Come disattivare il sistema di allarme interno
Puoi prendere alcune misure attive per alleviare i sintomi dell'IBS imparando alcune semplici tecniche di rilassamento . Il primo passo è capire in che modo lo stress influisce sul tuo IBS.
La risposta allo stress
Ricordi il termine "lotta o fuga" dalla tua lezione di biologia del liceo? Forse non hai prestato molta attenzione, ma se sei affetto da sindrome dell'intestino irritabile (IBS), il tuo corpo sta certamente chiedendo di alzarti e prestare attenzione ora.
La reazione di lotta o fuga, altrimenti nota come risposta allo stress, è il modo in cui il nostro corpo reagisce a qualcosa che appare minaccioso. La risposta allo stress è stata cruciale per la nostra sopravvivenza come specie. Quando i nostri antenati vivevano nelle caverne, se si fossero imbattuti in una tigre, avevano certamente bisogno di tutte le loro risorse fisiche per combattere la tigre o correre per le loro vite. Affinché ciò accada, il corpo reagisce con l'aumento della respirazione, della frequenza cardiaca e della tensione nei muscoli delle nostre estremità. Mentre il corpo rivolge la sua attenzione alla mobilitazione per combattere o fuggire, il sistema immunitario viene inibito e vi è una diminuzione delle risorse dirette al sistema digestivo. In altre parole, se tu fossi in una situazione di vita o di morte, non avrebbe importanza se il tuo stomaco avesse digerito quel sandwich che avevi mangiato per pranzo.
In che modo la risposta allo stress si riferisce a IBS?
Le minacce ai nostri corpi non sono più così evidenti come uscire da una grotta e incontrare una tigre.
Ora, ci sono molte cose che "ci stressano" e il nostro corpo reagisce con gli stessi forti cambiamenti biologici. Sembrerebbe che la sovra-stimolazione della risposta allo stress dovuta alle pressioni della società moderna abbia contribuito allo sviluppo di malattie legate allo stress, come l'IBS. In altre parole, il sistema non funziona più senza problemi come nel suo design originale.
I ricercatori stanno ancora cercando di districare i meccanismi biologici coinvolti nella risposta allo stress e il rapporto di questi meccanismi con la disfunzione digestiva osservata in IBS.
Rilassamento e risposta allo stress
È utile immaginare la risposta allo stress del corpo come sistema di sicurezza domestica. Quando compare una minaccia alla sicurezza, si attiva un allarme. Affinché le cose tornino in uno stato di pace e tranquillità, l'allarme deve essere disattivato. Per disattivare l'allarme, è necessario inviare un messaggio al cervello che "tutto va bene" e devono essere prese le misure per ignorare i cambiamenti fisici su cui abbiamo il controllo cosciente.
Le tecniche di rilassamento sono uno strumento eccellente per disattivare la risposta allo stress. Gli elementi principali sono la visualizzazione, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo. L'uso della visualizzazione rilassante aiuta a distrarre la mente dalla sua percezione della minaccia. Respirazione profonda e rilassamento muscolare creano un'esperienza del corpo che è l'esatto opposto di ciò che è necessario nei momenti di stress. Questo trasmette un messaggio diverso al cervello, un messaggio di sicurezza, che consente al cervello di "stare in piedi" e disattivare la risposta allo stress.
Nessun fagiolo magico
Diverse tecniche funzionano per persone diverse.
È una buona idea provare una varietà di esercizi di rilassamento per determinare quali sono gli elementi più efficaci nell'aiutarti a raggiungere uno stato di rilassamento. Per ottenere i migliori risultati, trova una sedia comoda e trascorri 10 minuti, due volte al giorno, praticando queste nuove abilità. Non esercitarti a letto; vuoi insegnare a te stesso a rilassarti, a non addormentarti. Tuttavia, esercitarsi subito prima di andare a letto è un'idea eccellente, poiché un corpo rilassato dormirà molto meglio.
Quando diventi esperto in queste nuove tecniche, puoi iniziare a monitorare il tuo livello di tensione durante la giornata. Con la pratica, puoi iniziare ad applicare la tua capacità di rilassarti nel mondo reale.
Ti sorprenderai della tua capacità di ridurre attivamente il tuo livello di stress e di calmare il tuo corpo, tutto da solo, senza alcun fagiolo magico. Ti darai anche alcuni potenti strumenti per aiutare il tuo sistema digerente a lavorare più agevolmente e ridurre la probabilità di sintomi IBS scomodi.
Rilassamento Come Tos
- Visualizzazione per il relax
- Esercizi di respirazione profonda
- Esercizi di rilassamento muscolare
fonti:
Benson, H. The Relaxation Response (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Ruolo dello stress nei disordini gastrointestinali funzionali Evidenza di alterazioni indotte dallo stress nella motilità e sensibilità gastrointestinale." Digestive Diseases 2001 19: 201-211.