11 consigli per evitare la stitichezza durante il viaggio

Molte persone prestano molta attenzione alle strategie per prevenire la diarrea dei viaggiatori , perché nessuno vuole essere gravemente malato mentre è fuori casa. Quello che spesso viene sottovalutato è la situazione abbastanza comune, e piuttosto scomoda, di essere stitico quando si viaggia. Qui daremo un'occhiata a quali misure puoi adottare per mantenere il tuo intestino in movimento mentre sei fuori a vedere nuove parti del mondo.

La stitichezza è tipicamente definita come l'esperienza di meno di tre movimenti intestinali in una settimana. Ma la stitichezza può anche essere descritta come esperienza di feci piccole, dure e difficili da superare, insieme alla necessità di sforzo durante un movimento intestinale. Se non ti occupi regolarmente di stitichezza, potresti scoprire che quando sei in viaggio provi la difficoltà di sforzarti per superare gli sgabelli duri, oltre alla spiacevole sensazione di evacuazione incompleta .

Perché il viaggio può causare costipazione

Ci sono una varietà di fattori che possono cambiare la velocità del funzionamento del sistema digestivo , causando la stitichezza. Questi includono:

• Cambia dalla tua normale routine
• Cambia dalla tua normale routine
• Cambiamenti nelle dimensioni e nei tempi dei tuoi pasti
• Modifiche al tuo orologio biologico interno
• Mancanza di idratazione
• Cambiamenti negli alimenti che mangi
• Aumento del tempo trascorso seduto
• Il tuo sistema digestivo è influenzato dagli stress legati al viaggio
• L'incapacità di rispondere alle sollecitazioni per un movimento intestinale a causa della mancanza di accesso immediato al bagno
• Jet-lag -body cambia in base all'esperienza di cambiare i fusi orari

Ora diamo un'occhiata ad alcune cose che puoi fare per mantenere le cose che si muovono bene all'interno del tuo tratto digestivo mentre ti sposti lungo i tuoi viaggi.

1 -

Bere molta acqua

Uno dei maggiori contributori alla stitichezza è uno stato di disidratazione . Quando non diamo ai nostri corpi abbastanza liquidi, i nostri corpi compensano attingendo acqua dalla materia fecale che è all'interno del nostro intestino. Questo può contribuire a sgabelli duri, difficili da superare. E per qualche strana ragione, la presenza di feci più dure sembra rendere le nostre viscere meno propense a voler far muovere un intestino. Quindi è assolutamente essenziale che tu faccia uno sforzo molto concertato per bere molti liquidi durante il viaggio.

Cerca di evitare le bevande contenenti alcol e quelle contenenti caffeina, come caffè, tè e cole, poiché tutte queste possono essere disidratate. Anche il latte ha la reputazione di essere costipato. Le tue scelte migliori sono acqua naturale, succhi di frutta e zuppe chiare. Quando viaggi fuori dal paese devi sempre bere acqua in bottiglia per evitare la terribile diarrea dei viaggiatori.

Quando si vola è importante tenere presente che i regolamenti TSA non consentono di portare liquidi attraverso la sicurezza dell'aeroporto. Tuttavia, una volta superata la sicurezza, è possibile acquistare una grande bottiglia d'acqua che possa mantenerti idratato durante il volo.

2 -

Ascolta il tuo corpo

Se il tuo corpo ti sta dando indicazioni che è pronto per un movimento intestinale, fai del tuo meglio per arrivare al bagno il prima possibile. Ignorare l'impulso può contribuire allo sviluppo della stitichezza poiché il materiale fecale diventa più difficile man mano che rimane nel retto. Più duro è lo sgabello, più difficile è passare.

Alcune persone hanno difficoltà con l'idea di usare un bagno pubblico per un movimento intestinale . Tuttavia, quando si viaggia, non si può avere il lusso di aspettare fino a quando non si è in un bagno privato. Per sentirsi più a tuo agio nell'uso di una struttura pubblica, potresti voler ascoltare la musica tramite gli auricolari o leggere una rivista per aiutarti a rilassarti.

Cerca di non sforzarti. Se trovi che sedersi sul water non produce un movimento intestinale entro cinque o dieci minuti, è meglio alzarsi e aspettare fino a un certo momento nel futuro, quando si spera che il tuo corpo ti fornisca indicazioni più forti di preparazione per l'evacuazione.

3 -

Prova a rimanere in orario

Sebbene non ci siano prove certe che il tuo corpo abbia distinti bioritmi, sembra che ci siano alcuni orologi interni che influenzano cose come quando siamo affamati, assonnati e dobbiamo muovere le nostre viscere. Mantenere il tuo corpo il più vicino possibile all'orario quando sei a casa può aiutare i tuoi visceri a muoversi in modo prevedibile.

Per il meglio delle tue capacità, cerca di mantenere il tuo programma di pasti regolari e l'ora di andare a letto in quanto entrambe queste cose aiuteranno il tuo sistema digestivo a rimanere nei tempi previsti.

Se vedi un modello regolare per i movimenti intestinali quando sei a casa, fai del tuo meglio per onorare quel programma durante il viaggio. Ogni volta che è possibile, cerca di assicurarti che vi sia il tempo per goderti una rilassante visita al bagno nel momento migliore.

4 -

Prendi tempo per i pasti

Una delle cose che la maggior parte di noi fa in modo diverso quando viaggiamo è quella di mangiare pasti in fuga. Il problema con questo è che i nostri sistemi digestivi potrebbero non registrare questi snack durante il pasto. Pasti più grandi possono stimolare le contrazioni dell'intestino, inducendo così un movimento intestinale tempestivo. Quindi, quando possibile, siediti, rallenti e goditi un pasto completo.

5 -

Mangia una buona colazione

Per molte persone, è più probabile che si verifichino movimenti intestinali al mattino. È possibile migliorare questa spinta naturale mangiando una colazione abbondante e preferibilmente consumando cibi che contengono grassi sani. I pasti abbondanti e l'assunzione di grassi nella dieta possono innescare il rilascio di alcuni ormoni all'interno del corpo che possono innescare l'impulso per un movimento intestinale. L'esperienza di un soddisfacente movimento intestinale all'inizio della giornata può sicuramente migliorare il tuo godimento del tuo viaggio.

6 -

Bevi qualcosa di caldo

Un altro modo per incoraggiare le budella a svuotare all'inizio della giornata è bere un liquido caldo al mattino. Questa bevanda calda potrebbe essere caffè, tè o zuppa.

Se sei un bevitore di caffè, prendi quella tazza di caffè del mattino. Ci sono composti nel caffè, sia caffeinati che decaffeinati, che possono servire a stimolare un movimento intestinale. Tuttavia, si consiglia di evitare di bere caffè con caffeina durante il resto della giornata, poiché la caffeina può essere disidratante, il che potrebbe portare all'eccessiva estrazione di acqua dalle feci e quindi alla comparsa di stitichezza.

7 -

Ottieni la tua fibra

La fibra alimentare è così importante per mantenere il tuo intestino in movimento in modo coerente. Mangiare cibi ricchi di fibre durante i viaggi può essere un po 'una sfida, ma con lo sforzo e l'attenzione puoi trovare ciò di cui hai bisogno. Buone fonti di fibre includono frutta, verdura e cereali e pane integrale.

Ogni volta che è possibile, può essere abbastanza utile imballare tali alimenti per te stesso. Frutta, barrette proteiche ad alto contenuto di fibre, miscele di sentieri, cereali e granole viaggiano tutti bene.

Quando viaggi fuori dal paese, devi stare attento a mangiare verdure crude, frutta e insalate in modo da evitare infezioni batteriche che possono portare alla diarrea dei viaggiatori. Sei più sicuro di mangiare solo frutta e verdura che sono state cotte. Anche i frutti che hanno bucce spesse, che hai sbucciato per te, sono un'opzione sicura.

8 -

Fai un passaggio su Junk Food

Le persone tendono a mangiare più cibo spazzatura mentre viaggiano per due motivi: il primo è che le scelte per cibi sani e completi sono più limitate. Il secondo è che entriamo in una "mentalità per le vacanze" in cui razionalizziamo che è giusto "trattare" noi stessi.

Il problema con il cibo spazzatura è che in genere tende ad essere a basso contenuto di fibre, che può contribuire al problema della stitichezza durante il viaggio. Cerca di evitare fast food, carni lavorate, patatine e prodotti da forno. Cerca invece le insalate, le opzioni di cereali integrali come la farina d'avena e le carni magre. Lo yogurt è una scelta particolarmente buona in quanto contiene alcuni probiotici che sono generalmente considerati buoni per il funzionamento del sistema digestivo.

9 -

Muovi il tuo corpo

Viaggiare spesso richiede molto tempo seduto, sia che si trovi in ​​macchina, sui treni, negli aeroporti o sugli aerei. Spostare il tuo corpo può aiutare il tuo sistema digestivo a continuare a muoversi. Mentre aspetti il ​​tuo aereo, puoi percorrere il perimetro dell'aeroporto. Se viaggi in auto, prova a pianificare soste stradali, in modo da poter allungare il corpo e magari fare un po 'di camminata. Mentre sei lontano, approfitta delle piscine e delle palestre dell'hotel per fare esercizio.

10 -

Stai rilassato

Anche se lo scopo di una vacanza è in genere per il relax e una pausa dalla routine ordinaria, il viaggio stesso può essere stressante. Cerca di seguire la regola secondo cui "il viaggio fa parte della vacanza". Preparati a ritardi, traffico e altri problemi. Assicurati di portare con te cose che ti divertiranno: materiale di lettura, libri su nastro, musica e app per smartphone.

Può anche essere utile usare esercizi di rilassamento come tecniche di respirazione profonda, posizioni yoga, meditazione e rilassamento muscolare per compensare gli stressanti coinvolti nel viaggio. Mantenere il corpo in uno stato di rilassamento, al contrario di sperimentare tutti i cambiamenti del corpo associati alla risposta allo stress , contribuirà a mantenere il sistema digestivo funzionante come dovrebbe.

11 -

Parla con il tuo dottore

Se in genere trovi che il viaggio ti causa di essere stitico, prima di andare a parlare con il medico. Il medico può raccomandare l'uso di un lassativo prima di partire durante il viaggio come misura preventiva, o forse consiglierà un prodotto che può essere portato con sé in caso di stitichezza. In entrambi i casi, sarà rassicurante scegliere un prodotto in base alle raccomandazioni del medico, anziché essere limitato a opzioni limitate perché ti trovi in ​​una destinazione strana o remota.

_fonti:

_{"Stitichezza" Cleveland Clinic Website.}

_{Sito web "Stitichezza" del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases .}