Fino a quando non ne sapremo di più, seguire la via della dieta potrebbe essere più prudente
C'è un sacco di clamore sulla carenza di magnesio e la sua connessione alle emicranie, e certamente l'idea di prendere un integratore naturale per prevenire le emicranie piace a molti.
Detto questo, cosa dicono gli esperti sull'assunzione di magnesio per la prevenzione dell'emicrania? Funziona? Il magnesio può essere trovato nei cibi, quindi se tu e il tuo medico emicranico decidete di provare il magnesio, è meglio prendere un integratore di magnesio o semplicemente aumentare il magnesio nella vostra dieta?
Magnesio e le tue emicranie
Il magnesio è un minerale coinvolto nel funzionamento e nella salute di molte parti del tuo corpo, inclusi muscoli, ossa, cuore e nervi. Una carenza di magnesio è stata collegata a una serie di problemi di salute, tra cui lo sviluppo di emicrania.
Negli Stati Uniti, la carenza di magnesio è in realtà abbastanza comune ed è dovuta principalmente a un maggiore consumo di cibi lavorati e raffinati, che sono naturalmente a basso contenuto di magnesio.
Un certo numero di problemi medici può anche contribuire alla carenza di magnesio, come l'abuso di alcool, malattie renali, celiachia, malattie infiammatorie intestinali e alcuni farmaci come inibitori della pompa protonica (usati per trattare il reflusso acido).
Mentre la carenza di magnesio è stata collegata allo sviluppo dell'emicrania a un livello scientifico di base (pensate alle cellule nervose e alle onde cerebrali), gli esperti non sono del tutto sicuri di come questa scienza si traduca a livello clinico (cioè alla persona che soffre effettivamente di emicrania).
Ci sono probabilmente molti fattori coinvolti nelle emicranie di una persona, una malattia neurologica molto complessa. Quindi, mentre la carenza di magnesio può rendere alcune persone più vulnerabili allo sviluppo di emicranie, probabilmente è solo un pezzo del puzzle.
Supplementi di magnesio per le vostre emicranie
Ciò detto, alcune organizzazioni, come la Canadian Headache Society, raccomandano il magnesio come terapia preventiva contro l'emicrania negli adulti.
In effetti, la Canadian Headache Society suggerisce una dose specifica di magnesio - 600 mg di magnesio elementare (citrato di magnesio) al giorno.
D'altra parte, mentre l'American Headache Society e l'American Academy of Neurology riportano il magnesio come "probabilmente efficace" nella prevenzione delle emicranie nelle loro linee guida del 2012, non forniscono raccomandazioni su una dose specifica.
Ciò è probabilmente dovuto al fatto che gli studi scientifici sull'integrazione del magnesio nella prevenzione dell'emicrania hanno utilizzato dosi differenti. Quindi è difficile individuare esattamente la quantità di magnesio di cui una persona ha bisogno per prevenire l'emicrania, e probabilmente varia a seconda della persona (a seconda di quanto grave sia la sua carenza).
C'è un lato negativo alla presa di integratori di magnesio?
Gli integratori di magnesio sono generalmente ben tollerati. Il più grande svantaggio di magnesio è che può causare la diarrea e / o lievi crampi allo stomaco. Inoltre, le persone con problemi renali hanno maggiori probabilità di sviluppare alti livelli di magnesio nel loro flusso sanguigno, che può portare a problemi più gravi come difficoltà di respirazione o debolezza.
Questo è il motivo per cui è importante discutere prima della supplementazione di magnesio con il medico. Anche se è un minerale "naturale", stai mettendo qualcosa nel tuo corpo, quindi rimani sensibile e fallo sotto la cura di un operatore sanitario.
Diete ricche di magnesio per le vostre emicranie
Alcuni esperti suggeriscono di aumentare il magnesio nella vostra dieta invece di seguire la via degli integratori, soprattutto perché le prove a sostegno della supplementazione di magnesio non sono così forti. Inoltre, è davvero difficile conoscere il dosaggio da prendere considerando che gli studi hanno usato quelli diversi.
La buona notizia è che se si preferisce seguire la dieta (sotto la guida del medico), ci sono eccellenti fonti alimentari di magnesio come noci, in particolare mandorle, cereali integrali, legumi e verdure a foglia verde.
In effetti, attenersi a una dieta ricca di magnesio probabilmente garantirà una dieta generale sana.
I cibi ricchi di magnesio tendono ad essere ricchi di fibre, al contrario di cibi malsani come snack, pane bianco, cene a microonde e cibi pronti come bacon o hot dog. Una dieta ricca di magnesio ha il vantaggio di combattere l' obesità, che è stata collegata alle emicranie .
I bambini possono prendere il magnesio per prevenire l'emicrania?
È importante capire che le prove scientifiche a sostegno dell'uso di magnesio nei bambini con emicrania sono molto limitate. In altre parole, purtroppo non ci sono molti studi sul magnesio per la prevenzione dell'emicrania nei bambini, e gli studi che abbiamo non sono fortemente indicativi della sua efficacia.
Indipendentemente da questa incertezza, assicurati di discutere qualsiasi supplemento o cambiamento dietetico con il pediatra di tuo figlio. Inoltre, sii consapevole del fatto che se il tuo dottore fornisce l'OK per l'integrazione di magnesio, lui o lei probabilmente raccomanderà una dose pediatrica (a prova di bambino).
Una parola da
Se ti è stata diagnosticata di recente un'emicrania, è ragionevole parlare di una carenza di magnesio con il tuo medico, soprattutto perché assumere un integratore di magnesio o scegliere di mangiare cibi ricchi di magnesio è ben tollerato, economico e facile.
Nel decidere tra un integratore e il percorso dietetico può essere più ragionevole optare per una dieta sana ricca di magnesio. Mangiare una dieta ricca di magnesio ha altri benefici per la salute come combattere l'obesità, che può aiutare la tua emicrania alla fine (un doppio bonus).
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