In ogni dato anno, quasi 20 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno la depressione. La maggior parte delle persone con depressione non cerca un trattamento, anche se la maggior parte può essere aiutata con il trattamento. Se stai riscontrando sintomi di depressione (come difficoltà di concentrazione, persistente sensazione di tristezza, diminuzione di energia) consulta il tuo medico il prima possibile.
Rimedi naturali per la depressione
Numerosi studi preliminari suggeriscono che alcuni rimedi possono offrire benefici per la salute. Se stai prendendo in considerazione l'uso di qualsiasi integratore o rimedio, prima parla con il tuo medico. Tieni presente che la depressione da auto-trattamento e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze sulla salute. Qui ci sono otto rimedi naturali e a base di erbe da considerare.
Erba di San Giovanni
L'erba di erba di San Giovanni ( Hypericum perforatum ) è stata a lungo usata nella medicina popolare per tristezza, preoccupazione, nervosismo e sonno povero. Numerosi studi clinici suggeriscono che l'erba di San Giovanni può essere efficace da lieve a moderata depressione, tuttavia, potrebbe non essere efficace per la depressione maggiore.
L'erba di San Giovanni può impiegare da 4 a 6 settimane per notare l'effetto completo. Gli effetti collaterali possono includere vertigini, secchezza delle fauci, indigestione e affaticamento. L'erba di San Giovanni aumenta la fotosensibilità, quindi è necessario fare attenzione a proteggere la pelle e gli occhi dalla luce solare.
L'erba di San Giovanni può interferire con l'efficacia dei farmaci da prescrizione e da banco, come gli antidepressivi, i farmaci per curare le infezioni da HIV e l'AIDS, i farmaci per prevenire il rigetto d'organo per i pazienti trapiantati ei contraccettivi orali.
L'erba di San Giovanni non è raccomandata per donne incinte o che allattano, bambini o persone con disturbo bipolare, epatico o renale.
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Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso necessario per la normale funzione cerebrale. I nostri corpi non possono produrre acidi grassi omega-3, quindi devono essere ottenuti attraverso la dieta.
Gli studi hanno collegato la depressione a un basso apporto dietetico di acidi grassi omega-3 e hanno anche scoperto che i paesi con un consumo di pesce più elevato, come il Giappone, hanno un tasso di depressione più basso. Studi preliminari suggeriscono che gli omega-3 (DHA ed EPA) insieme agli antidepressivi possono essere più efficaci degli antidepressivi da soli.
Pesci d'acqua fredda come salmone, sardine e acciughe sono la fonte di cibo più ricca di acidi grassi omega-3. Sono disponibili anche olio di pesce e olio di fegato di merluzzo . Sebbene i pesci possano contenere inquinanti come i PCB, molte aziende filtrano l'olio in modo tale che queste sostanze chimiche vengano rimosse.
Le capsule di olio di pesce possono interagire con anticoagulanti come warfarin e aspirina. Gli effetti collaterali possono includere indigestione e sanguinamento. L'olio di pesce non dovrebbe essere preso due settimane prima o dopo l'intervento chirurgico.
Stesso
SAM-e, o S-adenosil-L-metionina, è un composto trovato naturalmente nel corpo umano che può aumentare i livelli di neurotrasmettitori serotonina e dopamina. Diversi studi hanno trovato che SAM-e è efficace rispetto al placebo per la depressione.
In Nord America, SAM-e è disponibile in forma di supplemento nei negozi di alimenti naturali, nelle farmacie e online. I proponenti raccomandano tipicamente la forma con rivestimento enterico per il massimo assorbimento. Ulteriori informazioni su SAM-e e depressione .
Acido folico
Il folato è una vitamina B presente in verdure a foglia verde, frutta, fagioli e cereali fortificati. È una delle carenze vitaminiche più diffuse a causa della cattiva alimentazione e anche a causa dell'uso di farmaci (come l'aspirina e contraccettivi orali).
Ricerche preliminari suggeriscono che le persone depresse che hanno anche bassi livelli di folato potrebbero non rispondere agli antidepressivi e assumere acido folico in forma di integratore può migliorare l'efficacia degli antidepressivi.
5-HTP
5-HTP, o 5-idrossitriptofano, è prodotto naturalmente nel corpo e viene utilizzato nella formazione del neurotrasmettitore serotonina. Sebbene assumere 5-HTP in forma di integratore possa in teoria aumentare i livelli di serotonina nel corpo, molti esperti ritengono che non vi siano prove sufficienti per determinare la sicurezza del 5-HTP. Non dovrebbe essere combinato con antidepressivi.
Dieta
Riduci l'assunzione di dolci. I dolci ti fanno temporaneamente sentire meglio quando aumenta lo zucchero nel sangue, ma possono peggiorare l'umore più tardi quando precipitano.
Evitare caffeina e alcol. Caffeina e alcol mitigano l'umore. L'alcol ci rilassa temporaneamente e la caffeina aumenta l'energia, ma gli effetti di entrambi sono di breve durata. Entrambi possono peggiorare l'umore, l'ansia, la depressione e l'insonnia.
Vitamina B6. La vitamina B6 è necessaria per produrre i neurotrasmettitori serotonina e dopamina. Sebbene la carenza di vitamina B6 sia rara, le persone che assumono contraccettivi orali, la terapia ormonale sostitutiva e i farmaci per la tubercolosi possono essere maggiormente a rischio di carenza.
Magnesio. La maggior parte delle persone non ha abbastanza magnesio nella loro dieta. Buone fonti di magnesio includono legumi, noci, cereali integrali e verdure verdi. Come la vitamina B6, il magnesio è necessario per la produzione di serotonina.
Esercizio
L'esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci ed economici per migliorare l'umore ed è qualcosa che può essere integrato in un piano di trattamento. L'esercizio, in particolare l'esercizio aerobico, rilascia sostanze chimiche che elevano l'umore nel cervello e può ridurre gli ormoni dello stress.
Scegli qualcosa che ti piace e rimani fedele, che si tratti di andare in palestra, iscriversi a lezioni di ballo, giocare a tennis, fare giardinaggio o fare una camminata veloce ogni mattina per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana.
Terapia della luce
Ottenere abbastanza luce solare può essere efficace per i cambiamenti di umore stagionali che si verificano nei mesi invernali più bui.
L'esposizione alla luce del mattino (ad esempio facendo una passeggiata all'esterno) può aiutare il corretto funzionamento del ciclo sonno / veglia del corpo. La produzione di serotonina, una sostanza chimica del cervello che influenza l'umore, è attivata al mattino dopo l'esposizione alla luce. Durante l'inverno, quando c'è meno luce solare, i livelli di serotonina possono cadere, facendoci sentire stanchi e inclini al disturbo affettivo stagionale (SAD).
Un'altra opzione è la terapia con luce brillante (da 3.000 a 10.000 lux). Ci sono diversi tipi disponibili, dalle light box alle visiere, che vengono tipicamente utilizzati per 20-30 minuti al giorno.
Sebbene siano piuttosto costosi e vanno da $ 150 a $ 500, possono essere coperti da assicurazione.
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