Suggerimenti essenziali per vivere bene
Potrebbe essere stata diagnosticata una malattia da reflusso acido (GERD), ma ciò non significa che non si possa godere pienamente della propria vita. Questi consigli non renderanno necessariamente il tuo reflusso acido scomparirà, sarà comunque lì, ma è spesso possibile alleviare i sintomi abbastanza da dimenticare che è lì. Questo è l'obiettivo.
Se si desidera controllare i sintomi del reflusso acido , di solito richiede una combinazione di cambiamenti nello stile di vita.
Seguire solo uno di questi suggerimenti può aiutare un po ', ma probabilmente non ti darà i risultati che desideri e meriti. D'altra parte, la combinazione di alcuni di questi suggerimenti può aiutarti ancora di più se li hai semplicemente aggiunti. Non sarebbe bello se il saldo nei nostri conti correnti funzionasse allo stesso modo? Prova questi 10 consigli per rendere più facile la convivenza con il reflusso acido.
Mangia sei piccoli pasti non tre grandi pasti
L'obiettivo nel mangiare pasti più piccoli è quello di mantenere lo stomaco troppo pieno. Questo ridurrà la pressione gastrica. La ragione per mangiare più pasti è semplicemente in modo da poter ottenere le calorie e l'alimentazione di cui hai bisogno.
Mangia lentamente
Rallentando la tua alimentazione, finirai con meno cibo nello stomaco in qualsiasi momento. Se sei qualcuno che potrebbe sopportare di perdere un chilo o due, questa pratica può uccidere due piccioni con una fava. Ci vuole tempo per i messaggeri chimici nello stomaco per far sapere al cervello che ci stiamo riempendo.
Dai a questi messaggeri il tempo di lavorare e il tuo corpo ti dirà meglio quando ne avrai abbastanza.
Ci sono molti consigli per imparare a rallentare mentre si mangia, ma probabilmente c'è ancora di più in questa pratica alimentare che è un vantaggio per il bruciore di stomaco. La dieta mediterranea di cui abbiamo sentito parlare così tanto - la dieta che sembra avere come risultato una maggiore aspettativa di vita - è molto più della semplice somma di alimenti trovati in quella regione.
Nella tipica dieta mediterranea i pasti vengono gustati e consumati lentamente.
Spegni la televisione. Pensa al cibo che stai mangiando. Mescola il cibo con la conversazione. Se tutto il resto fallisce e stai ancora mangiando troppo velocemente, prova a mangiare con la mano non dominante. A meno che non siate ugualmente agili con entrambe le mani, questo può essere un modo semplice per rallentare.
Non mangiare o bere nulla due ore prima di coricarsi
Cerca di evitare di mangiare o bere nelle due ore prima di andare a dormire. La chiave qui è la gravità, e quando stai sdraiato, il contenuto dello stomaco potrebbe viaggiare. Molte persone con bruciore di stomaco scoprono che i loro sintomi migliorano quando mangiano i pasti più abbondanti durante la giornata. Se devi mangiare prima di andare a letto, dai un'occhiata a queste ricette per le persone con bruciore di stomaco. Lo stesso vale per i sonnellini. Alcune persone scoprono che sonnecchiare su una sedia può aiutare a prevenire il bruciore di stomaco meglio che se si sdraiano sul letto per un sonnellino.
Evita cibi che provocano il bruciore di stomaco
Probabilmente già conosci alcuni degli alimenti e delle bevande che scatenano il tuo bruciore di stomaco. Alcuni alimenti causano il bruciore di stomaco aumentando la produzione di acido nello stomaco, mentre altri fanno le loro azioni allentando il muscolo dello sfintere inferiore nell'esofago. Ci sono anche alimenti che possono irritare direttamente il rivestimento del tuo esofago come cibi piccanti, agrumi, caffè e succhi.
Consumare questi cibi durante i pasti serali aumenta il rischio di bruciore di stomaco più che se li consumi prima nel corso della giornata, quindi salva i cibi che causano il bruciore di stomaco (che mangi comunque perché li ami) per colazione o pranzo. Dai un'occhiata a questo elenco di alimenti che hanno maggiori probabilità di causare bruciori di stomaco .
A volte può essere difficile sapere quali alimenti ti causano più problemi. In questo caso, considera di tenere un diario di bruciore di stomaco in cui registrare i cibi che assumi ogni giorno e il grado di bruciore di stomaco che stai vivendo. Potresti voler classificare il tuo bruciore di stomaco usando una scala da 1 a 10, con 1 che rappresenta appena il bruciore di stomaco e 10 che rappresentano il bruciore di stomaco che difficilmente riesci a sopportare.
Quando si fa un passo indietro e si guardano le tendenze in questo modo, un modello - e quindi una soluzione - diventa spesso visibile.
Evitare l'alcol
L'alcol aumenta la produzione di acido dello stomaco e rilassa anche lo sfintere esofageo inferiore (LES), consentendo al contenuto dello stomaco di riflusso nell'esofago. Questo è aggravato se si ha un'ernia iatale . Se vuoi ancora consumare alcol, impara quanto e quando consumare alcol per diminuire la possibilità che causi il bruciore di stomaco.
Usa un antiacido
Gli antiacidi funzioneranno molto rapidamente sul bruciore di stomaco. Un blocco H2 funzionerà per un periodo di tempo più lungo, di solito fino a 12 ore. Il medico può suggerire di prendere uno dei bloccanti H2. Dal momento che impiegano circa un'ora per iniziare a lavorare, il medico può suggerire di prendere un H2 blocker in combinazione con un antiacido. Se non trovi sollievo da questi, il medico può prescrivere un inibitore della pompa protonica .
Se i tuoi sintomi sono cronici, o sono nuovi e durano più di una settimana o due, assicurati di parlare con il tuo medico prima di continuare con i farmaci da banco che provi.
Dormi con la testa e le spalle in su
Quando dormi con la testa più in alto dello stomaco, la gravità può aiutare a ridurre la pressione e a mantenere il contenuto dello stomaco a cui appartiene, nello stomaco.
Puoi elevare la testa in un paio di modi. Puoi posizionare mattoni, blocchi o tutto ciò che è robusto sotto le gambe in testa al tuo letto. Puoi anche usare un cuscino a forma di cuneo per alzare la testa. Si noti che il semplice accumulo di cuscini di solito non funziona molto bene per alleviare il bruciore di stomaco, e l'angolo creato da questi tentativi potrebbe addirittura peggiorare il bruciore di stomaco.
Evita gli indumenti che costruiscono il tuo addome
Gli abiti che si adattano strettamente all'addome comprimono lo stomaco, costringendo il cibo allo sfintere esofageo inferiore (LES) e possono causare il reflusso del cibo nell'esofago. Gli indumenti che possono causare problemi includono cinture aderenti e indumenti intimi snellenti.
Non fumare
Il fumo provoca il bruciore di stomaco in diversi modi. Il fumo di sigaretta non solo irrita direttamente l'esofago, ma il fumo aumenta la produzione di acido dello stomaco, diminuisce la saliva (che aiuta a neutralizzare l'acidità di stomaco), rallenta la digestione e diminuisce il tono nello sfintere esofageo inferiore.
Smettere di fumare non solo diminuirà il rischio di malattia da reflusso acido in sei modi diversi, ma aiuterà a risparmiarti dalla moltitudine di malattie e tumori causati dal fumo , tra cui il cancro esofageo.
Rilassare
Mentre lo stress non è stato collegato direttamente al bruciore di stomaco, è noto per portare a comportamenti che possono innescare il bruciore di stomaco. Segui questi consigli di rilassamento per alleviare lo stress e quindi meno probabile che il bruciore di stomaco correlato allo stress.
Fonte:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. e J. Lagergren. Intervento sullo stile di vita nella malattia da reflusso gastroesofageo. Gastroenterologia clinica ed epatologia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.