Esercizi basati sulla danza possono migliorare la gamma di movimento
Zumba è un programma di fitness ispirato alle mosse di danza latina. Alternano ritmi veloci e lenti con un allenamento di resistenza per costruire sia forza che capacità aerobica. Per le persone che vivono con l' artrite , Zumba può offrire vantaggi rispetto ad altri programmi di esercizio in quanto mira ad aumentare la gamma di movimento di un'articolazione migliorando nel contempo il senso generale di vigore e benessere di una persona.
La storia di Zumba
Zumba risale alla metà degli anni '90 quando Alberto "Beto" Perez, un istruttore di fitness in Colombia, decise di incorporare la musica tradizionale di salsa e merengue nelle sue lezioni di aerobica.
Nel giro di pochi anni, le classi di Beto sono diventate un enorme successo e hanno portato alla formazione di un'impresa commerciale, nota come Zumba Fitness, nel 2001. L'azienda è oggi un marchio leader e multinazionale, alimentato in gran parte dalla vendita di DVD di allenamento promossi nelle infomercials TV popolari.
Nel 2005, Beto e i suoi soci hanno fondato la Zumba Academy per formare e istruire gli istruttori Zumba in tutto il mondo. L'impero Zumba Fitness oggi comprende abbigliamento sportivo Zumba di marca, crociere Zumba e videogiochi Zumba per Wii, Xbox e PlayStation.
Tipi di programmi di fitness Zumba
Ci sono nove opzioni di allenamento Zumba su misura per gruppi di età e livelli di fitness specifici. Di questi, quattro si distinguono come benefici per le persone con artrite:
- Zumba è il programma di allenamento originale, buono per tutti i livelli di fitness.
- Zumba Gold-Toning è progettato per gli anziani attivi.
- Aqua Zumba è un programma basato sulla piscina che può aiutare a ridurre l' impatto sulle articolazioni .
- Zumba Sentao è un programma su sedia adatto a persone con problemi di mobilità.
Benefici dell'esercizio di danza
L'artrite è una malattia progressiva caratterizzata da infiammazione articolare e mobilità ridotta.
Questi sintomi possono portare molte persone a evitare l'esercizio fisico, con conseguente rapida perdita muscolare e il progressivo deterioramento della salute cardiovascolare di una persona.
Allenamenti basati sulla danza come Zumba possono invertire molte di queste perdite combinando esercizi a impatto inferiore con movimenti che migliorano la gamma di movimento di un arto interessato. Inoltre, il "fattore divertimento" della danza può spesso incentivare le persone a esercitare più frequentemente rispetto ai tradizionali programmi di allenamento di resistenza.
Ci sono alcuni studi per supportare queste affermazioni. Una revisione 2016 della ricerca clinica ha dimostrato i benefici dell'esercitazione basata sulla danza nelle persone con artrite reumatoide (RA) . Tra i risultati:
- Uno studio randomizzato condotto da ricercatori della Northwestern University Medical School ha concluso che l'esercizio basato sulla danza non ha effetti dannosi sulle persone con AR. In effetti, ha migliorato significativamente la funzione degli arti inferiori, rafforzando le percezioni di buona salute in quattro dei cinque indici di qualità della vita .
- Uno studio simile condotto dalla Laval University in Quebec ha riportato che le persone con RA che avevano subito un programma di 12 settimane basato sulla danza hanno migliorato significativamente la loro capacità aerobica riducendo al contempo i loro punteggi complessivi di dolore . Anche la depressione, l'ansia e l'affaticamento sono migliorati se paragonati a un gruppo di individui con RA che non si allenano.
- Successive indagini della Laval University hanno riportato che un corso di danza della durata di otto settimane, eseguito solo due volte alla settimana, ha migliorato la capacità di deambulazione anche in persone con disabilità funzionale grave.
In ciascuno di questi studi, i partecipanti hanno attribuito il loro miglioramento alla natura strutturata e supervisionata del programma, nonché all'approccio di gruppo alla formazione.
Una parola da
Mentre Zumba è uno dei numerosi programmi basati sulla danza che possono portare beneficio alle persone affette da artrite, è importante parlare con il medico prima di firmare qualsiasi programma di fitness.
Qualunque sia la tua scelta, assicurati di aderire ai principi dell'esercitazione con l'artrite .
Se qualsiasi movimento provoca dolore, non sorridere e sopportarlo. Piuttosto, modifica il movimento e sii consapevole del mantenimento della forma e della tecnica appropriate in base alle tue attuali limitazioni fisiche e fisiche.
> Fonti:
> Bräuninger, I. "L'efficacia del gruppo di terapia del movimento di danza sul miglioramento della qualità della vita: uno studio controllato randomizzato". Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. e Hozuma, N. "Indagare l'effetto acuto di un programma di esercizi di danza aerobica sulla funzione neurocognitiva negli anziani." Psychol Sport Exercise . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Esercizio terapeutico basato sulla danza per le persone con artrite: un aggiornamento e un commento." J artrite . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.