Se ti è stata diagnosticata la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) , gestire il disturbo e una routine di esercizio può essere scoraggiante. Questo perché allenamenti intensi possono aggravare la condizione, con risultati spiacevoli, come la diarrea dei corridori . Ma se sei appassionato di esercizio fisico o vuoi allenarti per raggiungere un obiettivo di peso o gestire la tua salute, ti starai chiedendo come puoi fare esercizio senza peggiorare i sintomi dell'IBS.
Usa i suggerimenti qui sotto mentre ti imbarchi in una routine di allenamento. Inoltre, scopri cosa dice la ricerca sull'IBS e sull'attività fisica. È possibile allenarsi in sicurezza con IBS!
Cosa dice la ricerca su IBS ed esercizio
Sebbene la ricerca sulla relazione tra IBS ed esercizio fisico sia alquanto inconcludente, l'esercizio fisico ha una reputazione ben documentata per ridurre i risultati dello stress sul corpo. Poiché esiste una relazione tra stress psicosociale e IBS, qualsiasi attività che riduce lo stress dovrebbe aiutare a ridurre i sintomi dell'IBS . Quindi, buono per te per il tentativo di esercitare nonostante il tuo IBS.
Molte persone temono che l'intensità dell'esercizio esercitino i sintomi dell'IBS. Per la maggior parte, l'esercizio non dovrebbe influenzare i sintomi in modo negativo. Ma una delle principali eccezioni è l'esercizio intenso, come la corsa, in quanto questo è stato associato a sintomi di diarrea di frequenti movimenti intestinali allentati e crampi allo stomaco o diarrea dei corridori.
Fortunatamente, puoi prendere provvedimenti per ridurre il rischio.
Come prevenire lo stomaco sconvolto durante l'allenamento
- Evitare di mangiare due ore prima dell'esercizio. Questo potrebbe significare lavorare per prima cosa al mattino.
- Evitare caffeina o bevande calde prima di allenarsi. Entrambi hanno il potenziale per accelerare le contrazioni.
- Evitare cibi grassi o che producono gas prima dell'esercizio.
- Prova ad allenare i tuoi allenamenti per allenarti nei momenti in cui l'intestino è più tranquillo.
Se il tuo sintomo IBS predominante è la diarrea urgente , potresti scoprire che il tuo corpo può sopportare esercizi meno intensi come camminare, nuotare, allenarsi con i pesi o lo yoga molto meglio di quanto possa gestire la corsa. Se sei un corridore, tuttavia, prova a ridurre e vedere se i tuoi sintomi IBS migliorano. Ad esempio, se esegui normalmente 10 miglia al giorno, prova a ridurre questa distanza a metà. Puoi anche rallentare il tuo ritmo. Se esegui normalmente miglia da 8 minuti, prova a rallentare a 11 minuti di distanza e verifica se riscontri un miglioramento dei sintomi.
Prova Power Walking
Camminare può sembrare noioso se si è abituati a correre miglia, ma camminare a un ritmo relativamente veloce, come il completamento di 15 minuti di miglia, può essere un buon compromesso se non si riesce a correre senza una riacutizzazione IBS. I movimenti a scatti che il corpo compie durante l'esecuzione possono irritare il tratto GI, ma camminare rapidamente su un tapis roulant è meno rigido sul corpo. Quindi, prova il potere di camminare su un tapis roulant se ti piace l'esercizio relativamente intenso ma stai avendo difficoltà a correre con IBS. Alcune persone camminano così in fretta, finiscono a ritmo da jogging e possono completare un miglio in soli 11 o 12 minuti.
Fonte:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.