Meditazione , viene mostrata una pratica mente-corpo per favorire il rilassamento, promette come mezzo per tenere sotto controllo la pressione sanguigna . La pressione sanguigna è una misura della forza del sangue contro le pareti delle arterie e può diventare elevata a causa di una serie di fattori (come il restringimento correlato all'età delle arterie, problemi medici sottostanti e un'assunzione eccessiva di sodio).
Usando la meditazione per gestire la pressione del sangue, si può essere in grado di aumentare la difesa contro malattie cardiache , ictus e malattie renali croniche.
Come potrebbe funzionare la meditazione?
Mentre i ricercatori devono ancora determinare come la meditazione potrebbe abbassare la pressione sanguigna, si ritiene che la pratica possa influire sull'attività del sistema nervoso autonomo (che regola la pressione sanguigna). La meditazione sembra calmare l'attività nel sistema nervoso simpatico (noto per restringere i vasi sanguigni in risposta allo stress) e aumenta l'attività nel sistema nervoso parasimpatico (noto per favorire l'allargamento dei vasi sanguigni).
La scienza dietro meditazione e pressione sanguigna
Secondo un'analisi del 2008 di nove studi clinici, la meditazione trascendentale (un tipo di meditazione che implica la ripetizione silenziosa di una parola, suono o frase per impedire ai pensieri che distraggono di entrare nella mente) può essere efficace per controllare la pressione sanguigna.
Gli investigatori hanno concluso che praticare la meditazione trascendentale può avere il potenziale per ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica di circa 4,7 e 3,2 mm Hg, rispettivamente. (La pressione sanguigna sistolica è il numero più alto nella lettura della pressione sanguigna, la pressione diastolica è il numero più basso).
Va notato che un precedente studio di ricerca (pubblicato nel 2004) ha valutato cinque studi clinici e trovato una mancanza di studi di buona qualità per supportare l'uso della meditazione trascendentale per la gestione della pressione arteriosa.
Usando la meditazione per l'ipertensione arteriosa
Poiché gli scienziati devono ancora dimostrare che la meditazione può ridurre significativamente la pressione del sangue, è importante non fare affidamento esclusivamente sulla meditazione come mezzo per tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Al fine di raggiungere e mantenere i normali livelli di pressione arteriosa, è necessario seguire una dieta sana, limitare l'assunzione di sodio e alcool, fare esercizio fisico regolarmente, mantenere un peso sano ed evitare di fumare. Se sei interessato all'utilizzo della meditazione per gestire l'ipertensione, parla con il tuo medico circa l'aggiunta di meditazione al tuo programma di trattamento. L'autotrattamento, l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
fonti:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Risposta alla pressione sanguigna alla meditazione trascendentale: una meta-analisi." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Prove insufficienti per concludere se la Meditazione Trascendentale diminuisce o meno la pressione sanguigna: risultati di una revisione sistematica di studi clinici randomizzati". J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Centro nazionale di medicina complementare e alternativa. "Meditazione: un'introduzione". Pubblicazione NCCAM n. D308. Creato a febbraio 2006. Aggiornato a giugno 2010.
Istituto nazionale del cuore, polmone e sangue. "La tua guida per abbassare la pressione alta".
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