Se hai avuto l'occasionale attacco di bruciore di stomaco, sai quanto può essere scomoda la dolorosa sensazione di bruciore. Il dolore può essere causato dal riflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago (il tubo attraverso il quale il cibo viene trasportato allo stomaco), noto come reflusso acido, o può essere causato da una forma più grave o cronica di reflusso chiamata reflusso gastroesofageo malattia (GERD) .
Rimedi per il reflusso acido
Che si tratti di un desiderio tutto naturale o di affrontare i sintomi di bruciore di stomaco che non rispondono ai farmaci, alcune persone si rivolgono a modifiche di dieta e stile di vita e rimedi naturali per alleviare i sintomi.
Ecco alcuni rimedi e modifiche dello stile di vita che possono aiutare:
1) Evita i cibi grilletto
Potresti aver già scoperto che determinati cibi possono scatenare i sintomi di bruciore di stomaco e reflusso. Prova a tenere un diario alimentare e sintomatologico per aiutarti a identificare gli alimenti che peggiorano il reflusso e mantienili lontano da loro. Ecco alcuni trigger alimentari comuni:
- Caffè e tè
- Cioccolato
- Cibo piccante
- Birra, vino e altre forme di alcol
- Cibi fritti o grassi
- menta
- Pomodori e alimenti a base di pomodoro
Alcune persone trovano che dolci e cibi ad alto indice glicemico e pasti troppo caldi possono innescare bruciori di stomaco.
2) Mira al tuo peso sano
Perdere peso può aiutare a ridurre i sintomi di bruciore di stomaco. Parla con il tuo medico su un piano alimentare e di esercizio che può aiutarti a raggiungere un peso sano.
3) Prendi un approccio consapevole
Mangiare velocemente e mangiare troppo sono correlati al bruciore di stomaco e al reflusso. A volte potresti anche non rendersi conto che stai mangiando velocemente o mangiando dopo che il tuo corpo sta segnalando che è pieno. Praticare tecniche consapevoli di mangiare può aiutarti a rallentare e ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.
Ecco come:
- Elimina le distrazioni durante i pasti. Evita di leggere, controllare il telefono o guardare la televisione mentre mangi.
- Mastica bene ogni morso.
- Mangia pasti più piccoli piuttosto che pasti abbondanti. L'eccesso di cibo aumenta la pressione sullo sfintere esofageo inferiore.
- Prima di ogni pasto, prenditi un momento per guardare il tuo pasto. Osserva cosa c'è nel tuo piatto e prendi gli odori. Inoltre, prenditi un momento per notare quanto sei affamato prima di prendere il tuo primo morso.
4) Aspetta prima di andare a letto
Distesa troppo presto dopo i pasti può indurre bruciore di stomaco. Invece di sdraiarsi o andare a letto subito dopo aver mangiato, prova a mangiare almeno tre o quattro ore prima di andare a dormire.
5) Elevare la testa del tuo letto
In un piccolo studio pubblicato sul Journal of Gastroenterology and Hepatology , è stato riscontrato che le persone con reflusso notturno hanno ridotto il reflusso acido (misurato dall'esposizione all'acido esofageo e dal tempo di clearance acida) quando la testata del letto è stata sollevata con un blocco di 20 centimetri .
Le bretelle del letto, i cuscini a cuneo e le zeppe per materassi (che si adattano tra il materasso e la molla) sono alcuni modi per alzare la testa del letto. Sebbene alcuni esperti raccomandino di alzare la testa del letto di 6-8 pollici o più, sollevare la testa del letto può causare fastidio alla schiena e all'anca o dolore in alcune persone.
Solitamente viene suggerito solo a persone con sintomi o sintomi notturni che impediscono loro di dormire.
6) Dormi sulla tua sinistra
Quando si tratta della posizione in cui dormi, dormire sul lato sinistro (chiamato "posizione laterale decubito laterale") può aiutarti a evitare il bruciore di stomaco notturno.
7) Evitare abiti a vita lunga
Gli indumenti con cintura o cinture aderenti esercitano una pressione sullo stomaco, che può portare al reflusso acido. Prova a indossare pantaloni che non ti stringono in vita (come i pantaloni a vita bassa), pantaloni con vita elasticizzata o pantaloni di dimensioni superiori. Se indossi le gonne, prova invece ad indossare abiti e vedere se aiuta il tuo reflusso.
8) alleviare il tuo stress
Mentre lo stress non è in genere considerato una causa di bruciore di stomaco o reflusso, può causare sintomi in alcune persone. Inoltre, una vita grave o uno stress fisico può portare a sintomi di bruciore di stomaco, secondo un rapporto pubblicato su Medicina psicosomatica nel 2004. Oltre a cercare un aiuto professionale, può essere utile incorporare tecniche di gestione dello stress come la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo nella routine quotidiana.
9) Smetti di fumare
Poiché la nicotina può indebolire lo sfintere esofageo inferiore (una banda di muscoli coinvolti nella chiusura dell'esofago e prevenire il reflusso acido), smettere di fumare può aiutarti a proteggerti dal bruciore di stomaco. Scopri gli approcci naturali alla cessazione del fumo.
10) Esplora i rimedi naturali
I rimedi che si dice aiutino con bruciore di stomaco e reflusso includono:
- Aceto di sidro di mele
- Zenzero
- Succo di aloe vera
- Banane
- Curcuma
- Liquirizia DGL
- D-limonene
- Miele
- Marshmallow
- Olmo scivoloso
Una parola da
Cambiare la tua dieta e il tuo stile di vita da solo potrebbe essere sufficiente per tenere sotto controllo il tuo bruciore di stomaco. Mentre le modifiche alla dieta o allo stile di vita possono aiutare a lenire il dolore correlato al bruciore di stomaco, è importante consultare un medico se si verificano bruciore di stomaco normale o grave. Nel tempo, il reflusso acido associato a bruciore di stomaco può danneggiare l'esofago e portare a complicanze.
Se il dolore è nuovo per te, è importante essere consapevoli che i tipici sintomi di bruciore di stomaco (come dolore alla gola / torace, rigurgito di cibo o liquidi, mal di gola e un sapore aspro in bocca) possono in realtà essere causati da un condizione di base seria come un attacco di cuore . Se avverti dolore al petto per la prima volta, è importante consultare immediatamente un medico per essere diagnosticato correttamente.
> Fonti:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Effetto dell'elevazione della testa del letto durante il sonno nei pazienti sintomatici > di > reflusso gastroesofageo notturno. J Gastroenterol Hepatol. 2012 giugno; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "L'effetto dello stress della vita sui sintomi del bruciore di stomaco." Psychosom Med. 2004 maggio-giugno; 66 (3): 426-34.
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