Come suggerisce il nome, una postura bassa della schiena è una riduzione o eliminazione della curva normale nella zona lombare. Se hai questo tipo di postura, potresti scoprire che stare in piedi per lunghi periodi di tempo è difficile.
Potresti anche scoprire che la postura della schiena bassa muove automaticamente la testa e il collo in avanti, questo può causare tensioni in quelle aree, così come nella parte superiore della schiena e nelle spalle.
La postura lombare piatta e altri tipi di problemi di postura (ad esempio, lordosi lombare eccessiva e ondeggiamento) sono generalmente causate da squilibri muscolari.
Troppa tensione in alcuni muscoli che controllano la posizione e il movimento del bacino, e troppa stiramento e / o debolezza negli altri crea un pattern di postura cronica che spinge in avanti il bacino e la parte superiore (i fianchi).
Questa posizione pelvica, a sua volta, diminuisce la normale curva lordotica nella parte bassa della schiena. Questo perché, anatomicamente parlando, la colonna vertebrale è incuneata tra le due ossa dell'anca nella parte posteriore, quindi quando il bacino si muove, la spina dorsale segue. In caso di posizione lombare piatta, il bacino è inclinato all'indietro e anche la colonna vertebrale, che viene portata avanti per la corsa, viene spostata indietro. Questo si traduce in una diminuzione della quantità di curva in avanti che hai, cioè, hai meno lordosi e più appiattimento in quella zona.
È possibile vedere una curva lombare piatta ad occhio nudo. È meglio farlo guardando il corpo dalla vista laterale. Fondamentalmente, sembra una linea retta nella zona lombare. Se la persona che stai osservando non ha una postura bassa della schiena, probabilmente noterai una curva che va verso la parte anteriore del corpo.
A proposito, la normale curva lordotica fa parte dell'allineamento naturale della colonna vertebrale; ti aiuta a bilanciare il tuo corpo quando incontri le esigenze fisiche delle tue attività quotidiane.
Modelli muscolari che arrivano con la schiena lombata
I muscoli del tendine si attaccano al fondo del bacino. I muscoli dell'anca sono considerati come i muscoli di estensione dell'anca: il loro compito è quello di portare la coscia dietro di sé e, così facendo, aiutare ad allungare la parte anteriore dell'anca.
Nel caso di una postura lombare piatta, il fondo del bacino viene portato verso la parte posteriore della coscia, con conseguente rafforzamento extra in quel muscolo. Il tendine cronicamente teso contribuisce all'inclinazione all'indietro del bacino che contribuisce all'appiattimento della normale curva lombare.
Insieme a muscoli posteriori della coscia, la postura lombare piatta può anche portare a forti addominali bassi, muscoli della schiena eccessivamente tesi o deboli e muscoli del quadricipite deboli.
Mentre in generale, è bene che la schiena abbia forti addominali, può diventare eccessiva e squilibrata quando si ha una postura bassa della schiena. Affidarsi a una cattiva postura non è decisamente il modo migliore per rafforzare gli addominali. (Esecuzione di esercizi di rafforzamento addominale è.)
Cosa puoi fare
Per affrontare la postura bassa della schiena, vengono utilizzati esercizi di allungamento e potenziamento.
Forse la migliore strategia è quella di utilizzare l'esercizio per invertire il modello di squilibrio muscolare che mantiene il flatback in posizione. In questo processo sono fondamentali i muscoli delle bracciale e gli ab.
Il National Health Service nel Regno Unito raccomanda i seguenti esercizi per rafforzare i muscoli delle natiche, glutei, schiena, collo e spalle.
- tavola
- Solleva la gamba laterale
- Tratti del petto
- File seduti in palestra o pull-up
- Indietro estensioni
Con ogni probabilità, però, l'uso di un bendaggio del tendine del ginocchio delicato e sostenuto per circa 30 secondi alla volta (fare una o due volte al giorno) sarà il modo migliore per ripristinare l'allineamento corretto alla colonna lombare in caso di posizione lombare piatta.
fonti:
Kisner, Carolyn e Colby, Lynn Allen. Esercizio terapeutico - Fondamenti e tecniche. 4 °. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall e Provance, Patricia Geise. Test e funzionalità dei muscoli con postura e dolore. 3 °. Baltimora, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Servizio sanitario nazionale. Errori e correzioni posturali comuni. Scelta del sito web NHS. Ultimo aggiornamento: gennaio 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx