Una pratica mente-corpo a lungo usata per calmare la mente, la meditazione può anche avvantaggiare il tuo cuore. Sebbene la ricerca sulla meditazione e la salute cardiovascolare sia piuttosto limitata, alcuni studi suggeriscono che intraprendere una pratica di meditazione può aumentare la difesa contro le malattie cardiache (la principale causa di morte negli Stati Uniti).
In che modo la meditazione può aiutare il tuo cuore?
La meditazione tipicamente implica l'attenzione focalizzata su un suono, un pensiero, un oggetto, un momento, una visualizzazione o un mantra (una parola o una frase ripetuta).
La consapevolezza, la consapevolezza del respiro e la compassione sono altre componenti della meditazione.
Si pensa che la meditazione riduca lo stress, un fattore di rischio per le malattie cardiache. Ci sono alcune prove che la meditazione possa accelerare l'attività nel sistema nervoso parasimpatico, che è coinvolto nella riduzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca durante i periodi di rilassamento.
La ricerca sulla meditazione e la salute del cuore
Gli studi sulla meditazione suggeriscono un possibile beneficio della meditazione sulla riduzione del rischio di malattie cardiache, secondo un rapporto pubblicato nel 2017 dall'American Heart Association (AHA). Nella loro revisione di studi precedentemente pubblicati, i ricercatori hanno scoperto che la meditazione è associata a stress ridotto, ansia e depressione e una migliore qualità del sonno e benessere generale.
Mentre la loro recensione suggerisce che la meditazione può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna alta, aiutare le persone che fumano a smettere e possono essere associate a un ridotto rischio di attacco cardiaco, i ricercatori affermano che più ricerca (da studi clinici di alta qualità su larga scala) è necessario prima di poter trarre conclusioni.
Nel frattempo, suggeriscono che la meditazione può essere una pratica a basso costo ea basso rischio che può essere utilizzata insieme a strategie convenzionali come dieta, esercizio fisico e altre modifiche allo stile di vita.
In uno studio incluso nella revisione dell'AHA, 201 persone con malattia coronarica hanno partecipato a una meditazione trascendentale (un tipo di meditazione che prevede la seduta con gli occhi chiusi e la ripetizione di un mantra) o un programma di educazione sanitaria.
Dopo circa cinque anni, la mortalità e il numero di infarti o ictus erano significativamente più bassi in quelli del gruppo di meditazione.
Per un rapporto pubblicato nel European Journal of Preventative Cardiology nel 2015, i ricercatori hanno analizzato studi clinici pubblicati in precedenza sulle pratiche del corpo-mente, inclusa la meditazione. Nella loro revisione, i ricercatori hanno scoperto che questi interventi erano associati a una migliore qualità della vita, depressione, ansia e pressione sanguigna.
Un programma di formazione online sulla consapevolezza può migliorare la capacità di esercizio nelle persone con malattie cardiache, secondo uno studio pubblicato su PLoS One nel 2017. Per lo studio, i partecipanti hanno ricevuto tre mesi di cure ordinarie più formazione online di consapevolezza o solita cura da sola. Ad un follow-up di 12 mesi, coloro che avevano ricevuto l'allenamento di consapevolezza avevano un piccolo miglioramento nella capacità di esercizio (misurata da un test di camminata di sei minuti), pressione arteriosa sistolica (il numero più alto nella lettura della pressione sanguigna), funzionamento mentale e sintomi depressivi.
La linea di fondo
Anche se sono necessarie ulteriori ricerche sui potenziali benefici della meditazione sulla salute del cuore, la meditazione può avere un impatto positivo sulla salute generale a causa dei suoi benefici di riduzione dello stress.
Altre pratiche del corpo e della mente come lo yoga e il tai chi possono anche aiutare ad alleviare lo stress.
Se hai una malattia cardiaca o sei a rischio di malattie cardiache, parla con il tuo medico su come incorporare le pratiche di meditazione nel tuo regime.
fonti:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Riduzione del rischio cardiovascolare e meditativa: una dichiarazione scientifica dell'Associazione americana del cuore. J Am Heart Assoc. 2017 28 settembre; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Riduzione dello stress nella prevenzione secondaria delle malattie cardiovascolari: studio randomizzato e controllato della meditazione trascendentale e dell'educazione alla salute nei neri. Esiti Circ Cardiovasc Qual. 2012 novembre; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Pratiche mente-corpo per pazienti con malattie cardiache: una revisione sistematica e una meta-analisi. Eur J Prev Cardiol. 2015 novembre; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Consapevolezza online come metodo promettente per migliorare la capacità di esercizio nelle malattie cardiache: follow-up a 12 mesi di uno studio controllato randomizzato. PLoS One. 9 maggio 2017; 12 (5): e0175923.
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