Suggerimenti per migliorare la flessibilità della bassa schiena
Se hai l'artrite spinale nella parte bassa della schiena, probabilmente non devo dirti quanto possa essere doloroso e limitante.
L'osteoartrosi (ovunque nel corpo) inizia con l'erosione della cartilagine nelle articolazioni. (La cartilagine è una sostanza più morbida dell'osso che fornisce rivestimento e imbottitura nello spazio articolare, lo spazio articolare è l'area tra le due ossa che costituiscono l'articolazione.)
Quando l'osteoartrite progredisce, la tua cartilagine potrebbe erodere completamente in modo che l'osso si muova sull'osso mentre procedi con la tua solita routine. E so che non devo dirti quanto può essere straziante!
Ma non è tutto.
Cambiamenti spinale e artrite spinale
L'esaurimento e l'erosione della cartilagine spesso portano l'articolazione a cambiare forma. Ciò è dovuto a un processo noto come rimodellamento osseo, afferma Hagit Rajter, un fisioterapista clinico presso il Joint Mobility Center, l'ospedale specializzato in chirurgia, a New York.
"Il rimodellamento osseo può causare la formazione di speroni ossei e cisti ai bordi delle ossa".
La parte bassa della schiena è particolarmente colpita quando l'osteoartrosi si trova nella colonna vertebrale. Questo perché la zona lombare prende gli stress meccanici quotidiani della maggior parte del peso corporeo, commenta Rajter. "L'eccessiva pressione sulla regione lombare che provoca affaticamento e articolazioni irritate già danneggiate dall'artrite può amplificare notevolmente il dolore", afferma, aggiungendo che generalmente le articolazioni della faccetta ei dischi spinali sono più colpiti.
(Il disco perde altezza.)
Rajter osserva inoltre che la ricerca supporta la premessa che l'osteoartrosi nella parte bassa della schiena può influenzare il vostro equilibrio, insieme al funzionamento dell'anca e alla forza principale. Molto probabilmente queste diminuzioni dell'abilità renderanno più difficile svolgere le normali attività al livello a cui potresti essere abituato.
Inoltre rendono più difficile l'esercizio. "Queste sono le conseguenze indirette dell'artrite spinale", dice Rajter. "Non sono la malattia, ma sicuramente hanno un impatto su di essa."
Cosa puoi fare per il dolore all'artrite spinale nella tua schiena bassa?
Non esiste una vera cura per l'artrosi. Il trattamento è generalmente focalizzato sul sollievo dal dolore, rallentando la progressione della condizione, controllando l'infiammazione delle articolazioni e migliorando la capacità di fare ciò che ti piace fare.
Il trattamento può essere personalizzato in base alle esigenze e spesso viene adottato un approccio terapeutico su più fronti. Mentre diversi tipi di modalità sono di solito inclusi in un piano di trattamento per l'artrite spinale (come l'assunzione di farmaci, la terapia fisica e l'uso di ausili per la protezione delle articolazioni), è opportuno riconoscere l'importanza dell'esercizio nella vita quotidiana.
Motivazione all'esercizio fisico quando sei nel dolore
Lo so. Lo so. È difficile alzarsi e motivati ad allenarsi, specialmente quando il tuo dolore si sta agitando, ma ascoltami. L'esercizio fisico ha troppi vantaggi da ignorare come parte della tua normale routine. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre la rigidità, migliorare l'umore generale, alleviare il dolore e può anche rallentare la progressione dei cambiamenti che si verificano nella colonna vertebrale a causa dell'artrite.
Inoltre, può proteggere da malattie come malattie cardiache, cancro e altro.
I programmi di fitness ed esercizio fisico consistono generalmente di cardio, allenamento della forza e attività per aumentare la gamma di movimento articolare. Di questi, il lavoro congiunto della gamma di movimento potrebbe meritare molto della vostra attenzione. Rajter afferma che gli esercizi di range di movimento possono interrompere il circolo vizioso di rigidità, immobilità, cambiamenti articolari e dolore spesso associato all'artrite.
Per un programma basico di bassa gamma e di movimento che è sicuro, ma non particolarmente aggressivo, Rajter raccomanda tre esercizi, descritti di seguito. Dice che se hai anche altre condizioni mediche o se hai obiettivi di fitness che vorresti affrontare senza peggiorare i sintomi, dovresti prendere un appuntamento con un fisioterapista per un programma di valutazione e di esercizi a casa.
Per i seguenti esercizi, è meglio non farli a letto. Usa un tappetino o una coperta sul pavimento. Fornisco un resoconto generale per ogni esercizio di seguito; se sei interessato alle istruzioni dettagliate con le immagini, fai clic sul link a sinistra di ogni descrizione.
- Stretching da ginocchia a petto. Sdraiati sulla schiena e tira un ginocchio verso il petto, usando le mani. Sii gentile, non c'è bisogno di forzare questa azione. Tienilo lì per 15 secondi e poi rimetti il piede sul pavimento. Fai da 10 a 15 ascensori e poi ripeti con l'altra gamba. Le ginocchia al petto dovrebbero essere fatte una o due volte al giorno, dice Rajter. Raccomanda anche di farlo per prima cosa al mattino e alla fine della giornata, per alleviare la compressione sulla colonna vertebrale. Se riesci a fare una ginocchia a petto con una gamba sola senza dolore, prova a sollevare entrambe le gambe.
- Dolly Spine Twist. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Mantieni le spalle belle e sode sul pavimento. Ruota delicatamente entrambe le ginocchia piegate su un lato e resta lì per 10-15 secondi. Respirare! Ritorna alla posizione iniziale e ripeti sul lato opposto. Come con l'allungamento ginocchia-petto, fai da 10 a 15 di questi una o due volte al giorno.
- Stretch Cat-Cow. Posizionati su mani e ginocchia. In primo luogo, arcuati delicatamente la schiena e poi spostati lentamente in una posizione in cui si consente all'addome di abbassarsi. Vai a ogni posizione solo sub-massimal. La mucca fa un grande riscaldamento per l' esercizio del cane da uccello e aiuta a mobilitare le articolazioni della faccetta nella parte posteriore della colonna vertebrale.
> Fonte:
> Intervista telefonica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Terapeuta McKenzie, terapista clinico avanzato, centro comune di mobilità, ospedale per la chirurgia speciale, New York City. Settembre 2011.