7 modi per ammorbidire i tuoi sgabelli duri
Poiché la digestione è un processo piuttosto variabile, la maggior parte delle persone sperimenta di tanto in tanto feci dure. Tuttavia, le feci dure possono essere più un problema cronico per alcune persone. Diamo un'occhiata a cosa potrebbe causarti esperienza di sgabelli duri e cosa puoi fare per ammorbidirli.
Cause degli sgabelli duri
Per capire cosa causa sgabelli dure, devi prima conoscere come funziona il tuo apparato digerente .
Una volta che la maggior parte dei nutrienti dal cibo che mangiamo viene assorbita dall'intestino tenue, l'intestino tenue rilascia il liquido e la fibra restanti nell'intestino crasso, dove queste sostanze subiscono il processo di formazione in feci.
Mentre la materia fecale si fa strada attraverso l'intestino crasso, gran parte del liquido viene estratto, formando uno sgabello pronto per essere evacuato durante un movimento intestinale. Quando la materia fecale impiega troppo tempo per attraversare la parte inferiore dell'intestino crasso, può essere estratto ancora più liquido, dando origine a feci dure e secche.
Puoi avere sgabelli duri senza stitichezza?
Puoi avere feci dure senza essere stitico. La stitichezza è definita come una condizione in cui una persona ha meno di tre movimenti intestinali alla settimana. È possibile avere un movimento intestinale quotidiano e sperimentare ancora feci dure.
Complicazioni dagli sgabelli duri
Le feci dure possono provocare tensioni durante la defecazione.
Oltre a essere scomodi, possono contribuire allo sviluppo di emorroidi, ragadi anali e persino prolasso rettale.
7 modi per prevenire o alleviare gli sgabelli duri
È possibile utilizzare questi suggerimenti per alleviare episodi occasionali di feci dure. Se i problemi sono in corso, dovresti consultare il tuo medico. Questi consigli copriranno gli sgabelli dure sia con che senza costipazione.
Tratta la tua stitichezza
I movimenti intestinali poco frequenti sono spesso un importante contributo all'esperienza delle feci dure. Se si verifica la stitichezza su base regolare, è essenziale consultare il medico per trovare esattamente ciò che potrebbe essere la causa del problema. Una diagnosi accurata è essenziale nello sviluppo di una strategia di trattamento. Se la costipazione è confermata come problema, impara l' auto-cura per la stitichezza e come viene trattata la stitichezza cronica .
Aggiungi fibra alla tua dieta
Sebbene la ricerca su fibre alimentari e feci dure non sia conclusiva, ci sono alcune indicazioni che l'aumento della fibra solubile può essere utile. La fibra solubile si dissolve in acqua, quindi ammorbidisce le feci. La fibra solubile può essere trovata in molti frutti, verdure, fagioli e cereali. Semi di lino , semi di chia e psillio sono anche ottime fonti di fibra solubile. Impara semplici regole per aggiungere fibre alla tua dieta , i migliori cibi da mangiare quando sei stitico e gli alimenti da evitare quando sei stitico .
Bevi più acqua
Se non idrati completamente, il tuo corpo riceverà l'acqua di cui ha bisogno attingendo più liquido dalle feci. Questo può essere una causa primaria di feci dure. Una delle cose più facili che puoi fare per mantenere morbida la feci è bere una quantità adeguata di acqua per tutto il giorno.
Nel tuo sforzo verso uno sgabello più morbido, potresti anche dover cambiare qualcosa in quello che stai bevendo. L'alcol e la caffeina sono entrambi disidratanti, quindi potrebbe essere necessario ridurre il consumo di caffè, cocktail e soda. Se scegli una bevanda disidratante, assicurati di compensare seguendo un bel bicchiere d'acqua. Vedi di più su quando hai bisogno di bere più acqua.
Prestare attenzione a Urges to Go
Molte persone hanno la tendenza a cercare di rinviare i movimenti intestinali, preferendo aspettare fino a quando non si trovano nel comfort della propria casa, o fino a quando non vi è un momento più conveniente. Le feci dure sono un segno che le feci stanno spendendo troppo tempo nel colon.
È essenziale che ti sintonizzi con le esigenze del tuo corpo e ti diriga verso un bagno quando il tuo corpo sta segnalando che è pronto per l'evacuazione. Anche le strategie per la riqualificazione dell'intestino possono essere utili.
Se necessario, utilizzare un ammorbidente per le feci
Gli ammorbidenti delle feci sono prodotti da banco che servono ad ammorbidire le feci e aiutano ad avviare un movimento intestinale. Riducono la quantità di liquido assorbito dall'intestino, lasciando più acqua nelle feci. Attivano un movimento intestinale in 12 a 72 ore.
Il principio attivo principale dei prodotti da banco per l'ammorbidente è docusato e i marchi comuni includono Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Emolliente per fodere Ex-Lax, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Emolliente per feci e Surfak . Gli ammorbidenti delle feci differiscono dalle supposte, che sono una forma di lassativo stimolante . Gli addolcitori delle feci sono generalmente considerati un'alternativa più sicura, ma solo per un uso a breve termine. Consultare sempre un medico prima di assumere qualsiasi prodotto da banco.
Prova il massaggio, il biofeedback e le terapie alternative
L'auto-massaggio addominale è stato studiato come trattamento per la stitichezza. Può stimolare i muscoli coinvolti nella produzione di movimenti intestinali e ridurre lo stress. Il biofeedback è stato anche esplorato per aiutare le persone con costipazione. L'uso di probiotici può aiutare. Le terapie alternative che non hanno effetti comprovati comprendono l'agopuntura e la digitopressione. Gli esperti medici mettono in guardia dall'utilizzare prodotti naturali commercializzati come lassativi poiché il dosaggio e la purezza non possono essere garantiti e potrebbero esserci interazioni con altri farmaci che sta assumendo.
Cerca un trattamento medico dal tuo dottore
È bene lavorare con il medico quando i sintomi persistono, e puoi anche essere più sicuro che questi non interferiscano con altri farmaci che stai assumendo. Il medico può consigliare emollienti delle feci e vari tipi di lassativi, sia da banco che da prescrizione. Esistono altri farmaci che il medico può prescrivere, tra cui Amitiza (lubiprostone) e Linzess (linaclotide) che assorbono acqua nell'intestino.
Hard Stools e IBS
Scarse ricerche sono state condotte sul sintomo specifico delle feci dure in IBS. Uno studio piccolo e più antico ha fornito una scoperta molto interessante: mentre osservava l'esperienza del dolore postprandiale , i ricercatori non hanno rilevato differenze nella frequenza dei movimenti intestinali in pazienti che si sono caratterizzati come IBS-C o IBS-D . Invece, i pazienti hanno fatto questa distinzione basata sul fatto che le loro feci fossero dure o libere.
Questo dimostra che le persone che hanno IBS-C devono fare attenzione alla loro valutazione di quale sia la loro disfunzione intestinale. Le tue strategie di gestione differirebbero se il tuo problema fosse una scarsità infrequente rispetto a movimenti regolari con feci dure. Nel primo caso, vorrai assicurarti di fare tutto il possibile per stimolare la motilità intestinale, utilizzando strategie per la stitichezza cronica. Se stai facendo dei movimenti quotidiani, ma il problema sono le feci dure, potresti essere servito semplicemente seguendo i suggerimenti di cui sopra per ammorbidire le feci. Discuti queste opzioni con il medico.
Una parola da
Molti dei consigli per alleviare le feci dure sono buone abitudini di salute per tutti. Assicurati di bere abbastanza acqua e di assumere abbastanza fibre nella tua dieta. Quando sei turbato nelle tue abitudini intestinali, è bello vedere il tuo medico per un check-up e discutere di questo problema.
> Fonti
> Stitichezza Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali.
> Addolcitori per feci. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. L'effetto del massaggio addominale sulla stitichezza e sulla qualità della vita. Gastroenterolo Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
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> Yang J, et.al. "Effetto della fibra alimentare sulla stitichezza: una meta-analisi" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.