L'inclinazione pelvica posteriore è una rotazione all'indietro e verso l'alto dell'osso pelvico.
Sia che ti stia allenando o semplicemente stando in giro, la posizione cronica del tuo bacino è molto importante per l'allineamento della colonna vertebrale e per la tua salute lombare.
Allineamento spinale del bacino, delle costole e della testa
Il bacino, le costole e la testa possono essere intesi come unità strutturali, o blocchi, di buon allineamento spinale.
Impilarle ordinatamente - solo metaforicamente parlando, cioè un'unità strutturale in realtà non si trova proprio sopra l'unità direttamente sotto - è spesso il primo passo per ottenere una postura eretta priva di sforzi, oltre a risolvere problemi comuni come la schiena lenta e retromarcia .
Ma cosa succede quando il bacino non si allinea correttamente con la gabbia toracica e altri elementi strutturali?
Esistono diverse posizioni pelviche perfette che possono influire negativamente sulla postura e sui livelli di dolore. Molte di queste derivano dall'eccessiva inclinazione in avanti o indietro del bacino.
Entrambi i tipi di inclinazione tendono a derivare da una combinazione delle tue abitudini quotidiane e della tua biomeccanica.
Quando il bacino è inclinato troppo in avanti, si parla di inclinazione pelvica anteriore . L'inclinazione pelvica anteriore può portare ad una accentuata curva lombare e muscoli della schiena tesi.
L'inclinazione posteriore è l'opposto di quella anteriore.
Inclinazione pelvica posteriore - Una questione di meccanica
Quando parli della biomeccanica di una inclinazione pelvica posteriore, in larga misura, probabilmente ruoterà intorno a due cose.
Il primo è l'orientamento del bacino rispetto al filo a piombo. Il filo a piombo è una linea verticale immaginaria che attraversa il centro del tuo corpo, attorno al quale, quando sei in buon allineamento, tutte le altre parti sono bilanciate l'una rispetto all'altra.
Il secondo aspetto della biomeccanica di inclinazione pelvica posteriore ruota attorno al grado di tensione nei muscoli posteriori della coscia.
Nel caso ve lo stiate chiedendo, la parola biomeccanica si riferisce a come sono strutturati gli esseri viventi e come si muovono meccanicamente. Pensa a Isaac Newton.
Biomeccanica dell'anca di Tilt posteriore
In un'inclinazione posteriore, le ossa dell'anca sono posizionate dietro l'immaginario verticale filo a piombo, o almeno, come può essere il caso durante l'esercizio, si stanno muovendo in quella direzione.
Mentre le ossa dell'anca vengono tirate all'indietro, la parte inferiore del bacino viene tirata in avanti. Questo perché le ossa dei fianchi formano la parte superiore del bacino.
E poiché la colonna vertebrale è incuneata tra le due ossa dell'anca nella parte posteriore, come tutto ciò accade, tende ad appiattire l'arco lombare naturale.
Poiché l'arco lombare è necessario per la nostra capacità di equilibrio e di movimento, quando rimaniamo troppo a lungo in un'inclinazione posteriore, potremmo trovarci a fare un infortunio. Gli esempi includono: ernia del disco, squilibri muscolari che possono causare dolore o postura bassa della schiena.
Inclinazione del bacino posteriore - Le tue abitudini quotidiane
Inclinazione pelvica posteriore, come un'inclinazione anteriore può essere una condizione cronica. Quando lo è, potrebbe essere dovuto alla postura quotidiana e alle abitudini di movimento. Ad esempio, tendi a perdere tempo quando sei seduto? La regolare fasatura può portare a un'inclinazione posteriore e al successivo appiattimento del normale oscillare della colonna vertebrale lombare (inferiore).
Abitudini come la flessione non solo influenzano la posizione delle ossa che compongono la parte bassa della schiena, ma possono provocare tensioni a lungo termine e / o debolezza nei muscoli in quella zona. Ciò potrebbe rendere il tuo bacino in equilibrio sfidante, a meno che tu non abbia un programma di esercizi per questo scopo (e fai gli esercizi regolarmente).
Programmi di esercizi di inclinazione posteriore
Anche se hai solo bisogno di evitare che si verifichi un'inclinazione pelvica posteriore, l'esercizio è una delle migliori strategie di gestione del rischio in circolazione. Questo è particolarmente vero se fai il lavoro di base e alla moda. I movimenti frequenti e vari in questi muscoli si allenano per affrontare la sfida di portare il bacino in tutte le direzioni possibili.
Finché lavori senza dolore, probabilmente è una buona cosa per la tua schiena.
Come accennato in precedenza, un'altra causa di una posizione di inclinazione posteriore cronica è la tensione troppo al tendine del ginocchio. I muscoli delle cosce sono i muscoli nella parte posteriore della coscia. Nella parte superiore, attraversano l'articolazione dell'anca e uno dei loro compiti è quello di allungare l'anca. Un altro è far cadere il bacino. Quando diventano troppo stretti, ovviamente, possono lasciarlo cadere troppo, il che può comportare una posizione di inclinazione posteriore cronica
La buona notizia è che c'è un modo semplice per invertire una inclinazione pelvica posteriore cronica dovuta a stretti muscoli posteriori della coscia , e cioè allungarli! A tal fine, qui ci sono 7 stiramenti dei muscoli posteriori della coscia che potresti provare.