I migliori consigli per vivere con IBS
Se c'è una cosa certa della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), sarebbe il fatto che non è facile conviverci. Cercare di affrontare la propria vita normale con una serie imprevedibile di viscere può essere piuttosto impegnativo. Aggiungete a ciò il fatto che, per loro stessa natura, i sintomi dell'IBS possono essere imbarazzanti, ed è facile vedere come IBS potrebbe finire per avere un impatto negativo su molti aspetti della vita di una persona.
In questa panoramica, troverai alcuni suggerimenti per la gestione di IBS accanto a tutti gli aspetti importanti della tua vita.
Gestione dei pasti
Se sei come molte persone che hanno IBS, cercare di capire cosa mangiare può essere abbastanza confuso. Potresti essere in grado di mangiare una cosa un giorno e star bene, e poi la prossima volta che mangi la stessa cosa corri in bagno. Una cosa che può essere utile è quella di tenere un diario alimentare , in modo che tu possa iniziare a cercare schemi tra gli alimenti che mangi e i tuoi sintomi.
Alcuni suggerimenti per la gestione dei pasti quando si dispone di IBS includono:
- Mangia pasti più piccoli durante la giornata.
- Evitare cibi grassi e grassi.
- Assicurati di mangiare adeguate quantità di fibre alimentari, in particolare le fibre solubili .
Una delle cose più promettenti che è accaduta nel mondo del trattamento IBS è lo sviluppo di un approccio dietetico efficace chiamato dieta low-FODMAP . Questa dieta comporta l'eliminazione di alimenti ad alto contenuto di alcuni carboidrati, chiamati collettivamente FODMAP, che si trovano negli alimenti comuni per una fase di eliminazione che dura diverse settimane. Alla fine della fase di eliminazione, si reintroducono lentamente gli alimenti secondo il loro specifico tipo FODMAP in modo da raccogliere informazioni su quali alimenti si possono tollerare senza diventare sintomatici.
La dieta può essere difficile da seguire, quindi per i migliori risultati si consiglia di lavorare con un professionista dietista qualificato.
Far fronte al dolore
L'esperienza di avere attacchi ricorrenti di dolore addominale è un sintomo definitivo di IBS. Lavorare con il proprio medico su un piano di trattamento generale è un ottimo inizio, in modo da cercare di evitare i sintomi quando possibile. Ma quando ti trovi a gestire crampi, spasmi o altri tipi di dolore IBS, ci sono alcune cose che puoi fare per auto-calmarti:
- Il calore può essere un succhietto doloroso efficace. Prova a mettere una bottiglia d'acqua calda o una piastra elettrica sull'addome (sopra i vestiti in modo da evitare una bruciatura!)
- Prova a sorseggiare una tisana rilassante a base di IBS .
- Prova a prendere un supplemento di olio di menta piperita . L'olio di menta piperita ha dimostrato di essere efficace come un antispastico di prescrizione per alleviare gli spasmi che portano al dolore IBS.
- Prova a utilizzare esercizi di rilassamento come rilassamento muscolare progressivo, respirazione profonda e / o immagini per aiutare a lenire il sistema nervoso e ridurre l'esperienza del dolore.
Trattare con problemi di bagno
Una cosa che possiamo dire con certezza di IBS è che è confusionario! Alcune persone sperimentano attacchi urgenti di diarrea, mentre altri si occupano della frustrazione delle viscere che non si muovono abbastanza spesso. E le persone che hanno IBS-A , di tipo alternato, si trovano a passare da un problema a un altro. Oltre ad affrontare il tuo IBS in medicina e attraverso i cambiamenti della dieta, diamo un'occhiata ad alcune cose che puoi fare per rendere la vita più facile quando si affronta tutta questa imprevedibilità.
Se la stitichezza è il tuo problema predominante, vorrai cercare di mantenere il tuo corpo in un programma regolare di pasti in modo da cercare di mantenere in movimento l'intestino. Potresti scoprire che mangiare una colazione abbondante, con una bevanda calda e alcuni grassi salutari, può servire da innesco per un movimento intestinale. Potresti anche voler seguire i passaggi della riqualificazione dell'intestino per incoraggiare il tuo corpo a tornare a uno stato di regolarità.
Se affrontare i frequenti movimenti intestinali di IBS predominante nella diarrea (IBS-D) è la tua più grande sfida, vorrai concentrarti su attività che manterranno il tuo sistema calmo.
Questo significa mangiare piccoli pasti ogni poche ore, utilizzando tecniche di gestione dello stress e sentirsi pronti per le emergenze. Può essere molto utile avere una buona idea di dove trovare un bagno e forse di avere sempre accesso a una borsa di sopravvivenza con salviette per neonati e un cambio di vestiti.
Se i problemi del bagno si spostano avanti e indietro tra episodi di stitichezza e diarrea, ti consigliamo di utilizzare un approccio che comprenda tutti i suggerimenti sopra riportati . In particolare, potrebbe essere utile utilizzare la rieducazione dell'intestino e i tempi regolari dei pasti come un modo per aiutare il tuo corpo a seguire un programma regolare come può essere.
Dire agli altri
L'IBS differisce da molte altre condizioni di salute a causa dello stigma secolare sul funzionamento degli intestini. Tuttavia, potresti scoprire di toglierti molto stress da te stesso (e dalla tua pancia!) Se sei aperto ad altri riguardo a ciò che stai affrontando. Ecco alcuni suggerimenti:
1. Usa il tuo giudizio su chi dire.
L'intero punto di dire è quello di rendere la vita più facile.
-
Come ridurre i sintomi di movimenti intestinali incompleti
-
Cosa dovresti sapere sui sintomi di IBS durante il tuo periodo
Quindi, inizia dicendo alle persone della tua cerchia che amano, capiscono le persone. A meno che non sia una situazione davvero importante, come il tuo lavoro, potresti non voler dire a persone che stuzzicheranno, infrangeranno la tua fiducia o daranno consigli inutili.
2. Sii pratico quando lo dici. Puoi impostare il tono della conversazione parlando francamente dei tuoi sintomi senza traccia di imbarazzo o vergogna inutili (e non guadagnati!). Dì semplicemente "ho problemi di stomaco" e poi prosegui dichiarando qualsiasi cosa tu possa aver bisogno in termini di considerazione extra.
La vita familiare
Potresti scoprire che IBS può rendere difficile affrontare le responsabilità che derivano dall'essere parte di una famiglia. IBS può interferire con la tua capacità di gustare pasti in famiglia o altri incontri o può influenzare la tua capacità di essere il genitore che vorresti essere.
La prima cosa che puoi fare è tagliarti un po 'e chiedere agli altri di fare lo stesso. Non stai bene, e quindi tutte le persone coinvolte potrebbero aver bisogno di una sistemazione. Prenderete molto stress al vostro sistema se siete chiari e aperti con le vostre esigenze e se chiedete ad altri di fare da backup se i problemi del vostro bagno vi impediscono di gestire le cose che normalmente gestite.
La tua vita sociale
Le connessioni sociali e il contatto sono essenziali per la salute fisica e mentale. Con IBS, potresti aver bisogno di usare qualche asserzione e una certa creatività per mantenere le tue connessioni con gli amici. Sii aperto con i tuoi amici su quali sono le tue esigenze, come avere accesso ai bagni, fare piani solo in determinati momenti della giornata, mangiare in ristoranti specifici o semplicemente dover annullare l'ultimo minuto. I tuoi veri amici capiranno.
Otterrete i migliori risultati se utilizzate un tono assertivo e concreto quando comunicate ad altre persone le vostre particolari esigenze dietetiche. Dì solo "Sono a dieta speciale per il mio stomaco" o "Quel cibo non è d'accordo con me." Non dovresti mai sentire di aver bisogno di mangiare uno dei tuoi cibi trigger noti solo per essere gentile.
La tua vita sessuale
IBS può anche certamente prendere il suo pedaggio sull'intimità. Può essere difficile "entrare nell'umore" quando il tuo corpo ti sta dando tanti problemi, in particolare il disordinato "sotto" problema di IBS. La chiave qui è cercare di mantenere la comunicazione aperta in modo da migliorare l'intimità emotiva e in modo che il tuo partner non ritenga che i suoi bisogni non siano importanti.
Se sei single e hai a che fare con la scena del dating , IBS può aggiungere un'altra ruga al mix delle cose che devono essere affrontate mentre due persone cercano di conoscersi. Qui vorrai concentrarti sui tempi della tua narrazione, in quanto cercherai quel punto debole tra raccontare troppo presto e dire troppo tardi. Il rivestimento d'argento qui è che se l'altra persona è comprensiva e solidale, possono finire per essere un buon candidato per una relazione a lungo termine.
La tua vita lavorativa
L'imprevedibilità dei sintomi di IBS può rendere difficile soddisfare le rigide esigenze di un lavoro . Il rapporto che hai con il tuo capo determinerà se è meglio per te riempirlo sul tuo IBS. In una situazione ottimale, il tuo capo è ricettivo alle tue esigenze e disposto a lavorare per incorporare una certa flessibilità nella tua giornata lavorativa. Potresti essere rassicurato per sapere che IBS è coperto dalla legge americana ADA ( Disabilitato per gli americani con disabilità ). Ciò significa che hai diritto a "sistemazioni ragionevoli" per gestire i tuoi bisogni fisici mentre gestisci le tue responsabilità lavorative.
Se ti trovi a scuola , potrebbe essere utile informare le autorità scolastiche in merito al tuo IBS e a eventuali esigenze particolari che potrebbero andare d'accordo. Puoi chiedere di avere un piano 504 che delinea strutture ricettive simili a quelle dell'ADA.
Uscire di casa
Sia che tu stia viaggiando per il paese o semplicemente provando ad arrivare al supermercato, potresti scoprire che non è così semplice alzarsi e andare. La preparazione sarà la chiave.
1. Quando possibile, pianifica la tua giornata in allineamento con il tuo orologio biologico. In altre parole, se i tuoi sintomi peggiorano al mattino, prova a pianificare gli appuntamenti più tardi nella giornata.
2. Per la tranquillità, si consiglia di avere una buona idea di dove si avrà accesso ai bagni.
3. Si consiglia di imballare e trasportare alcuni pasti e spuntini take-away compatibili con IBS.
4. Fai la tua ricerca in anticipo per trovare ristoranti che offrano opzioni di cibo adeguate per te.
Una parola da
Come puoi vedere, vivere la vita con IBS può richiedere alcuni aggiustamenti alla tua routine normale. Questo si realizzerà al meglio dandoti il permesso di dare la priorità ai tuoi bisogni e alla cura di se stessi. Meglio ti prendi cura del tuo corpo, più sarai libero di vivere la tua vita al meglio.
Fonte:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Monografia della American College of Gastroenterology sulla gestione della sindrome dell'intestino irritabile e della stipsi cronica idiopatica . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.