Adotta una dieta ricca di fibre quando hai la diverticolosi
Sei appena tornato dalla tua prima colonscopia e ti è stato detto che hai la diverticolosi? Come sai, questa condizione significa che si sono formate delle piccole tasche lungo il rivestimento del grosso intestino . Per la maggior parte delle persone, questa è una condizione benigna. Tuttavia, alcune persone si trovano a gestire i sintomi in atto di dolori addominali o di tenerezza e un cambiamento nelle loro abitudini intestinali, come la diarrea o la stitichezza .
Primi passi quando hai la diverticolosi
I fattori che potrebbero portare alla formazione delle piccole tasche nel colon sono che le feci dure premono contro il muro dell'intestino crasso, forse impiegano più tempo a passare attraverso il colon. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutare a prevenire i sintomi minori in corso e, si spera, anche per prevenire un attacco acuto di diverticolite in cui quelle piccole tasche note come diverticoli si infettano o si infiammano.
Un piano di auto-cura preventivo includerebbe l'uso minimo di alcol, attività fisica regolare, non fumare e mantenere un peso sano. Uno stile di vita sedentario è un fattore di rischio, quindi è anche utile essere certi di non stare seduti per lunghi periodi di tempo. Cerca di alzarti e muoverti ogni ora e di fare esercizio ogni giorno con un livello di esercizio da moderato a vigoroso per camminare a ritmo sostenuto.
Vuoi assicurarti di bere abbastanza acqua e altri liquidi.
Cerca di far sì che la tua urina sia di colore giallo chiaro o chiara per gran parte della giornata. Un'altra parte importante di un programma preventivo è mangiare una dieta ricca di fibre.
Fibra per diverticolosi
La quantità raccomandata di fibra per l'adulto medio è tra 20 e 35 grammi al giorno. Se la diagnosi di diverticolosi significa che è necessario aumentare l'assunzione di fibre alimentari, si consiglia vivamente di farlo lentamente.
Troppa fibra, troppo presto, potrebbe causare sintomi di gas, gonfiore e diarrea. È anche essenziale bere molta acqua per aiutare il tuo corpo a trarre il massimo vantaggio dalla fibra che stai mangiando.
Le migliori fonti di fibre sono frutta, verdura, legumi e cereali integrali:
- Fagioli, come fagioli neri, fagioli
- Brown e riso selvatico
- Frutta, di ogni tipo, fresca e secca, cruda o cotta
- Noci e semi
- Verdure, di ogni tipo, crude o cotte
- Pane integrale, cereali e pasta
Dovresti evitare noci, popcorn e semi?
Era un consiglio standard per le persone con diverticolosi che evitavano noci, popcorn, mais, semi e frutta e verdura seminata per paura che questi cibi si incastrassero nei diverticoli, facendoli infiammare. Questo consiglio non è più considerato valido. Infatti, poiché questi alimenti sono una grande fonte di fibre, dovrebbe essere opportuno includerli come parte della vostra dieta regolare.
supplementi
Ora che hai una diagnosi di diverticolosi, il medico può anche raccomandarti di aggiungere quanto segue alla tua dieta quotidiana:
- Supplementi di fibre: per garantire un'adeguata assunzione di fibre e per prevenire la stitichezza.
- Probiotici : come possibile misura per prevenire la diverticolite .
fonti:
> "Mangiare, dieta e nutrizione per la malattia diverticolare". National Digestive Disease Information Clearinghouse (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes, D. & Spiller, R. "Articolo di revisione: la patogenesi e la gestione della diverticolite acuta del colon" Farmacologia e terapia alimentare 2014 39: 359-370.