ma comunque clinicamente significativo) sulla pressione sanguigna. Probabilmente non sono sufficienti per portare la pressione alta in una lettura normale da sola. Vengono utilizzati al meglio come parte di un approccio completo che combina esercizio fisico, dieta bilanciata, modifiche dello stile di vita e qualsiasi trattamento che il medico ti consiglia.
Ci sono molti modi in cui puoi cambiare la tua routine per gestire al meglio la tua pressione sanguigna. Se stai pensando di apportare modifiche al tuo regime o assumere un integratore, assicurati di parlare con il tuo medico prima di essere sicuro che sia l'approccio giusto per te.
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