Molte persone pensano che dovrebbero avere un movimento intestinale ogni giorno per evitare la stitichezza, ma la verità è che la frequenza normale varia molto da persona a persona, variando da diverse volte al giorno a tre volte alla settimana. La stitichezza è definita come il passaggio di feci dure e secche o con meno di tre movimenti intestinali alla settimana.
Uno dei più comuni disturbi digestivi negli Stati Uniti, la stitichezza colpisce la maggior parte delle persone a un certo punto della loro vita.
Alcune persone soffrono di stitichezza a breve termine, causate da cambiamenti temporanei nella dieta, nei viaggi, nello stress o nella chirurgia, mentre altre hanno costipazione cronica (persistente per diverse settimane di più). Se hai la stitichezza cronica, probabilmente sai come può influenzare significativamente la qualità della tua vita.
Anche se la stitichezza può colpire chiunque, è più comune nelle donne e nelle persone di età superiore ai 65 anni. Tende anche a verificarsi durante la gravidanza o dopo il parto, e potrebbe essere il risultato di una condizione sottostante o dell'effetto collaterale dei farmaci (come oppioidi medicazione del dolore).
Rimedi naturali di costipazione
Numerosi studi suggeriscono che determinati alimenti e rimedi possono offrire alcuni vantaggi:
1) Alta fibra
Una dieta a basso contenuto di fibre può avere un ruolo nella stitichezza. Le fibre insolubili, che passano quasi invariate nel corpo, conferiscono alle feci maggior ingombro e una consistenza morbida, rendendole più facili da superare. Il cibo ad alto contenuto di fibre insolubili comprende cereali integrali, frutta e verdura.
Prova crusca, riso integrale o pane integrale.
La fibra solubile si dissolve in acqua e forma una sostanza gelatinosa nell'intestino. Prugne e fichi possono essere aggiunti a colazione o mangiati come spuntino.
Un'altra opzione è quella di cospargere un cucchiaino di semi di lino macinati sopra ogni pasto. Possono essere trovati in pacchetti presso il negozio di alimenti naturali o alcuni negozi di alimentari.
Hanno un sapore delicato e ricco di noci.
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Sono anche disponibili integratori di fibre, i più popolari sono integratori di psyllium come Metamucil. Anche la gomma di guar e la fibra di acacia sono popolari. L'aggiunta graduale di fibre alla vostra dieta può aiutare a evitare il gonfiore e il gas. Inoltre, assicurati di bere abbastanza acqua altrimenti la fibra può avere l'effetto opposto ed essere stitico.
2) Esercizio
Essenziale per i movimenti intestinali regolari, l'esercizio stimola la contrazione dei muscoli intestinali, accelerando il passaggio delle feci. Un regime di allenamento regolare, che può comportare una passeggiata giornaliera, yoga o nuoto, può aiutare il sistema digestivo.
L'esercizio fisico aiuta anche a gestire lo stress, che può migliorare la digestione.
3) Adeguata assunzione di liquidi
Assicurati di bere abbastanza liquidi come l'acqua può aiutare alcune persone a stitichezza. I liquidi rendono i movimenti intestinali più morbidi e facili da superare. La maggior parte delle persone sane può soddisfare i loro bisogni di idratazione da comportamenti di consumo normali (come bere bevande ai pasti) e lasciando che la sete sia la loro guida. Se sei adeguatamente idratato, bere altra acqua potrebbe non aiutare ad alleviare la costipazione.
Non prendiamo solo i liquidi dall'acqua. Caffè, tè, succhi, frutta, verdura, liquidi utilizzati nelle ricette e altri cibi e bevande contano tutti per l'assunzione giornaliera.
4) Probiotici
I probiotici, come il Saccharomyces boulardii, il Bifidobacterium longum, il Lactobacillus rhamnosus e il Lactobacillus acidophilus, sono organismi microbici vivi che sono naturalmente presenti nel tratto digestivo. Alcuni dei modi in cui si pensa che promuovano la salute includono la soppressione della crescita di batteri potenzialmente dannosi, il miglioramento della funzione immunitaria, l'aumento della barriera protettiva del tratto digestivo e l'aiuto per la produzione di vitamina K.
Alcune prove preliminari suggeriscono che i supplementi probiotici possono migliorare la stitichezza. Uno studio, ad esempio, ha esaminato l'effetto di una bevanda probiotica contenente un ceppo di batteri benefici chiamato Lactobacillus caseir Shirota (65 millilitri al giorno) o un placebo in persone con stitichezza cronica.
La bevanda probiotica ha comportato un significativo miglioramento della gravità della costipazione e della consistenza delle feci.
Un altro studio ha esaminato l'efficacia di un altro ceppo di probiotici sulla stitichezza nei bambini e non ha trovato alcun effetto. Ottantaquattro bambini tra i due ei 16 anni di età con stitichezza hanno assunto lattulosio (un lassativo) più un supplemento probiotico contenente solo lattobacillo GG o lattulosio. Dopo 12 e 24 settimane, il lattobacillo non era più efficace del solo lattulosio nel trattamento della stitichezza.
5) Lassativi stimolanti
Molti lassativi a base di erbe e "dieter's teas" sono lassativi stimolanti o lassativi antranoidi. Includono erbe come:
- Cascara sagrada
- rabarbaro
- Aloe
- Senna
- Tè alla Senna
- spinoso
Alcune di queste erbe, come la senna, sono approvate come trattamenti da banco per la stitichezza. Sebbene siano pensati per essere trattamenti a breve termine, in realtà, le persone possono diventare dipendenti da loro e usarli per settimane, mesi o anche anni per volta in modo da avere un regolare movimento intestinale.
È importante parlare con il medico di base prima di assumerli e non dovrebbero essere usati per più di una settimana se non sotto controllo medico. L'uso prolungato può causare la perdita dell'abilità di movimento dell'intestino, ed è stato collegato a diarrea cronica, tossicità epatica, deplezione di potassio che porta a debolezza muscolare, disturbi della funzione cardiaca e compromissione renale o epatica. C'è stato anche un dibattito sulla sicurezza dell'uso a lungo termine della senna e il suo ruolo nel cancro del colon-retto.
6) Biofeedback
La terapia di biofeedback può aiutare le persone con costipazione derivanti da disfunzione del pavimento pelvico, una condizione in cui i muscoli del pavimento pelvico non funzionano correttamente. Si verifica a seguito di condizioni come l'obesità, una prostata ingrossata o dopo il parto.
I terapeuti del biofeedback insegnano come coordinare meglio i muscoli usati per la defecazione (anoretto e muscoli del pavimento pelvico).
Sebbene il biofeedback sia stato esplorato solo recentemente come trattamento per questo tipo di stitichezza, i risultati sono promettenti. Ad esempio, uno studio ha confrontato il biofeedback (una sessione a settimana per cinque settimane) con lassativi (glicole polietilenico da 14,6 a 29,2 grammi al giorno) più l'educazione in soggetti con disfunzione cronica e grave del pavimento pelvico . Tutti i partecipanti avevano precedentemente provato integratori di fibre più clisteri o supposte, ma non avevano risposto.
Dopo sei mesi, le sessioni di biofeedback erano più efficaci dei lassativi, con 43 su 54 (80%) dei pazienti con biofeedback rispetto a 12 su 55 (22%) pazienti trattati con lassativi che riportavano miglioramenti importanti. I benefici sembravano durare almeno due anni.
7) Digitopressione
La digitopressione è una pratica di guarigione tradizionale che prevede l'applicazione della pressione delle dita a specifici punti di agopuntura sul corpo.
Un punto che viene spesso consigliato dagli agopuntori per la stitichezza è "Intestino crasso 4". Sebbene non sia stato studiato per la stitichezza, è un semplice rimedio a casa che potrebbe funzionare per alcune persone. Il punto è nel punto più alto del muscolo tra il pollice e l'indice quando vengono avvicinati. Attenzione: questo punto è tipicamente evitato durante la gravidanza.
Con il pollice o il medio con un angolo di 90 gradi rispetto alla pelle, applicare gradualmente una pressione crescente. Aspetta per tre minuti. La pressione non dovrebbe essere dolorosa o scomoda.
Il Takeaway
se senti il bisogno di avere un movimento intestinale, non rimandare l'impulso. Più a lungo rimandi quando si ha bisogno di far muovere un intestino, più l'acqua viene assorbita dalle feci e più difficile diventa avere un movimento intestinale.
Ci sono molti rimedi per aiutare la stitichezza, ma è importante parlare con il medico prima di usare qualsiasi rimedio per essere sicuro che sia giusto per te.
fonti:
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