La teanina è un antiossidante che si trova naturalmente nelle foglie di tè. Finora, non è stato studiato specificamente per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica , ma abbiamo studi che suggeriscono che potrebbe essere efficace nel trattare molti sintomi di queste condizioni.
La ricerca mostra che la teanina può:
- Aumentare la vigilanza
- Aumenta l'energia
- Alleviare l'ansia
- Aiuta il rilassamento senza provocare sonnolenza
- Proteggi le cellule cerebrali
- Aumentare la disponibilità di dopamina e noradrenalina
- Attività inferiore del glutammato del neurotrasmettitore, che può sovrastimolare le cellule cerebrali
- Bilancia i livelli di glutatione
- Aumenta la produzione di cellule T dal tuo sistema immunitario
- Prevenire disturbi della memoria a causa di un flusso di sangue improprio (ischemia) nel cervello
La teanina può anche abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo, aumentare l'attività antitumorale e aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia.
Questi sono molti benefici da una singola sostanza, e specialmente da una che sembra essere abbastanza sicura.
Dosaggio tipico
Theanine è disponibile in forma di supplemento, frequentemente sotto il nome di L-theanine o sotto il nome di marca suntheanine. Alcune formulazioni possono avere anche altri ingredienti, quindi assicurati di controllare l'etichetta in modo da sapere esattamente cosa stai prendendo.
Poiché non è stato studiato per queste condizioni, non abbiamo raccomandazioni di dosaggio standard per il trattamento della fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica.
Tuttavia, per altre condizioni, il dosaggio tipico raccomandato è 100-200 mg al giorno. Alcuni studi, tuttavia, hanno utilizzato fino a 600 mg al giorno.
Ottenere theanine tramite la vostra dieta
Se si preferisce prendere theanine attraverso la dieta piuttosto che da integratori, c'è la buona notizia: studi hanno dimostrato che la teanina attraversa la barriera emato-encefalica.
Non è il caso di molte cose, incluse le sostanze di cui il tuo cervello ha bisogno.
Per ottenere un effetto terapeutico, si ritiene che sia necessario avere livelli dietetici di almeno 50 mg al giorno. Potrebbe volerci di più perché noti un effetto. A seconda della qualità e della forza del tè, sono circa tre tazze al giorno.
Per ottenere più theanine attraverso la tua dieta, puoi bere un tè nero, verde o bianco. Il processo di decaffeinizzazione non sembra abbassare significativamente i livelli di theanine, quindi anche i tè decaffeinati sono un'opzione. (Tuttavia, la teanina non è nelle tisane).
Il tè è davvero l'unico posto in cui puoi farlo naturalmente. L'unico altro luogo in cui la teanina è stata trovata in natura è il fungo Bay Boletus, che è originario di parti dell'Europa e del Nord America, ma non è quello che ci si può aspettare di trovare nel proprio supermercato locale.
Effetti collaterali
Finora, i ricercatori non conoscono alcun significativo effetto collaterale negativo o interazioni farmacologiche associate alla teanina. Uno studio a breve termine sui ratti ha dimostrato che dosi ripetute e estremamente elevate causano pochi o nessun apparente effetto nocivo.
Questo è piuttosto sorprendente se si considera che anche i farmaci più sicuri e più comuni e, sì, gli integratori generalmente hanno il rischio di alcuni effetti negativi.
Con la teanina, però, l'unico problema sembra essere che si potrebbe consumare troppa caffeina e gli stimolanti potrebbero avere un effetto negativo su alcune persone con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica. Ricorda, però, che il tè decaffeinato contiene ancora theanine.
Anche la teanina non ha interazioni negative note con altri trattamenti.
Non disponiamo di dati fino ad ora sulla sicurezza della teanina durante la gravidanza o l'allattamento.
Una parola da
Considerando gli integratori a scopo terapeutico, considera quelli che corrispondono meglio ai sintomi e includi il medico e il farmacista nel processo decisionale.
Adottare un approccio lento e cauto per iniziare qualsiasi nuovo trattamento, inclusi gli integratori. Inoltre, considera un diario dei sintomi per aiutarti a individuare eventuali cambiamenti, nel bene e nel male, che potrebbero seguire una modifica del tuo regime di trattamento.
> Fonti:
> Amminoacidi. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, un aminoacido unico nelle foglie di tè, modula le concentrazioni di neurotrasmettitore nell'interstizio del cervello striato in ratti coscienti."
> Diario della nutrizione clinica in Asia Pacifico. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-teanina, un costituente naturale nel tè, e il suo effetto sullo stato mentale."
> Opinione corrente in nutrizione clinica e terapia metabolica. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Tè e salute: utilità preventiva e terapeutica negli anziani?"
> Journal of neuroscience research. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "La teanina, un ingrediente del tè verde, inibisce il trasporto della glutammina nei neuroni e l'astroglia nel cervello di ratto".
> Neurotossicologia. 2008 lug; 29 (4): 656-62. "Effetto protettivo della componente del tè verde, L-teanina sulla morte delle cellule neuronali indotte dalle tossine ambientali."