La riqualificazione dell'intestino è un modo per provare a lavorare con i ritmi naturali del corpo per stabilire un regolare programma di movimenti intestinali. Questo può essere di particolare aiuto per le persone che soffrono di stitichezza cronica . L'idea è di provare a creare le condizioni che massimizzano la possibilità di avere un movimento intestinale di successo. Prima di provare la rieducazione dell'intestino, è importante ottenere l'OK dal medico che questo processo sia appropriato per te.
Procedura di riqualificazione dell'intestino
La riqualificazione dell'intestino è più di quello che fai in bagno. Ecco i passaggi da seguire per portare il tuo corpo a un orario regolare.
- Tenere un diario di movimenti intestinali per due settimane. Questa informazione sarà utile per determinare se ci sono momenti particolari del giorno o situazioni specifiche in cui il tuo corpo ha più probabilità di iniziare un movimento intestinale .
- Stabilire orari dei pasti regolari e coerenti. Nutrire il tuo corpo secondo un programma regolare incoraggerà la digestione a verificarsi secondo uno schema più ordinato.
- Fai quello che puoi per contribuire allo sviluppo di feci morbide e ben formate. Bevi molti liquidi per mantenere il tuo corpo ben idratato per ridurre al minimo la quantità d'acqua che il colon dovrà estrarre dalla materia fecale . Se il tuo corpo può tollerarlo, aumentare la quantità di fibre nella tua dieta può anche aiutare a formare uno sgabello morbido. A volte la fibra è meglio tollerata quando viene aumentata lentamente.
- Scegli un orario regolare per la tua visita al bagno. È importante programmare il tempo per i movimenti intestinali ogni giorno alla stessa ora. Potrebbe essere difficile bilanciare le tue responsabilità di vita con i bisogni del tuo corpo, ma quando possibile cerca di mettere il tuo corpo al primo posto. Alcuni suggerimenti:
- Se il tuo diario ha rivelato qualche tipo di schema stabilito, fai ciò che puoi per rispettare questo ritmo naturale preesistente del tuo corpo.
- La mattina è spesso un momento ottimale per la maggior parte dei corpi.
- Un altro momento vantaggioso è 20-30 minuti dopo un pasto.
- Prima di visitare il bagno, prova a stimolare il riflesso gastrocolico . Questa è una risposta corporea naturale in cui le contrazioni intestinali vengono attivate mangiando o bevendo. Ognuno dei seguenti può servire a rafforzare l'intensità delle contrazioni del colon innescate dal riflesso.
- Mangia un grande pasto.
- A questo pasto, consumano cibi con un alto contenuto di grassi.
- Bevi qualsiasi tipo di bevanda calda.
- Ingerire caffeina, se riesci a tollerare la sostanza senza irritare il tuo apparato digerente .
- Renditi il più confortevole possibile mentre ti siedi sul water. Usa esercizi di rilassamento per mantenere il tuo corpo calmo e a suo agio. Ascolta la musica o leggi qualcosa che è stimolante e divertente.
- Usa i tuoi muscoli addominali, non il tuo retto. Fai attenzione a non forzare le feci mettendo a dura prova il retto . L'obiettivo è quello di lavorare con il tuo corpo mentre senti le sensazioni del colon che cercano di passare lo sgabello. Potresti trovare utile piegarti in avanti in modo da poter concentrare i tuoi sforzi sul contrarre i muscoli del basso addome.
Una parola da
Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. La stitichezza cronica ha molte cause e il progresso può venire lentamente. Ricorda che la riqualificazione dell'intestino non è progettata per curare la costipazione; l'obiettivo è cercare di stabilire le condizioni ottimali affinché il tuo corpo stabilisca un ritmo più regolare.
Continuate così e presto potreste nuovamente avere movimenti intestinali più confortevoli.
> Fonti:
> Riqualificazione dell'intestino. MedlinePlus.
> Programma di riqualificazione dell'intestino. Scuola di Medicina UNC.