Utilizzo di tecniche di rilassamento e posizionamento per ridurre le deformazioni
Cosa puoi fare per ridurre lo sforzo per il bagno dalla costipazione? Se soffri di stitichezza , può essere rassicurante sapere che l'uso delle tecniche di rilassamento e il posizionamento possono essere utili nel ridurre lo sforzo mentre sei in bagno e possono aiutare a facilitare la tua lotta per avere un movimento intestinale.
La tensione può anche portare a sviluppare emorroidi e anche prolasso rettale.
Mentre è possibile prendere alcune misure per ridurre lo sforzo, è anche utile chiedere aiuto al proprio medico per darvi alcune soluzioni per prevenire la stitichezza cronica. Uno dei tuoi primi passi per ridurre lo sforzo è assicurarti di aver bevuto abbastanza acqua. Se sei disidratato, ciò contribuirà a feci dure e costipazione.
Tecniche di rilassamento per ridurre lo sforzo del WC
Che tipo di tecnica di rilassamento potresti usare? Uno è la visualizzazione. Chiudi gli occhi e visualizza te stesso in una scena calma e bella come in spiaggia, in un giardino o in una foresta. Apri tutti i tuoi sensi per immaginare cosa vedresti, sentirai, sentirai l'odore e toccerai.
Gli esercizi di respirazione profonda sono un'altra tecnica di rilassamento. Esercizi di rilassamento muscolare , tendere e rilasciare gruppi di muscoli dalla testa ai piedi, sono ancora un'altra tecnica. Puoi alternare questi tre tipi di esercizi di rilassamento o scegliere solo uno o due.
Per ottenere i migliori risultati, pratica le tue tecniche di rilassamento 2-3 volte al giorno in un luogo tranquillo e confortevole, quindi utilizza le tecniche per rilassarti mentre sei seduto sul water. Ricorda che il momento migliore per incoraggiare un movimento intestinale è al mattino quando è probabile che le contrazioni intestinali raggiungano il loro apice.
Godetevi una colazione abbastanza grande, preferibilmente con alcuni cibi grassi, per stimolare il riflesso gastrocolico . Quindi prendi il tempo per una visita rilassante al bagno. Evita di sforzarti e usa le tue abilità di rilassamento per aiutarti a stare calmo. Prova a visualizzare i muscoli del tuo intestino contraendosi in un ritmo calmo per spostare comodamente le feci.
Posizione di riposo - ginocchia più alte delle anche
Ci sono alcuni piccoli studi che dimostrano che defecare in posizione semi-accovacciata con le ginocchia più alte dei fianchi può ridurre le tensioni. In questo caso, accovacciarsi non significa stare in bilico sul water, ma stare seduti sul water con i piedi appoggiati su uno sgabello basso. Ti trovi in una posizione accovacciata seduta con le ginocchia più alte dei fianchi mentre sei seduto sul water. Questa posizione non è raccomandata se causa dolore o se si sta riprendendo da un intervento chirurgico di sostituzione dell'anca. Ci sono accessori per la toilette fatti per questo scopo, oppure puoi usare qualunque cosa sia a portata di mano. La ricerca su questa posizione non è definitiva, ma potresti voler fare un tentativo.
Puoi anche provare a piegarti in avanti quando sopporti, in quanto ciò aumenta la pressione addominale senza affaticare.
Usando il rilassamento e il posizionamento, potresti essere in grado di affaticare meno e ridurre il rischio di emorroidi e prolasso.
Tuttavia, se hai difficoltà a soffrire di stitichezza e tensione, rivolgiti al medico per ricevere consigli, diagnosi e cure.
> Fonti:
> Stitichezza Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Influenza della posizione del corpo sulla defecazione nell'umano. LUTS: sintomi del tratto urinario inferiore . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.