Cose da smettere di fare se hai GERD

Quando si soffre di bruciore di stomaco cronico che può essere associato a malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), questa condizione può influenzare l'intera vita. Potrebbe essere necessario smettere di mangiare alcuni dei tuoi cibi preferiti . Il bruciore di stomaco può interferire con il sonno . Potrebbe persino interferire con la tua disponibilità a funzionare bene.

Anche quando tu e il dottore decidete per il trattamento con GERD, è anche importante sapere cosa non fare come è sapere cosa fare. Quelle che seguono sono 10 cose che potresti fare e dovrebbero fermarsi se non vuoi soffrire di bruciore di stomaco.

1 -

Non mangiare troppo

I pasti abbondanti espandono lo stomaco e aumentano la pressione verso l'alto contro lo sfintere esofageo inferiore (LES - la valvola tra l'esofago e lo stomaco), che può portare al bruciore di stomaco. Prova questi suggerimenti:

• Mangiare sei piccoli pasti al giorno invece di tre più grandi. Ciò contribuirà a mantenere lo stomaco troppo pieno e aiuterà anche a prevenire un'eccessiva produzione di acido gastrico.
• Possono essere d'aiuto anche tre pasti più piccoli e tre spuntini.

2 -

Non mangiare troppo velocemente

Quando mangiamo troppo in fretta, è più difficile per il nostro sistema digestivo eseguire come dovrebbe. Potremmo finire per soffrire di cattiva digestione, che aumenta le possibilità di sperimentare il bruciore di stomaco.

Un modo per aiutarti a rallentare mentre mangi:

• Metti la forchetta o il cucchiaio tra i morsi.
• Mastica bene il cibo prima di deglutire.
• Masticare 20 volte o contare fino a 20 prima del prossimo morso.
• Prendi più piccoli morsi.

3 -

Non mangiare gli alimenti che possono scatenare il bruciore di stomaco

Ci sono un paio di ragioni per cui alcuni alimenti causano il bruciore di stomaco : 1) Quando lo sfintere esofageo inferiore si rilassa quando non dovrebbe; o (2) quando lo stomaco produce troppo acido.

Quando il LES è il colpevole, il cibo e l'acido dello stomaco tornano nel tuo esofago. Alcuni degli alimenti che possono rilassare il LES includono:

• Cibi fritti (grassi)
• Carni molto grasse
• Salse cremose
• Prodotti lattiero caseari integrali
• Cioccolato
• Menta piperita
• Bevande contenenti caffeina (es. Bibite, caffè, tè, cacao)

Gli alimenti che possono stimolare la produzione di acido e aumentare il bruciore di stomaco includono:

• Bevande contenenti caffeina
• Bevande gassate
• alcool
• Cibi piccanti
• Agrumi e succhi (ad es. Arancia, pompelmo)
• Prodotti a base di pomodoro

4 -

Non andare fuori a mangiare impreparato

Sapere cosa è sicuro per voi da mangiare e ciò che è necessario evitare è importante per mangiare fuori nei ristoranti così come per mangiare a casa. Devi sapere cosa chiedere e cosa evitare. Quando chiedi come viene preparato il cibo, evita certe bevande e osserva le dimensioni delle porzioni, puoi prevenire il bruciore di stomaco.

Cosa dovresti cercare e chiedere quando sei in un ristorante:

• carne bianca
• Tagli di carne magri
• Panini con tacchino, pollo o arrosto di manzo su pane integrale
• Cibi grigliati
• Zuppe a base di brodo
• Verdure al vapore
• Patate al forno condite con condimento per insalata a basso contenuto di grassi
• Condimenti per insalate a basso contenuto di grassi o senza grassi
• Dessert più leggeri, come la torta di dolci d'angelo

Mangiare in ristoranti cinesi , messicani o italiani può essere più difficile, dal momento che il cibo in questi ristoranti può contenere più ingredienti che possono scatenare il bruciore di stomaco. È possibile cenare lì se sai cosa evitare.

5 -

Non andare a letto troppo presto dopo aver mangiato

Stare sdraiati a stomaco pieno può causare una maggiore pressione dello stomaco contro lo sfintere esofageo inferiore (LES), aumentando le possibilità di cibo a riflusso. Prova questi suggerimenti:

• Aspetta almeno due o tre ore dopo aver mangiato per andare a letto.
• Evita spuntini a tarda notte.
• Se uno dei tuoi pasti finisce per essere più grande degli altri, cerca di mangiare quel pasto per il pranzo invece della cena.

6 -

Non distendersi quando dormi

Distesa piatta preme il contenuto dello stomaco contro il LES. Con la testa più alta dello stomaco, la gravità aiuta a ridurre questa pressione. Puoi elevare la testa in due modi:

• Puoi mettere mattoni, blocchi o qualsiasi cosa che sia robusta e sicura sotto le gambe in testa al tuo letto,
• Puoi usare il cuscino a forma di cuneo sotto la testa e le spalle.

7 -

Non fumare

Se fumi, dovresti prendere in considerazione la possibilità di smettere. Il fumo può causare molti problemi di salute e il bruciore di stomaco è uno di questi. Questo è particolarmente vero per quelle persone con GERD. Alcuni dei modi in cui il fumo può aumentare le probabilità di soffrire di bruciore di stomaco includono:

• Produzione di saliva ridotta
  La saliva è alcalina, quindi può aiutare a neutralizzare l'acido dello stomaco. La saliva può anche alleviare il bruciore di stomaco facendo il bagno nell'esofago e riducendo gli effetti dell'acido reflusso nell'esofago, lavandolo di nuovo nello stomaco.
• Cambiamenti in Stomach Acid
  Il fumo può aumentare la produzione di acido dello stomaco. Può anche favorire il movimento dei sali biliari dall'intestino allo stomaco, il che rende gli acidi dello stomaco più dannosi.
• Danneggia il funzionamento dello sfintere esofageo inferiore
  Il fumo può indebolire e rilassare il LES, che è una valvola alla giunzione tra esofago e stomaco. Se il LES non funziona correttamente o si rilassa inopportunamente, il contenuto dello stomaco può ricadere nell'esofago.
• Danneggiamento dell'esofago
  Il fumo può danneggiare direttamente l'esofago, rendendolo ancora più suscettibile a ulteriori danni da reflusso acido .

8 -

Non bere troppo alcol

L'alcol aumenta la quantità di acido che produce lo stomaco e rilassa lo sfintere esofageo inferiore (LES). Se vuoi avere dell'alcol durante le tue feste, prova i seguenti suggerimenti:

• Diluire bevande alcoliche con acqua o soda club.
• Limitare il consumo di alcol a una o due bevande miste, non più di 16 once di vino, o e non più di tre birre.
• Bevi vino bianco al posto del vino rosso.
• Scegli birra o vino non alcolico.
• Tieni traccia di quali bevande alcoliche aggravano il tuo bruciore di stomaco ed evitali il più possibile.

9 -

Non indossare abiti troppo aderenti

L'abbigliamento che si adatta perfettamente all'addome, come cinture e cinturini attillati, può comprimere lo stomaco e forzare il cibo contro il LES. Ciò può causare il reflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago.

10 -

Non farti troppo stressato

Lo stress non ha dimostrato di causare effettivamente bruciori di stomaco. Può, tuttavia, portare a comportamenti che possono innescare il bruciore di stomaco. Durante i periodi di stress , le routine sono interrotte e non è possibile seguire le normali abitudini in materia di pasti, esercizio fisico e farmaci. Poiché lo stress può indirettamente portare a bruciore di stomaco, è importante trovare modi per alleviare lo stress, e quindi rendere meno probabile il bruciore di stomaco legato allo stress. Puoi provare questi consigli per il relax.

> Fonti:

> Pubblicazione NIH n. 03-0882 maggio 2007. National Digestive Diseases Information Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.