Ammettiamolo, i muscoli stretti probabilmente contribuiscono notevolmente al collo e / o al mal di schiena. Potrebbero addirittura essere la causa del tuo problema a lungo termine. Se hai visto un fisioterapista per la tua colonna vertebrale, è probabile che ti abbia dato alcuni esercizi per la schiena da fare.
Ma cosa succede se stai vivendo un infortunio alla schiena acuto o il tuo vecchio infortunio sta agendo? Dovresti allungare?
Dovresti fare esercizi per infortunio alla schiena?
Attività da evitare
In generale, non si dovrebbe allungare un'area infiammata .
Durante la fase acuta di un infortunio alla schiena (circa le prime 24-48 ore), i tessuti sono vulnerabili agli stress posti su di essi. Lo stretching in questo momento può danneggiare ulteriormente la schiena.
La US National Library of Medicine raccomanda di interrompere l'attività fisica normale per i primi giorni dopo una lesione lombare per aiutare a ridurre il gonfiore associato all'infiammazione e per ridurre il dolore. Durante questo periodo è possibile applicare ghiaccio e / o calore nell'area dolorosa e assumere farmaci antidolorifici come Advil, Tylenol o qualcosa di simile .
Ma non è necessario rimanere a lungo a gambe levate. Il riposo a letto non è più raccomandato come un modo per curare un infortunio alla schiena. Finché non si hanno sintomi gravi come perdita di controllo intestinale o della vescica, debolezza, dolore e / o sensazioni elettriche che cadono su una gamba o un braccio, perdita di peso o febbre, si raccomanda di essere attivi entro limiti privi di dolore da esperti.
Se credi di allungare un'area infiammata ti fa sentire meglio, o hai uno dei sintomi sopra menzionati, discuti con il tuo medico il prima possibile.
Precauzioni
Anche se è una buona idea essere attivi mentre si è nella fase di guarigione di un infortunio, potrebbe essere comunque necessario regolare i livelli di intensità verso il basso.
Una volta rientrati nella tua solita attività (che in genere richiede alcuni giorni o una settimana di lesioni lievi o moderate), è importante essere consapevoli di come il tuo corpo risponde a ciò che fai durante il giorno. Ricorda, sei in un periodo di attività modificato mentre la tua schiena sta riparando.
Uno degli atteggiamenti più utili che le persone ferite possono avere (ma anche una delle più difficili da mantenere) è essere disposti a fare meno di quanto si pensi che si dovrebbe. Esagerare è la causa di molte lesioni alla schiena e al collo.
Un'altra regola empirica è "lascia che il tuo dolore sia la tua guida". Se, mentre stai facendo un esercizio o un altro tipo di movimento, incontri un dolore correlato al tuo infortunio, considera di diminuire l'intensità o di rinunciare completamente all'attività.
fonti:
Kinser, C., Colby, LA, Esercizio terapeutico: fondamenti e tecniche. 4a edizione. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Lombalgia - acuta. MedlinePlus. Sito Web della Biblioteca Nazionale degli Stati Uniti. Ultimo aggiornamento maggio 2015.