La posa del cane rivolta verso il basso (o il cane in meno) è una posa yoga semplice ma impegnativa che offre numerosi vantaggi e una posa che sia i principianti che i veterani stanno costantemente lavorando per migliorare. Tenendo presente questo, è normale che il tuo cane non sia un lavoro perfetto. Come con qualsiasi posa yoga, l'idea è di lavorare verso la perfezione.
I vantaggi si trovano nel processo di arrivare lì, piuttosto che essere arrivati.
Se hai un problema al collo o alla schiena è una buona idea capire come funziona la posa, quali tipi di condizioni può aiutare e come modificare per sicurezza.
Modifica il tuo cagnolino per sicurezza
Per modificare la sicurezza del cane, potresti voler tenere le ginocchia piegate all'inizio, mentre stai stabilendo la posizione. Un'altra priorità nel raddrizzare le gambe è trovare l'azione dell'articolazione dell'anca - sarà un senso di piegamento, che consente di piegare il corpo in avanti verso il pavimento. Per aumentare la piega sui fianchi mentre si è in posa, si potrebbe pensare di sollevare le ossa sedute (situate nella parte inferiore del bacino) verso il soffitto. Questo fletterà automaticamente l'articolazione dell'anca più profondamente (se i muscoli dietro le gambe lo consentiranno).
Gravità e la tua colonna vertebrale - Inversione della cinetica
Down Dog offre l'opportunità di invertire le forze di gravità che di solito agiscono sulla colonna vertebrale.
Premendo il tuo peso nelle tue mani, che in questa posa sono fissate sul pavimento, probabilmente ti aiuterà a scendere le spalle lungo la schiena (verso il coccige.) Le scapole si sposteranno verso il soffitto, mentre allo stesso tempo si muoveranno verso il basso la tua spina dorsale
La discesa delle scapole darà alla parte superiore della schiena una stabilità sufficiente a consentire una rinfrescante combinazione di rafforzamento e stiramento dei muscoli in quella zona.
Quindi una chiave per questa posizione è prestare attenzione alle scapole che forniscono supporto alla parte superiore del corpo.
Quando inizi a ottenere un senso di sicurezza con la posizione, puoi provare a raggiungere il resto del tuo corpo lontano dalle tue mani e consentire alle scapole di scendere ancora più indietro.
Affrontare la cifosi con Down Dog
Il cane rivolto verso il basso è una buona posa per aiutare a invertire gli effetti della cifosi. Di nuovo, la chiave è di scendere e stabilizzare quelle scapole. Con le scapole ancorate lungo la schiena ora hai una piattaforma forte contro la quale i muscoli della parte superiore della schiena possono lavorare per estendere la colonna vertebrale. La discesa delle scapole è un'azione eseguita principalmente dai dorsali, un grosso muscolo trovato nella parte posteriore.
Affrontare postura bassa schiena piatta con cane giù
Il tratto offerto alla parte posteriore delle gambe dal cane in giù (quando sono completamente dritti) può essere abbastanza doozie! Ma questo tratto potrebbe essere esattamente quello che ti serve per affrontare la postura bassa della schiena, se ce l'hai. Ovviamente, evitare l'infortunio è molto importante, quindi valutare la quantità di raddrizzamento necessaria per la sensazione. Una volta che sei sicuro che stai eseguendo correttamente tutti i punti della posa (ricorda che questo non è necessariamente completo, solo correttamente), raddrizza le gambe fino a un punto in cui sai di poter mantenere la posa, ma provi qualche difficoltà in questi muscoli posteriori della coscia e / o vitelli.
Questo è il posto di lavoro.
Rafforzare i muscoli addominali profondi con il cane in giù
Il cane in giù aiuta a rafforzare i muscoli addominali profondi, che sono fondamentali per una postura lombare ben sostenuta. L'azione dell'articolazione dell'anca che si piega e si piega nella parte anteriore porta gli addominali in prossimità della colonna vertebrale, rafforzandoli.