Ti senti stanco o stressato? Puoi aiutare il tuo corpo a sentirsi immediatamente più rilassato e rinfrescato nei momenti con alcune semplici tecniche di respirazione profonda. Di tutti gli esercizi di rilassamento disponibili , gli esercizi di respirazione profonda sono i più portabili: puoi farli sempre, ovunque e nessuno saprà cosa stai facendo.
Come tutte le abilità, più pratichi esercizi di respirazione profonda, meglio riuscirai a calmare il tuo corpo più velocemente e più profondamente.
Imposta un timer sul tuo smartphone per ricordarti di prendere alcuni minuti al mattino e alla sera per fare pratica. Una volta che hai imparato le tecniche, puoi usare le tue abilità appena sviluppate per tutta la giornata, ogni volta che senti che stai iniziando a irrigidirti.
Ecco come fare respirazione profonda
- Sedersi diritti su una comoda sedia con i piedi affiancati sul pavimento. Chiudi gli occhi.
- Metti una mano sulla tua pancia, con il tuo mignolo proprio sopra l'ombelico.
- Inizia a prestare attenzione all'ascesa e alla caduta della tua pancia. Quello che senti è il tuo diaframma, che lavora per attirare l'aria dentro e fuori dai polmoni.
- Nota che mentre inspiri, sembra che un pallone si riempia della tua mano. Mentre espiri, dovresti sentire come se il pallone si stesse sgonfiando.
- Poni l'altra mano sul petto. Dovrai cercare di tenere la mano il più ferma possibile e lasciare che il diaframma faccia tutto il lavoro di respirazione. Mentre ci sei, tieni le spalle rilassate - non hai bisogno che le tue spalle respirino!
- Inspira lentamente al conteggio di tre.
- Quindi espira lentamente fino al conteggio di tre, pensando che la parola "rilassati" mentre lo fai.
Rimani concentrato sull'azione del tuo diaframma. La tua mano inferiore dovrebbe spostarsi verso l'esterno mentre riempi i polmoni di aria e muovi verso l'interno mentre espiri.
Suggerimento: Pensare che la parola "rilassati" mentre espiri, trasforma la parola in un segnale.
Il cervello assocerà quindi questa parola all'azione di indurre uno stato di rilassamento in tutto il corpo.
Non trattenere il respiro alla fine del tuo inspirare o espirare. Con la pratica, diventerà più facile allungare i respiri in modo che la respirazione sia liscia e continua.
Praticalo formalmente due volte al giorno. Man mano che diventerai abile scoprirai che puoi usare questo esercizio di respirazione senza chiudere gli occhi. Sarà quindi uno strumento a cui potrai accedere ogni volta che avrai bisogno di calmare il tuo corpo - ad esempio quando sei seduto nel traffico, mentre sei al lavoro, quando sei in ritardo o quando ti trovi a dover affrontare una persona difficile.
Perché esercizi di respirazione profonda?
Esercizi di respirazione profonda sono un modo per disattivare la risposta naturale del corpo allo stress . La risposta allo stress, nota anche come il nostro riflesso di combattimento o di volo, è stata progettata per aiutarci a sopravvivere alle minacce immediate alla nostra sopravvivenza. Anche se in genere non affrontiamo più predatori affamati, i nostri corpi rispondono ancora allo stress della vita moderna allo stesso modo - i nostri cuori accelerano, il nostro respiro diventa più rapido ei muscoli si irrigidiscono.
Sfortunatamente, ci sono rischi per la salute associati alla stimolazione cronica della nostra risposta allo stress. Le malattie cardiache, l'aumento di peso e i problemi digestivi come l'IBS sono alcuni esempi.
Fortunatamente, impegnarsi attivamente in varie attività mente / corpo, come esercizi di respirazione profonda, può aiutare il tuo corpo a rilassarsi, ricaricarsi e provare maggiore capacità di recupero di fronte agli stressanti della vita.
Fonte:
"Tecniche di rilassamento per la salute: cosa devi sapere" NIH: Centro nazionale per la salute complementare e integrativa raggiunto il 9 giugno 2015.