Probabilmente già sai che lo yoga è sempre più utilizzato per aiutare con il collo e il mal di schiena. E potresti anche essere consapevole del fatto che anche così, fare yoga può portare a un infortunio.
Uno studio del 2015 pubblicato sull'International Journal of Yoga afferma che: il rischio di lesioni mentre si fa yoga varia a seconda di dove e con chi pratichi yoga. Con alcuni tipi di yoga - ad esempio Iyengar - gli insegnanti sono formati per lavorare con studenti feriti o con problemi di salute.
La chiave per usare lo yoga in modo sicuro, dicono gli autori dello studio, è che l'insegnante riconosca (e comunichi) quando lo studente è pronto per ogni asana (posa) individuale e che gli studenti non lavorino oltre la loro prontezza. È anche importante, dicono gli autori, lavorare in una posizione "ottimale", che non è una posizione massimale.
Una posa yoga in particolare che potrebbe significare problemi alla schiena è un colpo di spinale. Torcere la colonna vertebrale può essere molto rilassante, ma è anche associato al rischio di ernia del disco, instabilità sacroiliaca e altre lesioni. Se sei de-condizionato e / o hai problemi alla schiena, puoi saltare le posizioni contorte o limitarti alla versione più semplice possibile. Il più delle volte, questa sarà la torsione supina spinale.
È anche una buona idea chiedere a voi operatori sanitari se fare un movimento di torsione è appropriato per voi. Alcune condizioni potrebbero essere peggiorate quando lo stress meccanico nella direzione diagonale (come un movimento di torsione) influisce sulla colonna vertebrale.
Supino spinale Twist
La torsione supina spinale è una rotazione della colonna vertebrale mentre si trova sulla schiena (supina si riferisce ad una posizione posteriore.) La rotazione (ovvero l'azione di torsione) si verifica principalmente alla vita, ma può anche essere percepita nelle aree sopra e sotto.
Partendo con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le spalle appiattite sul pavimento, le ginocchia vengono sollevate, piegate e poi incrociate sul tronco da un lato.
Puoi abbassare le ginocchia fino al pavimento, ma se ciò si rivela troppo difficile per la tua schiena, anche andare a metà strada va bene. Puoi persino mettere coperte e cuscini dove le tue ginocchia arrivano per supporto.
Punte di posa per torsione spinale supina
- Per mantenere la schiena al sicuro, avvicinati delicatamente alla posa.
- Non forzarti nella posizione. Entra nella posa come il tuo corpo ti consente.
- Mentre portate le ginocchia di lato, state attenti a come si sente la vostra schiena. Vai più facile o fermati se c'è dolore. Se senti un dolore acuto, fermati immediatamente.
Qualcosa su cui riflettere mentre sei in posa è che la relazione tra spalle e fianchi sia collegata attraverso la colonna vertebrale. Per rifinire la posa, considerare quanto segue:
- Tenendo le spalle aperte e larghe, cerca di rilassarle il più possibile, e lascia che l'effetto di questa increspatura avvenga lungo la colonna vertebrale.
- Mentre espiri, lascia che la tensione nella parte anteriore della regione addominale si sciolga; lasciare che l'area diventi vuota. Ciò coinvolgerà più dei tuoi addominali obliqui, che sono i muscoli responsabili del movimento della torsione spinale.
> Fonti:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Efficacia dello yoga Iyengar nel trattamento del dolore alla colonna vertebrale (della schiena e del collo): una revisione sistematica. Int J Yoga. Gennaio-giugno 2015.
> Pubblicazione NIOSH 97-141, Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro. Centro per il controllo delle malattie. Luglio 1997. Centro per il controllo delle malattie. 3 dic 2006.