Allunga il fianco, i muscoli delle costole e gli addominali obliqui
Le posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare il dolore alla schiena includono la posa dell'angolo laterale.
L'aggiunta della posa ad angolo laterale alla pratica dello yoga probabilmente metterà alla prova il tuo equilibrio e ti darà una grande esperienza di allungamento della colonna vertebrale. Può anche aiutare a invertire anni di cattive abitudini di postura . Per sapere come eseguire correttamente la posa dell'angolo laterale, segui le istruzioni.
La posa ad angolo laterale allunga il fianco e allunga la colonna vertebrale
Quanto spesso pieghi la colonna vertebrale (tronco) di lato?
Se sei come la maggior parte delle persone, la risposta è: non spesso. Ma ci sono muscoli che potrebbero trarre grandi benefici dal tratto . Eccone alcuni, e sono tutti fondamentali:
- Quadratus lumborum - posizionato in vita su entrambi i lati, questo fondamentale muscolo postura funziona quando si alza l'anca, come potrebbe fare un modello di moda, o quando si è in piedi su una gamba.
- Intercostali - situati tra ogni costola, gli intercostali sono una serie di muscoli che si incrociano l'un l'altro. Funzionano durante la respirazione per aiutarti ad espandere la gabbia toracica e assorbire più aria. Aiutano anche a sostenere una parte superiore del corpo senza dolore.
- Obliqui interni ed esterni - questi muscoli addominali, in particolare gli obliqui interni , si trovano abbastanza profondamente nel tronco. Aiutano a supportare la postura e funzionano quando si espira.
Quando fai la posa dell'angolo laterale, senti l'allungamento come una linea diagonale, dal tuo piede posteriore al tronco e completamente fuori dal braccio e dalla mano.
Ancorare il tallone della gamba tesa nel pavimento per intensificare il tratto.
Occupati della tua posizione pelvica
Le istruzioni di yoga, in particolare lo stile Iyengar, spesso vengono fornite con punti più fini per aiutarti a realizzare i benefici della posa. Nell'angolo laterale, un punto particolarmente utile è quello di dirigere l'anca superiore verso il soffitto e la parte posteriore.
Questo fa sì che i muscoli della schiena lavorino di più e provocheranno anche un allungamento più profondo di tutti i muscoli sopra menzionati, specialmente il quadratus del lume. Per accomodare questa direzione in alto e in avanti del bacino sul lato della gamba dritta, il bacino sull'altro lato deve essere portato in avanti.
Scoliosi e cifosi
La flessione laterale non solo allunga il fianco, ma può aiutare a lavorare sui muscoli affetti da condizioni posturali, in particolare scoliosi e cifosi. Nel caso della scoliosi, passare anni della tua vita con una curva spinale da un lato all'altro può stringere i gruppi muscolari vicini e indebolirli. Anche i muscoli stretti e deboli possono derivare dalla cifosi. Entrambe le condizioni possono anche portare a squilibri muscolari.
Quindi, quando hai la possibilità di allungare quei muscoli, come offre la posizione dell'angolo laterale, stai facendo un passo proattivo verso la gestione del dolore causato da queste condizioni. E, uno dei punti di allineamento di questa posa è quello di impilare la spalla superiore direttamente sopra quella inferiore. Questo ha il potenziale per invertire anni di problemi di postura. All'inizio il tratto potrebbe presentare una sfida, quindi andate piano, ma continuate a provare.
Allineamento della posa ad angolo laterale e suggerimenti di base per principianti
Esercitati con la schiena contro il muro per aiutarti a mantenere la posa allineata.
Dopo esserti sentito abbastanza sicuro puoi allontanarti e lavorare senza l'aiuto e la guida del muro. La posa utilizza un'ampia base di supporto, il che significa che i piedi sono molto distanti l'uno dall'altro. Una base ampia ti aiuterà a mantenere l'equilibrio mentre tendi alle altre sfide che la posa ha da offrire.
fonti:
Coulter, HD, Anatomy of Hatha Yoga: un manuale per studenti, insegnanti e professionisti. 2001 Corpo e respiro. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Corso per insegnanti di yoga (manuale). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. e Arjunwadkar, K. Yoga spiegato. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.