Lavorare con IBS può essere difficile, ma ha diversi vantaggi
L'esercizio fisico potrebbe essere la chiave per tenere sotto controllo i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) ? Non è un segreto che l'esercizio fisico sia un bene per noi, ma lavorare con l'IBS può essere difficile considerando quanto possano essere imprevedibili i sintomi di questo disturbo. Ma se ti piace un buon allenamento o sei semplicemente disposto a provare qualsiasi cosa, anche l'esercizio fisico, per gestire al meglio il tuo IBS, è importante conoscere la relazione tra la forma fisica e questa condizione medica cronica.
Perché l'esercizio è importante
L'esercizio fisico non è solo benefico per IBS, ma per la tua salute in generale. Un regime di fitness regolare è stato a lungo considerato come un componente necessario per una vita sana. Questo perché l'esercizio riduce il rischio di molti problemi di salute, tra cui:
Oltre a svolgere un ruolo protettivo per la tua salute, la forma fisica può anche migliorare i sintomi di una vasta gamma di disturbi di salute che già si verificano.
Allenamenti e sintomi GI generali
La ricerca indica che, in generale, l'esercizio fisico può aiutare o aggravare i sintomi gastrointestinali (GI) (a seconda del livello di intensità dell'esercizio). L'esercizio moderato e moderato può ridurre il rischio di stitichezza, malattia diverticolare , calcoli biliari e, come detto sopra, cancro del colon.
D'altro canto, un'attività estremamente faticosa può causare una serie di fastidiosi sintomi gastrointestinali.
Questi includono i seguenti:
- Crampi addominali
- eruttazione
- gonfiore
- Diarrea
- Sanguinamento gastrointestinale (in rari casi)
- Bruciore di stomaco
- Nausea
- Sollecita un movimento intestinale
- vomito
È interessante notare che un numero sorprendentemente elevato di atleti d'élite, con stime che arrivano fino al 50 percento, riferiscono che i sintomi digestivi interferiscono con il loro allenamento e la loro capacità di competere.
Le femmine sono a maggior rischio di sintomi gastrointestinali indesiderati, così come i corridori in generale. La paura di sviluppare questi sintomi può far sì che le persone con IBS escano dalla palestra, ma la chiave è un esercizio da lieve a moderato. Prova a lavorare a ritmo moderato per 30 minuti e vedi se riesci a tollerare bene questo breve periodo di esercizio.
IBS ed esercizio
L'esercizio fisico è stato associato al miglioramento dei sintomi dei disturbi che si sovrappongono all'IBS, come la depressione e la fibromialgia . Ma non si sa molto sull'effetto dell'esercizio sull'IBS.
Un gruppo di ricercatori ha scoperto che un intervento di 12 settimane in cui è stato aumentato l'esercizio moderato ha comportato un miglioramento dei sintomi di IBS. Con un follow-up di cinque anni, molti dei pazienti hanno continuato a esercitare moderatamente e non solo hanno sperimentato un miglioramento continuo dei loro sintomi IBS, ma hanno anche riportato miglioramenti nelle aree di ansia, depressione, affaticamento e qualità della vita.
Altri ricercatori hanno identificato un rischio più elevato di sperimentare IBS con diarrea nei corridori a distanza. Ma non è necessario essere un atleta d'elite per raccogliere i numerosi benefici dell'esercizio.
Dovresti colpire la palestra quando hai l'IBS?
Sebbene la ricerca non abbia molto da offrire in termini di risposte definitive, sembra che l'esercizio moderato possa essere d'aiuto per l'IBS e sarà certamente di aiuto per la tua salute generale.
Fare ciò che segue può aiutarti a fare esercizio senza aggravare il tuo IBS:
- Assicurati di rimanere ben idratato.
- Non allenarti a un'intensità per cui non ti sei allenato.
- Mangi i piccoli pasti nei giorni di esercizio.
- Evitare cibi con lattosio o sorbitolo nei giorni di allenamento.
fonti:
Johannesson, E., et.al. "L'attività fisica migliora i sintomi nella sindrome dell'intestino irritabile: uno studio controllato randomizzato." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "L'intervento per aumentare l'attività fisica nella sindrome dell'intestino irritabile mostra effetti positivi a lungo termine" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "L'impatto dell'esercizio fisico sul tratto gastrointestinale" Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 2009 12: 533-538.