Per molti di noi, il nostro impianto idraulico è un mistero totale. I nostri corpi sembrano solo fare quello che fanno, spesso senza alcuna ragione o retta discernibile. Pertanto, potrebbe sorprendervi di apprendere che in realtà avete più controllo sulla qualità dei movimenti intestinali che potreste aver mai pensato. Segui questi passaggi e i tuoi viaggi in bagno saranno sicuramente più soddisfacenti.
Bevi abbastanza acqua
Il processo di avere comodi movimenti intestinali non inizia quando passi in bagno. Vuoi pensare di prendere lo sgabello in condizioni ottimali per un passaggio facile. Ciò significa che ciò che hai messo nel tuo corpo oggi ha molto a che fare con ciò che ne viene fuori domani. Pertanto, il tuo primo passo verso quella fantastica BM è assicurarti di bere molta acqua.
Ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di acqua per funzionare. I nostri corpi prendono l'acqua di cui ha bisogno attraverso i liquidi che beviamo e gli alimenti che mangiamo. La maggior parte dell'acqua che consumiamo viene assorbita dal nostro corpo dallo stomaco.
Cosa c'entra l'acqua con i movimenti intestinali? Se non consumiamo abbastanza acqua, i nostri corpi si rivolgono all'intestino crasso per ottenere l'acqua di cui ha bisogno per tutte le sue cellule. Estrae l'acqua dalle feci di formazione, il che può portare a sgabelli più duri e difficili da passare. E, per qualche strana ragione, il corpo ha meno probabilità di avere un movimento intestinale quando le feci sono troppo dure. Il tuo cibo da asporto: bevi acqua!
Si raccomanda che gli uomini bevano circa 13 tazze (3 litri) di acqua al giorno e che le donne bevano 9 tazze (2,2 litri). Per una stima più personalizzata, vedere:
Mangia gli alimenti giusti
Ciò che entra, deve uscire. Per avere un viaggio confortevole e soddisfacente in bagno, devi essere certo di mangiare i cibi giusti. Questo include molte verdure, un po 'di frutta, proteine magre e grassi sani. Questi alimenti non sono solo buoni per la vostra salute generale, ma svolgono anche un ruolo enorme nel mantenere il vostro sistema digestivo canticchiando.
Ha molto a che fare con la fibra ...
La fibra è la parte del cibo vegetale che non possiamo digerire. Così compone la struttura per le feci che passiamo durante i movimenti intestinali. Verdure, frutta e cereali integrali contengono fibre solubili e insolubili. La fibra solubile si dissolve in acqua, trasformando una specie di gel e dando alle feci una base morbida. La fibra insolubile non si scioglie in acqua, fornendo così massa alle feci e mantenendola umida. Entrambi i tipi di fibra sono essenziali per sgabelli di bell'aspetto - quindi, come diceva sempre mia nonna, "Mangia il tuo crusca!"
... Ma non si tratta solo della fibra.
Mangiare cibi sani è anche essenziale per garantire un sano equilibrio dei batteri intestinali e la salute dei batteri intestinali ha molto a che fare con il comfort dei movimenti intestinali. I nostri batteri intestinali svolgono un ruolo nella velocità dei movimenti del nostro intestino crasso. Un equilibrio malsano nei batteri intestinali può contribuire a problemi di velocità. Troppo veloce, ed è più probabile che si verifichino diarrea. Troppo lento, ed è probabile che si verifichino costipazione. Quindi mangia sano e mantieni felici i batteri intestinali!
Cosa non mangiare
Non metterei carburante cattivo nella tua auto e poi aspettarti che funzioni senza intoppi. I nostri corpi non sono diversi. Cibo spazzatura e cibi grassi e grassi stanno per sconvolgere i batteri intestinali e causare contrazioni intestinali più forti - contrazioni che potrebbero portare a un'urgenza della diarrea . Mantenere il motore senza intoppi consumando solo cibi buoni, salutari e nutrienti.
Ottieni il tempo giusto
Il momento migliore per un movimento intestinale è il momento in cui il tuo corpo vuole avere un movimento intestinale. Detto questo, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere l'intero processo meno casuale:
1. Prestare attenzione ai modelli
Nei prossimi giorni, presta attenzione a quando il tuo corpo è più propenso a mandarti il segnale che è "tempo di andare". I corpi tendono ad avere i loro bio-ritmi. Attingere al proprio orologio interno aiuterà il processo ad andare molto più agevolmente. Per molte persone, questa è la mattina, ma questa non è affatto una regola dura e veloce.
2. Prendi il tempo
Per quanto inopportuno, quando il tuo corpo è pronto, dovresti provare ad andare. Se tendi ad essere una "persona mattiniera", assicurati di svegliarti in tempo per concederti del tempo per la tua visita al bagno. I movimenti intestinali ottimali si verificano quando sei sensibile ai segnali interiori.
3. Utilizzare servizi igienici pubblici
Non lasciare che l'imbarazzo interferisca con la tua salute. I bagni pubblici sono lì per una ragione - perché l'eliminazione è una parte della vita di tutti. Sì, ci sono odori e rumori, ma nessuno ti giudicherà come una persona perché sei andato al "Numero due". Attendere fino a casa per evacuare può portare a emorroidi e, eventualmente, a problemi cronici di stitichezza.
4. Trasforma le cose
Se sai che è "l'ora del giorno", ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo corpo a "entrare nell'umore":
- Mangiare un pasto abbondante, preferibilmente con un po 'di grasso sano. Pasti abbondanti e grassi alimentari possono aiutare a stimolare il riflesso gastrococcico del corpo - un riflesso in cui l'alimentazione innesca il movimento all'interno del sistema digestivo .
- Bevi un po 'di liquido caldo. Anche se non c'è una risposta definitiva sul perché questo sia il caso, bere una tazza di caffè caldo, un tè o semplicemente l'acqua calda con il limone, può anche far andare il riflesso gastrocinetico.
- Esercizio! Chiunque abbia mai posseduto un cane può dirti che una camminata veloce può essere molto efficace nel stimolare la voglia di cacca.
Rilassati e lascia che accada
Penseresti che non avremmo bisogno di istruzioni per qualcosa che tutti facciano praticamente ogni giorno, ma ci sono alcuni suggerimenti per migliorare il tuo livello di successo.
Non sforzare
Non senti che hai bisogno di lavorare ai tuoi movimenti intestinali. Siediti, rilassati, fai alcuni respiri profondi. Il tuo corpo sa cosa deve fare. Non sentire che è necessario spingere e sforzare per ottenere lo sgabello. Tutto ciò che generalmente si ottiene è che si spinge via del tessuto anale e si rischia lo sviluppo di una emorroidi. Il tuo mantra può essere uno che ho sentito per caso mentre un paio di urbanisti cercano di lanciare una barca da un rimorchio per la prima volta, " Lascia che succeda, Cap'n !"
Non sentirti in dovere di svuotare l'ultima goccia
Molte persone sentono di dover andare avanti finché non sono vuote. Questa strategia può ritorcersi contro (scusate il gioco di parole!). Ciò che deve uscire è la parte che è stata immagazzinata, pronta per andare, nel tuo retto, l'ultima parte del tuo intestino crasso. Il "Santo Graal" dei movimenti intestinali è uno sgabello a forma di banana morbido ma deciso. Se hai superato con successo uno sgabello e il tuo corpo sta iniziando a calmarsi in termini di urgenza, puoi considerare di aver fatto. Incoraggiare ulteriori feci a uscire vuol dire che stai rilasciando sgabello più morbido e acquoso che dovrebbe rimanere dentro di te più a lungo in modo da essere meglio rassodato per il movimento intestinale di domani.
Credito extra: pensa a Squatting
Alcune persone credono che l'uso di una posizione accovacciata aiuti ad alleggerire il processo di defecazione. Certamente, ci siamo evoluti come specie senza il lusso delle scodelle. Puoi provare a sollevare i piedi con alcuni libri di grandi dimensioni. In alternativa, ci sono prodotti disponibili che trasformano il tuo bagno normale in una toilette accovacciata.
The Clean Up
Non trascurare l' igiene di base una volta terminato il movimento intestinale:
- Sii gentile con il sedere: per evitare irritazioni e infezioni, assicurati di pulire accuratamente l'area che circonda l'ano. Utilizzando la carta igienica, passare delicatamente da davanti a dietro, passando alla nuova carta, se necessario, fino a quando non risulta pulita. Non strofinare duramente. I salviettine imbevute sono un'opzione comoda, ma ricorda che non sono veramente a livello! Se si sceglie di utilizzare salviette ignifughe a casa, tenere un contenitore chiuso vicino al wc in cui gettare le salviette dopo l'uso.
- Chiudere il sedile durante il risciacquo: questo garantisce che nessun germe nocivo vada in giro per il bagno.
- Lavati accuratamente le mani: usa sapone e acqua e canta la canzone "Happy Birthday" per te due volte.