Puoi biohack la tua strada per una migliore salute?
Dal burro al caffè alla messa a terra, le tecniche di biohacking stanno facendo ondate importanti nel mondo del benessere. Secondo una legione in rapida crescita di appassionati di salute, "hackerare" la tua stessa biologia può aiutarti a sentirti bene nel quotidiano e respingere la malattia a lungo termine.
Molte tecniche di biohacking sono strategie di buon senso per una vita sana. Ad esempio, i biohacker spesso raccomandano di mettere a punto la dieta caricando le verdure, sterilizzando lo zucchero e bevendo molta acqua di sorgente naturale.
Le pratiche mente / corpo come la meditazione e la respirazione profonda sono anche considerate come tecniche di biohaking, principalmente per la loro capacità di contrastare gli effetti negativi dello stress.
Inoltre, i biohacker mettono in evidenza le tattiche di vita sana come evitare il consumo di caffeina dopo le due del pomeriggio al fine di ottenere un sonno più sano, così come ottenere una quantità sicura di esposizione al sole ogni giorno per aumentare la produzione di vitamina D del corpo.
Anche se nessuna tecnica di bio-analisi dovrebbe sostituire la cura standard per un problema di salute cronico, sperimentare con tali tecniche può darti una più profonda comprensione delle abitudini e dei comportamenti che aiutano il tuo corpo a funzionare al meglio.
Ecco alcune tecniche comuni di biohacking e i loro possibili benefici per la tua salute.
Docce fredde
La tecnica: fare docce fredde è una forma di crioterapia fai-da-te (cioè l'uso terapeutico del freddo). Molti biohacker praticano anche un trattamento noto come crioterapia di tutto il corpo, che prevede l'ingresso in una camera specializzata che espone il corpo a temperature inferiori a 300 gradi Fahrenheit.
Le affermazioni sulla salute: Si dice che la crioterapia può supportare la perdita di peso, aumentare la resistenza atletica, alleviare il dolore cronico, ridurre l'infiammazione, migliorare l'umore, favorire un sonno sano e rafforzare il sistema immunitario.
La scienza: i risultati di piccoli studi indicano che l'assunzione di docce fredde può contribuire ad alleviare alcuni sintomi della depressione.
Inoltre, uno studio pubblicato sulla rivista PLoS One nel 2016 ha scoperto che le persone che seguivano un regime di doccia basato su temperature alternate calde e fredde avevano una significativa riduzione dell'assenza dal lavoro dovuta a malattia.
Come stare al sicuro: poiché l'esposizione al freddo costringe i vasi sanguigni, è fondamentale evitare la doccia fredda se si hanno condizioni come l'ipertensione.
saune
La tecnica: un rituale della salute praticato da migliaia di anni, la sauna balneazione aumenta la temperatura della pelle e, a sua volta, induce la sudorazione. Mentre molte persone usano le saune semplicemente per rilassarsi, i biohacker suggeriscono che i bagni di sauna frequenti possono produrre una varietà di cambiamenti positivi nel corpo.
Le affermazioni sulla salute: Si dice che le saune possono servire come un aiuto disintossicante, così come migliorare la salute del cuore, sollevare i livelli di energia, promuovere la crescita muscolare e persino migliorare la funzione cerebrale.
La scienza: ci sono alcune prove che la terapia con la sauna può aiutare nel trattamento di condizioni come ipertensione, sindrome da stanchezza cronica e dolore cronico, secondo un rapporto pubblicato su Alternative Medicine Review nel 2011. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi scoperte.
Come stare al sicuro: spendere circa 15 minuti in una sauna dovrebbe essere sicuro per la maggior parte degli adulti sani.
Per evitare la disidratazione, bere almeno due bicchieri di acqua fredda subito dopo aver lasciato la sauna.
Digiuno intermittente
La tecnica: un approccio dietetico che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni, il digiuno intermittente comporta continuamente cicli tra periodi di digiuno e non digiuno. I periodi di digiuno durano tipicamente da 16 ore a 24 ore.
Le indicazioni sulla salute: non solo utilizzato per la perdita di peso, il digiuno intermittente è preteso per migliorare la sensibilità all'insulina, costruire muscoli, rallentare il processo di invecchiamento, combattere lo stress ossidativo e mantenere il colesterolo sotto controllo. Alcuni biohacker affermano che il digiuno intermittente può anche proteggere dalle principali malattie come il cancro.
La scienza: per un rapporto pubblicato su Nutrition Review nel 2015, gli scienziati hanno valutato un numero di studi precedentemente pubblicati e trovato alcune prove che il digiuno intermittente può ridurre il peso corporeo, il grasso corporeo e il colesterolo totale. Va notato che la maggior parte degli studi si è concentrata sul digiuno intermittente a breve termine e che mancano ricerche sugli effetti a lungo termine del digiuno intermittente.
Come stare al sicuro: come con qualsiasi dieta che richiede un cambiamento significativo nei normali schemi alimentari, è importante parlare con il medico prima di provare il digiuno intermittente. C'è qualche preoccupazione che il digiuno intermittente possa causare effetti avversi come interruzione del sonno e disturbi nella regolazione della glicemia.
Schiuma di rotolamento
La tecnica: praticare l'automassaggio con un rullo di schiuma è popolare tra i biohacker come mezzo per stimolare i punti di innesco del corpo. Trovato nel muscolo scheletrico, i punti di innesco tipicamente causano dolore quando sono compressi. I biohacker a volte incorporano schiuma che rotola nei loro allenamenti al fine di prevenire lesioni.
Le indicazioni sulla salute: il rotolamento della schiuma è spesso raccomandato come un modo per compensare gli effetti dannosi di stare seduti tutto il giorno. I biohacker sostengono che stimolare i punti trigger attraverso la schiuma rotolante può alleviare lo stress sulle articolazioni, aumentare la forza e la flessibilità, aumentare la circolazione e allontanare il dolore cronico (compresi lombalgia e dolore al collo).
La scienza: attualmente c'è una mancanza di ricerca sulla formazione di schiuma, ma diversi piccoli studi hanno dimostrato che la terapia con trigger point può essere di aiuto nel trattamento di condizioni come cefalea tensiva, dolore temporo-mandibolare (cioè sindrome di ATM) e artrosi .
Come stare al sicuro: sebbene l'automassaggio sia generalmente considerato sicuro, può aggravare lesioni esistenti e / o peggiorare il dolore cronico se non eseguito correttamente. Se hai a che fare con un dolore cronico o un infortunio recente, consulta il tuo medico prima di provare il rotolamento della schiuma.
> Fonti:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. L'effetto della doccia fredda sulla salute e sul lavoro: una sperimentazione controllata randomizzata. PLoS One. 15 settembre 2016; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. La sauna come prezioso strumento clinico per problemi di salute cronici cardiovascolari, autoimmuni, tossici-indotti e altri. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Effetti del digiuno intermittente sulla composizione corporea e sui marcatori di salute clinica nell'uomo. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praticità del digiuno intermittente negli esseri umani e dei suoi effetti sullo stress ossidativo e sui geni legati all'invecchiamento e al metabolismo. Resine di ringiovanimento 2015 aprile; 18 (2): 162-72.
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